ТапоуТ КСТ: сет ултраинтензивних тренинга заснованих на мешовитим борилачким вештинама

Програм ТапоуТ КСТ можемо приписати групи екстремних кућних тренинга који вам обећавају фантастичне резултате за само 90 дана. Мике Карпенко је стандардним часовима фитнеса додао елементе борилачких вештина и добио потпуно нови и изузетно ефикасан сет.

Мике вам гарантује потпуно нови облик за само 90 дана од праћења његових видео записа. И верујте ми, овај комплекс заиста делује. Ове потпуно нове класе стила: оригиналне вежбе, занимљиве узице, оштри експлозивни покрети и, наравно, врло интензивни. На сваком тренингу залагаћете се за максимум и побољшати њихову физичку спремност.

За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:

• Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела
• Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
• Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
• Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
• Елиптични тренер: које су предности и недостаци
• Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење

Општи опис програма Тапоут КСТ (Мике Карпенко)

Програм Тапоут КСТ су елементи ММА (мешовите борилачке вештине). Мешовите борилачке вештине комбинација су техника различитих борилачких вештина развијених за хабање вашег противника и онемогућавање му у борби. Али не, комплексни ТапоуТ КСТ није створен за оне који желе да науче борилачке вештине. Тренинг је дизајниран за промену облика и побољшања квалитета тела. Програм укључује традиционалне аеробне вежбе, снаге и плиометријске вежбе са елементима борилачких вештина.

Предаје стручњак у области фитнеса и тренер ММА звезда Мике Карпенко. Тврди да његов тренинг може сагорети до 1000 калорија на сат! Изгубићете килограме, створићете мишићну масу и обликовати тело из снова. Неће вам требати тешке бучице и шипке, посебна опрема и ретка опрема. Проширивач и сопствена телесна тежина главни су алати за формирање и задивљујућу фигуру уз ТапоуТ КСТ.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

Програм није за свакога. Прво, морате имати добру издржљивост и бити у физичкој форми. Друго, морате бити спремни, не бојте се испробавања нових вежби које ће вас изненадити већ при првом гледању. Треће, морате бити доброг здравља и без проблема са зглобовима. И четврто, требали бисте позитивно да одговорите на тренинге засноване на борилачким вештинама, јер ће се предмети одатле састајати током читаве лекције.

Да бисте завршили курс фитнеса Мике Карпенко, нису вам потребне бучице и мрене. Тренираћете са тежином сопственог тела, а као снагу отпора за јачање мишића користили су гумене амортизере. Половина предложеног видеа требат ће вам цијевни експандер, а у два видеа требат ће вам и фитнес трака. Ово је један од ретких комплекса где се вежбе изводе без тегова.

Тапоут КСТ у поређењу са другим програмима

Тапоут КСТ назива се хибридом Инсанити и П90к са додатком одређеног оптерећења ММА. У поређењу са Инсанити-јем, Тапоут КСТ нуди не тако интензиван кардио тренинг када радите готово на граници њихових могућности. Међутим, ако Схаун Т у основи развијете срчану издржљивост и сагоревате масноће, практично без побољшања тренинга снаге са Микеом Карпенком додатно ћете радити на свим мишићним групама.

У том погледу је прикладније упоредити овај програм са П90к, јер ће чак и неки од појединачних тренинга из Тапоут КСТ изгледати сличан видео запису са Тонијем Хортоном. Али баш као што програм напајања побеђује П90Кс Тапоут КСТ, према мишљењу многих фитнес стручњака. Тони плаћа бonмного већа пажња на раду на мишићима и повећању снаге, користећи тренинг отпора.

Мике гради своје часове на принципу функционалног тренинга. Помоћу ње ћете изградити затегнуто тело олакшање, али је мало вероватно да ћете постићи озбиљан развој мишића. Али издржљивост, експлозивну снагу мишића и брзину побољшаћете. Можда се у ове сврхе Инсанити још боље уклопио, али нису сви спремни да изводе тако исцрпљујући тренинг као Схаун Т.

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: како започети корак по корак

Вреди напоменути важну предност Тапоут КСТ П90к пре: за часове вам је потребан само проширивач, а не комплет бучица и шипка за подбрадак као у програму Тонија Хортона. Али опет, ако вам је са бучицама врло лако пратити свој напредак, једноставно закључавањем навикнутог на тежину тегова, експандер ће то учинити много теже.

Међу аналогима Тапоут КСТ можете обратити пажњу на програм УФЦ Фит, Русхфит (о последњем ће бити речи у следећем чланку). Међутим, инфериорни су у односу на Тапоут КСТ и сложеношћу радног оптерећења и разноврсношћу класа.

