преглед 15 кратких тренинга са млатом Трацеи на иоутубе-у са проблематичних подручја

Трацеи Маллет је сертификовани лични тренер, инструктор групне наставе аеробика, стручњак из области пилатеса и спортски нутрициониста. Трејси је веома позната у фитнес круговима, њен видео-тројки је тражен широм света.

Бооти Барре је најпопуларнија серија вежби Трацеи Маллет-а. Раније је наша веб страница већ објавила детаљне прегледе ових студија. Данас вашој пажњи нудимо избор кратких програма од Трацеи Маллет за различита проблематична подручја. Видео снимци трају 10-15 минута и бесплатно су доступни на иоутубе-у.

Можете комбиновати неколико лекција у једну пуну 30 – или 60-минутну сесију тренинга. Или додајте кратке видео записе у њихов главни фитнес програм за додатно оптерећење. Такође, велики део следеће вежбе је савршен за јутарње часове. Неће стварати много буке и одузимаће вам врло мало времена.

Тренинг са Трејси маљем стомаком

1. Сјајна вежба за трбушњаке Трејси Малет (18 минута)

Програмирајте Авесоме Абс Воркоут само прикладан за обучено бављење. Лекција почиње активним радом тела у стојећем положају: извршићете кружно кретање, померање, нагиб. Други сегмент укључује различите траке, које се крећу у динамици. Завршни део је на леђима са обрнутим трбушњацима, бициклом и чамцем. Видео ради добро на целом стомаку и језгру. Инвентар није потребан.

2. Бооти Барре трбушњаци и вежба за флексибилност (13 минута)

Ово је један од сегмената програма, Бооти Барре: Тотал Боди, који смо раније споменули на нашој веб страници. Видео за штампу се дели на јутјуб каналу БеФит. Ако нисте имали времена да испробате Бооти Барре комплекс, време је да то урадите по сегментима за стомак. Првих 8 минута посвећено вежбе за тело: савијање карлице, склекови, вежба за стомак у полуседећем положају, бочни планк, Супермен. Затим ћете пронаћи 5-минутно опуштајуће истезање, тако да овај видео треба извести на крају тренинга. Инвентар није потребан.

3. Пилатес вежбе за трбушне мишиће: Супер Сцулпт Пилатес (12 мин)

Пилатес - вежба за трбушне мишиће. Да бисте покренули овај програм, биће вам потребно мала гумена лопта. Вежба је спор, фокусиран темпо, све вежбе се изводе лежећи на леђима. Вежбе се углавном заснивају на подизању ногу и тела, тако да није хитна потреба за коришћењем лопте. Програм је боље не извршавати људи са боловима у леђима и доњем делу леђа.

4. Вежба за трбушне трбушне кондиције: Изгубите трбушну трбушну масу (12 минута)

Видео за трбушне мишиће и лајање Аб Цондитионинг Воркоут се одвија у потпуности на поду. Прво ћете вежбати са еластичном траком која иде на леђима. Затим ћете урадити бочни планк и планк на рукама и лактовима. Последњи сегмент ће се поново одржати на леђима: Трејси је припремила неколико вежби са гуменом лоптом. То је прилично једноставна вежба за стомак, савршено је погодно за почетнике. Штавише, може се извести без додатне опреме.

Тренинг са Трацеи маљем за ноге и задњицу

1. Вјежба за уклањање целулита за бебе: вратите своје тијело (11 минута)

Ово је део из познатих програма Вратите своје тело. Дизајниран је посебно за обнављање фигуре након порођаја, али сет вежби ће одговарати онима који само желе да повуку тело. На иоутубе каналу БеФит је угостио сегмент који ће вам помоћи да ради на целулиту на ногама и задњици. Прилично динамичан и укључује чучњеве, дијагоналне и бочне искорене, арабеске, подизање ногу у бочном планку. Програм је компликован пулсирајућим покретима.

2. Вежбање изгледа добро голе коже (10 минута)

Барна вежба са столицом, Тхе Лоок Гоод Накед Барре Воркоут креиран специјално за јутјуб канал и ПОПСУГАР, који је познат по висококвалитетним колекцијама видео снимака различитих тренера. Програм се састоји од 15 покрета углавном балетског типачучњеви на прстима, подизање ногу, ослањање на столицу, плие-скуатс. Лекција је разређена аеробним покретима за повећање откуцаја срца и сагоревање масти.

3. Вежба за обликовање ногу и гута (14 минута)

То је аеробни и функционални тренинг за мршављење и стварање лепих облика доњег дела тела. Сесије су се одржавале скоро без прекида од вежби глатке транзиције. Трацеи маллет комбајни балетске покрете и традиционалне фитнес вежбе. Постоје разне модификације искорака, чучњева и подизања ногу. Поред јачања мишића задњице и кукова, сагорећете значајну количину калорија.

