Даили Бурн је портал мрежних програма различитих тренера за мршављење, сагоревање масти и тонирање мишића. Направили смо избор од 7 ефикасних тренинга од Даили Бурн-а и данас вам са задовољством представљамо 8 видео снимака како бисте створили дивну фигуру.
Представља вежбе које се могу изводити независно једна од друге и могу се мењати током недеље. Подаци о нивоу тежине курса и броју сагорених калорија преузети са званичне странице ДаилиБурн. Ови подаци се могу разликовати у зависности од ваших индивидуалних околности. Имајте на уму да је део инвентара означен као „опционално“. То значи да програм може и без њега.
У сваком видео запису (осим Кб у 9) приказане су једноставне и сложене вежбе. Наставу држе различити тренери са својим карактеристикама састављања фитнес курсева. Ако нисте приступили ниједној од представљених вежби, не журите да одбаците све видео записе Даили Бурн-а. Можда ћете у програму другог тренера уживати много више.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
- Топ 50 најбољих вежби за раван стомак
- Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
- Топ 20 најбољих женских патика за трчање за сигурно трчање
- Све о пусх-УПС-у: функције + склекови
- Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела
- Топ 20 вежби за побољшање држања тела (фотографије)
- Топ 30 вежби за спољни део бутине
8 различитих тренинга из Даили Бурн-а
1. Цоди Стореи - Табата Трансформатион
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: висока
- Калорије: 448 кцал
- Инвентар: столица (опционално)
Табата Трансформатион је тренинг аеробне снаге са познатим тренером Цоди стореи-ом. Програм је изграђен на принципу ТАБАТА вежбе поново у 6 сетова по 20 секунди са 10 секунди паузе између сетова. Наћи ћете 5 вежби: испади, склекови, окретање кућишта у заградама, компликовано увијање, држање динамике стола. Претпоставља се између вежби 1 минутни одмор.
Тим Даили Бурн приказује 3 вежбе модификације: лаку, средњу и тешку. За једноставне модификације неколико вежби биће потребна столица, али је потпуно необавезна. Програм је минимализовао ударно оптерећење, за разлику од већине класа ТАБАТА.
2. ЈР Рогерс - Стренгтх Пусх
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Средња
- Калорије: 202 кцал
- Опрема: бучице или експандер за прса
Пусх Стренгтх је традиционални тренинг снаге са нагласком на мишиће горњег дела тела. Многополиарности вежбама ћете затегнути мишиће и побољшати скулптуру тела. Програм се изводи у динамичном ритму, сагоревањем додатних калорија.
Можете тренирати са бучицама (по могућности са 2 пара) или са проширивачем по вашем нахођењу. Имајте на уму да ћете, ако ћете радити са проширивачем, морати да га причврстите на зид или врата. Бучице с утезима и траке за отпор бирају према вашој снази.
3. Ања Гарциа - Кардио спортске бушилице
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Средња
- Калорије: 491 кцал
- Опрема: степеничаста платформа (опционално)
Цардио Спортс Дриллс је интензиван тренинг који вам помаже да сагорете око 500 калорија у једној сесији. Наћи ћете 4 интензивне рунде, које укључују плиометријске, аеробне и функционалне вежбе. Сесије су одржаване у великом темпу, али између вежби постоји мали одмор који ће вам омогућити да се мало одморите.
Програм је стога врло шокантан, погодан само за обучене људе. Али ако вежбу изводите за једноставну модификацију, вежба ће се носити и са почетником. Корачна платформа која није обавезна, то је додатак за неке вежбе.
4. Кеаира ЛаСхеа - Кицкин Ит витх Кеаира
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Ниска
- Калорије: 371 кцал
- Инвентар: није потребан
Ово је једноставан кардио тренинг који ће вам помоћи да сагорете калорије и смањите јачину звука без интензивних ударних оптерећења. Програм је изграђен на елементима кик бокса са активним горњим и доњим делом тела. Ако вам се свиђа стил тренинга борилачких вештина, онда ће вам се свидети Кицкин Ит.
