Садржај
Желите редовно да вежбате јогу, али бринете се да нећете моћи да пратите сложене асане? Или мислите тако нису довољно флексибилнида ефикасно радим јогу? Тренери Беацхбоди имају спремно решење за вас - свеобухватан програм је 3 недеље Иога Ретреат.
Опис програма 3 недеље Иога Ретреат
Комплексно 3-недељно јога повлачење идеално је за оне који желе да науче основе јоге. Стручњаци за Беацхбоди водиће вас кроз тронедељну праксу која ће вам помоћи да смањите стрес, развијете флексибилност и побољшате равнотежу. Програм не захтева вештине и искуство: започињете јога праксу проучавањем основних основа. За сваки покрет тренери користе и модификацију светлости, тако да можете лако да изведете све асане. Није вам потребна додатна опрема, међутим, ако имате подлогу за јогу, блок или каиш, можете је користити.
За програм 3 Веек Иога Ретреат развили смо готов распоред часова, који је врло лако пратити. Комплекс укључује КСНУМКС лекцијесваки дан током три недеље наћи ћете нови ефикасан тренинг. Видео снимак снимљен на чврстој белој позадини како вас не би одвраћао од ваших покрета и пружио прилику да се усредсредите на исправну технику. То су дневне часове, али не више од 30 минута одједном. Након завршетка програма не само да ћете побољшати физичке перформансе, већ ћете доћи и до дубљег разумевања јоге.
Приликом дизајнирања овог програма, тим Беацхбоди посебно спроводи детаљну претрагу квалитетног инструктора јоге. Претражили су четири тренера који су прави мајстори праксе и помажу вам да усадите љубав према јоги. Прву недељу ћете се ангажовати са Витасом, другу недељу - са Алице, трећу недељу - Тедом, а викенд вас чека видео вера. Ова разноликост тренера осигурава свеобухватан приступ учењу основа јоге.
Део тренинга, 3 недеље јога повлачења
Програм 3 недеље Иога Ретреат је подељен на 3 седмодневна фаза. Током прве фазе поставиће солидан темељ за јогу, а затим ће се у следећим фазама основне вештине проширити и продубити. Пратите једноставан и јасан календар тренинга који је дизајниран за 21 дан. Да ли су дневна настава:
- Од понедељка до четвртка - 30 минута;
- Петак - 20 минута;
- Субота - 25 минута;
- викенд –10-30 минута по вашем нахођењу.
1. Прва недеља: Фондација Витас
Прве недеље ћете тренирати са Витасом (Витас Баскаускас), који се јогом бави више од 15 година. Учио је асане са функционалном и техничком перспективомто нам помаже да разумемо не само позе, већ и зашто су оне важне. У првој недељи Витас ће вас научити основама јоге како бисте могли да изградите чврсту основу за наредне лекције.
2. Друга недеља: Проширење Алице
У другој недељи радићете са Елисе (Елисе Јоан). Водиће вас на нови ниво, помажући да прошири и продуби асане прве недеље. Бивша плесачица Алице је сертификовани инструктор Виниаса и Хатха јоге. Имала је велики број клијената међу звездама естраде, помаже вам и у учењу јоге.
3. Трећа недеља: Напредак са Тедом
Прошле треће недеље напредоват ћете са Тедом (Тед МцДоналд). То ће подићи ниво часова јоге још један степен више и ви ћете почети да видите побољшање ваших вештина и разумевање јоге. Стручњак је на пољу Ииенгар и Асхтанга јоге и помаже својим клијентима да побољшају флексибилност и снагу. Тед је неколико година подучавао јогу познатог тренера Беацхбодија Тонија Хортона. Можете бити сигурни да он зна како да постигне резултате редовним вежбањем.
4. Викенда вера
Током недеље бићете ангажовани у процесу, Алице и Тед, али викендом сте припремали видео са тренером Фаитх (Фаитх Хунтер). У суботу вас чека опуштајућа јога, а недеља је кратка 10-минутна лекција. Фаитх, инструктор из Вашингтона, јогом се бавио од раних 90-их и предавао је у многим земљама света. Проучавала је Хатха, Виниаса, Асхтанга и Кундалини јогу, њен метод подучавања комбинује класичне и слободне принципе јоге.
Према календару одговара сваки дан у недељи одређена врста наставе: Језгро, истезање, равнотежа, проток, проток у покрету, опустите се, узмите 10.
- Језгро (понедељак). Фокусираћете се на вежбе за кортекс како бисте активирали мишиће доњег дела леђа и стомака, укључујући дубоке.
- Истезање (уторак). Истегнућете и продужити све мишиће тела да бисте асане радили дубље и тачније.
- Стање (среда). Ови часови ће вам помоћи да развијете равнотежу и да додатно ојачате језгро.
- Проток (четвртак). Виниаса јога обједињује сва испитивана држања у једном континуираном сеансу покретним покретима.
- Проток на-тхе-иди (петак). Кратка, али напреднија верзија Флов-а коју сте извели у четвртак.
- Опустите се (субота). Опуштајући час јоге за ублажавање стреса.
- Узмите 10 (недеља). Изаберите да вежбате један 10-минутни видео: за јутро, за вечерње опуштање или за рад трбушних мишића. Или можете све три да комбинујете у једну полусатну лекцију.
Предности програма:
1. 21 видео тројка у истом комплексу! Таква разноврсне активности ретко виђен чак и од Беацхбоди-а. Сваког дана ћете пронаћи нови видео.
2. Програм укључује 3 фазе: темељ, проширење, напредовање. Напредоваћете у року од три недеље.
3. Добијате готов календар са једноставним и јасним програмима дистрибуције.
4. Час је погодно за почетнике и они који се никада нису бавили јогом. Почећете са основама и постепено ћете корак по корак побољшавати своју технику.
5. Комплекс укључује врло погодну поделу тренинга: сваки дан у недељи одговара одређеној активности на језгру, равнотежи, истезању, опуштању итд.
6. Наставу држе прави стручњаци у јоги са дугогодишњим искуством, посебно су позвани да стварају свеобухватан и разноврстан комплекс јоге.
7. Овај програм ће вам помоћи да поставите прави темељ за будуће вежбе јоге код куће и у фитнес студијима.
Комплексно 3-недељно јога повлачење помоћи ће вам да отворите врата у свет јоге. Кроз јогу не само да побољшавате своју флексибилност, кондиција, равнотежа и координација, али и уклоните стрес, смирите ум и ускладите тело и душу.
Такође погледајте: Све вежбе, Беацхбоди у прикладној резиме табели.