4. Вежба за доњи део тела: ноге и задњица (7 мин.)

Интензивни тренинг за ноге и задњицу траје врло мало – 7 минута. Добро, али спремите се да се знојите: Трејси нуди функционалне и плиометријске вежбе за сагоревање масти и ослобађање од проблематичних места на доњем делу тела. Изводићете следеће вежбе: искорак, искорак, дијагонални искорак, чучњеви, скокови у ограду. Можете извести овај кратки видео у 3 круга да бисте добили добар ХИИТ тренинг.

5. Вежба за чврсту задњицу: Изгубите трбушни стомак (10 минута)

Овај програм је веома корисна и приступачна еластична трака за фитнес опрему. Час има за циљ да проради задњицу, али за то ништа мање раде бутине. Посебно су ефикасне предложене вежбе као средство елиминисања панталона и млохаве унутрашње стране бутина. Сва обука се изводи на поду, али вежбе са траком ће бити само у првој половини видеа, а затим идите на вежбе без додатних шкољки. Обавезно прочитајте чланак о предностима тренинга са еластичном траком.

6. Вежба за подизање задњице која је боља од Спанкса (10 минута)

Још један видео-трој који је развио Трацеи Маллет за канал ПОПСУГАР. Усмерен је на стварање лепа и уредна задњица. Прво полувреме се одвија динамичним темпом, чучећете, радите искораке и нагибе. Друго полувреме се изводи на струњачи. Чекају вас подизање ногу у бочним даскама и вежби задњице из положаја на све четири. Погледајте и избор 10-минутног видеа за еластичне задњице са иоутубе канала и ПОПСУГАР-а.

Тренинг са Трацеи маљем за цело тело

1. Вежбање Фат Бласт Вацатион (10 минута)

Фат Бласт Вацатион Воркоут је динамична вежба за сагоревање калорија и ослобађање од проблематичних подручја. Неће бити скокова и интензивних кардио вежби, али све вежбе су у великом темпу да повећате број откуцаја срца и сагоревање масти. Прво полувреме су стојећи, изводићете искораке и плие чучњеве. Затим ћете бити одведени на простирку за различите модуле. Најновији видео снимци вежби фокусирани на рад ногу и задњице.

2. ХИИТ Фат Бласт тренинг (6 минута)

Врло кратко, али веома интензиван ХИИТ тренинг са Трацеи маллетом ће вам помоћи да сагорете калорије за само 6 минута. Ако сте спремни за дуже оптерећење, ову лекцију можете завршити за неколико кругова или комбиновати, на пример, са претходним видео снимком. Чекају вас следеће вежбе: неки бурпи, скокови у даску, брзи клизач, скокови искоци, ударци ногама. Између вежби претпоставља се кратак одмор. Инвентар није потребан.

3. Вежба са лоптом са лоптом: бутине, пунђе, трбушњаци (12 минута)

Ради на обуци за проблематична подручја: бутине, задњица и стомак. Лекција са вашом омиљеном шкољком Трејси гуменом лоптом. За вас је припремила вежбе за трбушне мишиће у полуседећем положају, пулсирајући покрет за задњицу, подизање и раширених ногу лежећи на леђима, мост. Одлично, једноставно и веома ефикасно.

Пилатес вежба са Трејси маљем

1. Пилатес за почетнике - Трејси Малет (10 минута)

Овај нежни пилатес - вежба која је савршена погодно за почетнике. Чекате једноставне модификације вежби спорим темпом како бисте разрадили трбушне мишиће, задњицу и ноге. Све сесије су се одржавале на паркету, убирали сте трбушњаке, подизање ногу, сто за позу на мосту, трбушњаке. Мали број понављања и спор темпо чини видео погодним за почетнике.

2. Пилатес потпуни изазов за вежбање тела: Супер Сцулпт (10 минута)

Трећи десетоминутни пилатес трчање са гуменом лоптом. Ова једноставна шкољка ће помоћи да се закомпликује кретање и да се користи већи број мишића. Прва половина часа се одвија у стомаку, радићете на леђима, струку и трбушним мишићима. Затим ћете се померити уназад и једноставним покретима ојачати мишиће језгра, задњицу и ноге. На крају вас чекају даске и склекови. Ово је најсвеобухватнији пилатес тренинг од заступљених, али је пожељно имати лопту.

Вежбање засновано на пилатесу и боди балету од Трацеи Маллет ће помоћи да трансформишете облик и постигнете добро пропорционално тело. Мислите да не можете да нађете времена за фитнес? Само 10 минута ће моћи да се издвоји сваки!