Програм не користи компликоване акорде, вежбе оптимизоване за широк спектар ученика. Међутим, оштар, брз покрет помоћи ће вам да радите на побољшању тела. Посебно ефикасна вежба за проблематична подручја на стопалима.
5. Јуди Бровн - Кардио скулптура
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Средња
- Калорије: 443 кцал
- Опрема: бучице
Цардио Сцулпт - ово је тренинг аеробне снаге за мршављење и тонус мишића. Изводићете вежбе са бучицама за различите мишићне групе. Јуди Бровн нуди комбинацију вежби које раде на горњем и доњем делу тела. Да бисте повећали брзину откуцаја срца и губитак масног ткива, такође ће радити кардио вежбе између сегмената снаге.
Од вежби снаге са бучицама у сложеном Цардио Сцулпт-у укључују: дизање бучица за леђа, искораке, чучњеве, преше за бучице за рамена, подизање бучица, исправљање руку на трицепсу, подизање руку у каиш, притисак бучица преко главе. Као кардио користи једноставно скакање и прескакање. Програм је идеалан за јачање мишића и уклањање проблематичних подручја.
6. Ања Гарциа - Бурн Бок
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Средња
- Калорије: 386 кцал
- Опрема: бучице (опционално)
Кардио тренинг Бурн Бок изграђен на елементима бокса. Припремите се за енергичан рад рукама током читаве наставе. Анна Гарциа је за вас одабрала разне ударце ногама, рукама и замахима како би подигла пулс, сагорела калорије и смањила тежину.
За разлику од кик бокса у програму доњег дела тела у мањој мери, али главни фокус су руке, рамена и тело. Ова врста аеробног тренинга је посебно погодна за оне који избегавају ударно оптерећење прекомерном тежином, опорављајући се од различитих повреда ногу.
7. Кеаира ЛаСхеа - горњи део Роллерцоастера
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Средња
- Калорије: 287 калорије
- Опрема: бучице, степеничаста платформа (опционално), водоравна трака (опционално)
Уппербоди Роллерцоастер је тренинг снаге са бучицама за горњи део тела. Ако желите да радите на облику руку, рамена, прса и леђа, онда ће вам се свидети овај програм од Кира Ласхе. Пронаћи ћете традиционалне вуче, преше, дизаче бучица за различите мишићне групе. Такође вам је тренер припремио неколико оригиналних вежби за додатни рад циљаних мишића.
Требаће вам бучице, пожељно је имати 2 пара за различите групе мишића. За поједине вежбе потребна је степ-уп платформа, али једна од девојчица показује модификације вежби без коришћења корака. Хоризонтална трака је потребна само ако планирате да изведете пулл-УПС. Иначе, недавно смо представили програме овог тренера: Бурн то тхе Беат: 12 кратких тренинга сагоревања масти од Кира Ласха.
8. Цоди Стореи - Кб за 9
- Трајање: КСНУМКС мин
- Тешкоћа: Средња
- Калорије: 146 кцал
- Опрема: кеттлебелл
Ово је кратки енергични тренинг из приче о Цодију користећи тегове. Измењиваћете вежбе стојећи и лежећи на простирци. За 15 минута имаћете времена да радите на свим мишићима и сагоревате масноће. Програм укључује само вежбе са теговима, али иде брзим темпом због брзине понављања покрета.
Кеттлебелл наравно можете заменити бучицом, вежба ће и даље бити ефикасна за мршављење и сагоревање масти. Међутим, оптерећење када се тренира са теговима разликује се од оптерећења када се користе бучице, па ако сте у присуству тегова, онда се снађите боље.
Портал Даили Бурн нуди широку палету видео записа, где сви могу пронаћи одговарајући тренинг. Ако волите да испробавате различите програме, ова компилација ће вам бити од користи.
Погледајте и нашу колекцију видео тренинга:
- ФитнессБлендер: три готова тренинга
- Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг
- Топ 10 вежби за мршављење без скакања од Екатерине Кононове
- Топ 11 најбољих видео снимака за јутарње вежбе са Олгом Сага