Кели Кофи-Мајер је тренер са 30 година искуства у фитнесу и мајка двоје деце. Издала је преко 50 ДВД-а са програмима обуке различитих нивоа сложености. Готово сви су укључени у серији 30 минута до фитнеса – потребно вам је само 30 минута да бисте добили ефикасне и квалитетне резултате.
Нудимо вам да откријете три његова програма: Цирцуит Бурн, Сплит Сессионс, ЛИФТ и. У сваком од ових комплекса укључени 2 пола сата тренинга да тонизира тело и ослободи се телесне масти. Погодно за средњи ниво и више.
Келли Цоффеи-Меиер Цирцуит Бурн
Цирцуит Бурн је идеалан програм за губитак тежине и тонус мишића. Комплекс се састоји од кружних интервала, који укључују аеробне вежбе и тренинг снаге са бучицама. Аеробни интервали се углавном састоје од једноставних покрета кик-бокса који вам могу помоћи да повећате број откуцаја срца и сагорите масти. Вежбе снаге са бучицама укључују неколико група мишића: уз њихову помоћ ћете радити на мишићном тонусу и уклањању проблематичних подручја.
За оба получасовна тренинга (вежбање 1 и тренинг 2) биће вам потребна 2 пара бучица, на пример од 1.5 и 4 кг. Ако два пара бучица, можете радити са једном тежином. Обе вежбе су на истом интервалу, наизменичне тежине и кардио, али интензивнији видео о учитавању тренинга 2. Наизменично мењајте ове часове, и можете добити добру функционалну и аеробну вежбу за цело тело. На крају другог видеа наћи ћете 5-минутни сегмент на поду за трбушне мишиће.
Келли Цоффеи-Меиер – ЛИФТ
Овај комплекс укључује 2 сасвим различита, али подједнако моћан вежба Келли Цоффеи-Меиер: можете изабрати само једну за вежбање, али можете да се мењате између њих.
За тренинг 1 (олимпијско дизање) требаће вам а шипка. Кели користи тежину од 14 кг, али можете одабрати тежину која је оптимална за вас. Једна од девојака показује варијанту са бучицама, али такав тренинг је боље изводити са шипком. Сесија ће се састојати од неколико основних покрета који се понављају током једног сата. Монотоно, али веома ефикасно оптерећење ће вам помоћи да доведете мишиће у тонус и да повећате снагу мишића.
За тренинг 2 (Поверсцулптинг) ће вам требати 2 пара бучица различите тежине. Неке вежбе се изводе са једном бучицом, тако да тежина може издржати више. Тренинг је одржан великом брзином само пола сата, тако да је заправо кардио вежба. Али типична аеробна вежба овде, у основи ћете изводити вежбе снаге на неким мишићним групама. Међутим, због динамичног темпа ваш пулс ће бити константно висок, што значи да ћете не само ојачати мишиће већ и сагорети масти.
Келли Цоффеи-Меиер Сплит Сессионс
Овај програм је такође подељен у два видео-снимка од пола сата: Сплит Сессионс Уппер (горњи део) и Сплит Сессионс Ловер (за доњи део тела). Такође, у комплекс је укључен и кратки бонус видео Бонус Флоор Легс (15 минута), где можете пронаћи вежбе на простирци, ногама и трбушној фитнес гуми за боље перформансе мишића.
Сплит Сессионс Уппер — тренинг снаге за мишиће горњег дела тела. Биће вам потребне бучице од 3 кг и више. Такође је пожељно имати а платформа за степенице, али не обавезно, једна од девојака показује вежбе без њега. Може се користити уместо степер фитбалл-а. Час обухвата вежбе за мишиће грудног коша, леђа, рамена, бицепса и трицепса.
Сплит Сессионс Ловер — тренинг за формирање витког затегнутог доњег дела тела. Побољшаћете облик задњице и кукова, смањићете ноге и сагорети калорије. Требаће вам пар бучица за чучњеве, искораке и мртво дизање. Поред тога, Келли Цоффеи-Меиер нуди вежбе са фитнес еластичном траком за ноге, тако да ће вам бити потребан и овај додатни атрибут. Обука је прилично динамична и богата.
Полусатни тренинг од 30 минута до фитнеса помоћи ће вам да побољшате своје тело, сагорете масти, решите се проблематичних подручја и да побољшају физичку обуку. Изаберите за себе занимљив програм и почните да идете кући са Келли Цоффеи-Меиер.
Такође погледајте: Кардио пумпа са Келли Цоффеи-Меиер: кик бокс + тренинг снаге са бучицама