Све у свему, Тапоут КСТ се заиста издваја међу осталим програмима, ексклузивним избором вежби. Многи од њих ће деловати ново и занимљиво чак и онима који су успели да испробају све курсеве Беацхбоди. Па, употреба елемената мешовитих борилачких вештина додала је јединственост програма, тако да тражити аналоге овог комплекса Мике Карпенко нема смисла.

Програм Тапоут КСТ

Програм Тапоут КСТ укључује 12 тренинга и завршен календар предавања за 90 дана. Сваког месеца распоред се мења, али не можемо рећи да комплекс има 3 фазе потешкоће. Већину видео записа ћете радити 90 дана. Календар укључује 6 тренинга недељно са једним слободним даном у недељу. Средом чекате јогу, али осталих дана бићете ангажовани у врло интензивном режиму.

Део Тапоут КСТ укључује следеће класе:

1. Снага и сила горе (53 минута). Тренинг снаге за горњи део тела. Можете пронаћи класичне вежбе за руке, прса и рамена, прошаране елементима мешовитих борилачких вештина (експандер).
2. Плио КСТ (51 минут). Интензивна плиометрија за сагоревање масти у доњем делу тела и затегнутих бутина и задњице. Чучњеви, искоци, скокови, неравнине на ногама и рукама - све у најбољој традицији висококвалитетних плиометријских вежби (опрема није потребна).
3. Жариште борбе (45 минута). Тренинг коре, који наизменично вежба стојећи и лежећи на поду. Велики број удараца са активним укључивањем тела, а такође и пуно каиша у различитим модификацијама за развој корзета мишића и равног стомака (експандер).
4. Језгро такмичења (47 минута). Још један видео за кору, али се по структури разликује од претходног програма. Пумпате у вертикалној преси и хоризонталном положају подизањем колена до стомака, укључујући рад свих мишића стомака. Пуно кардио вежби, цела вежба је брза (експандер).
5. Лепиње и пушке КСТ (31 минута). Функционални тренинг за све мишићне групе са проширивачем грудног коша и фитнес траком. Осетићете врло квалитетне радне бокове, задњицу, руке, рамена, прса, леђа и кору. Кроз рад са заклопкама постићи ћете затегнуто снажно тело (експандер, фитнес еластична трака).
6. Иога КСТ (51 минут). Дефинитивно ће вам се свидети дан јоге са Микеом, који ће вам помоћи да се опоравите од свакодневних напорних активности. Али тренер је за вас припремио моћну јогу, па опуштајући програм не вреди чекати (опрема није потребна).
7. Ширење и туча (46 минута). Интензиван видео са елементима вежби из мешовитих борилачких вештина и врућег плиометрија. Активност је у порасту, на крају лекције тешко ћете дисати нормално (опрема није потребна).
8. Муаи тхаи (40 минута). Ова лекција ће се свидети онима који воле комбинацију удараца рукама и ногама током целог разреда. Видео заснован на елементима тајландских борилачких вештина. Нарочито ћете осетити рад стопала и кору (инвентар није потребан).
9. Риппед Цондитионинг (41 мин). Функционални симулатор тренинга за све мишићне групе. На мишићима без додатних тегова радићете само уз употребу експандера. Пулс ће вам бити повишен током читавог разреда ради додатног смањења тежине (експандера).
10. Ултимате Абс XT (15 минута). Кратки часови за трбушне мишиће који ће вас довести до шест коцкица. Нестаје при лежању на леђима (опрема није потребна).
11. Цардио КСТ (46 минута). Интервални кардио тренинг за мршављење и побољшање издржљивости. Можете пронаћи класичне аеробне и плиометријске вежбе, као и елементе из борилачких вештина (инвентар није потребан).
12. Ноге и леђа (40 минута). Још један интензиван видео са фокусом на две највеће мишићне групе. Поред тривијалних вежби снаге, тренер је припремио доста плиометријских оптерећења, тако да ћете током вежбе осећати напетост (експандер, фитнес еластична трака). На крају, Мике одлучује да вас тестира на снагу, па будите спремни:

Таква екстремна кретања се могу наћи у приватној пракси, али не брините. Главни део покрета и даље нежније. Међутим, комплекс се с правом може приписати најинтензивнијим кућним фитнес програмима. Из дана у дан настојаћете да побољшате квалитет свог тела, повећавајући издржљивост, јачајући мишиће и развој функционалног тренинга.

Започните своје фитнес путовање програмом Тапоут КСТ, вероватно не вреди. Али ако настави да побољшава своје тело након других сличних комплекса биће добро решење. Прећи ћете своје физичке могућности, искусити своје тело и трансформисати своју фигуру. Тренинзи Мике Карпенко су један пример екстремне кондиције код куће.

Све о ЦРОССФИТ-у: карактеристике и предности