7 ефикасних кардио тренинга од Наталие ИКО на иоутубе каналу ГимРа

ИКО Натали (Наталие Ицо) је позната америчка тренерка и стручњак за интервални кружни тренинг. Наталие вероватно познајете, јер је скоро стални учесник програма Јиллиан Мицхаелс. Натали нас упознаје у видео снимцима 30 Даи Схред, Боди Револутион, Киллер Абс, Киллер Бунс & Тхигхс и другим, тако да је добро позната љубитељима тренинга код куће.

Наталие ИКО је сертификовани лични тренер са преко 20 година искуства у фитнесу. Њена специјалност, кардио тренинг, ХИИТ, кик бокс. Учествовала је не само у програмима Гиллиан Микес, већ и у бројним видео записима за ЕкерцисеТв, ОнДеманд и ГимРа. Наталие је такође тренирала познате холивудске звезде и веома је тражена као фитнес инструктор у Калифорнији.

Нудимо вам 8 кардио тренинга од Наталие и канала ГимРа за сагоревање масти, уклањање проблематичних подручја и тонирање тела. Трајање тренинга је 30-45 минута, погодни су за напредни ниво или за просек, али са добром толеранцијом на кардиоваскуларни стрес. Програми су углавном интерне природе и имају кружни принцип.

Натали држи часове који су мали недостатак обуке. Она увек говори о поједностављеним/компликованим модификацијама вежби, тако да ћете морати да пратите њен темпо или да сами експериментишете. Међутим, опуштен и пријатељски начин занимања, као и одлично структурирани тренинзи негирају овај недостатак.

7 интервалних кардио тренинга од Наталие ИЦО

1. 30-минутни брутални ХИИТ тренинг за уклањање масти

  • Трајање: КСНУМКС минута
  • Опрема: бучице
  • Калорије: ~300 калорија

ХИИТ тренинг, који укључује ин сама промена кардио вежби и вежби снаге за мишиће целог тела. Наћи ћете 10 узастопних вежби које трају 45-60 секунди и понављају се у 2 круга. Током вежбања, Натали даје мало времена за одмор између сетова. Међу вежбама наићи ћете на бочне искораке, плиометријске скокове, чучњеве, вежбе даске, котрљања на струњачи. Наталие вас још једном подсећа да је главна предност ХИИТ тренинга: сагоревате калорије не само током часа, већ и у року од 72 сата после.

30 мин ХИИТ са теговима | Брзо сагорева калорије | Абс Руке Ноге

2. 32-минутни тренинг за цело тело са теговима

Изгубите сало и тонирајте руке, рамена, стомак, задњицу и ноге уз видео за цело тело Вежбање са теговима за цело тело од Наталие ИКО. Наћи ћете ефикасан интервални тренинг. У програму 5 кругова вежби, сваки круг укључује 2 тегови и 2 кардио вежбе. Радићете по шеми: 45 секунди вежбајте 15 секунди одмора. Од кардио вежби упознаћете аеробик, плиометрију, кик бокс. Вежбе снаге се изводе са бучицама.

3. Спалите 500 калорија – Табата тренинг за сагоревање масти и тонирање

Тешко да постоји више ефикасан начин сагоревања масти од ТАБАТА-вежбе. Наталие је припремила за вас 45-минутни видео који укључује 5 кругова. У сваком кругу ћете у паровима изводити 2 вежбе са тежином сопственог тела (кардио и снага). Ви ћете ТАБАТА принцип: 20 секунди вежба 10 секунди одмор. Повратне информације о овом програму од наше претплатнице, Хелен:

4. Кардио скулптура са бучицама за изградњу мишића сагоревања масти

Овај интервални кружни тренинг са Наталие укључује наизменичну кардио вежбу и вежбу за скулптирање за сагоревање масти и тонирање тела. Наћи ћете 3 кружне вежбе. Сваки круг укључује 6 вежби аеробика и снаге карактеракоји се понављају у 2 сета. Вежбе трају 30 секунди. Обука је веома брза и нећете приметити како ће 3 термина вежбе остати иза. Смењивањем кардио вежби и вежби са бучицама моћи ћете да издржите од почетка до краја.

5. 33-минутни Хиит кардио тренинг за губитак масти и снагу

Ова ефикасна ХИИТ вежба ће вам помоћи да сагорете масти, ојачате тело и повећате метаболизам. Мало је другачији по структури од претходног видеа. Наћи ћете 5 вежби за цело тело које се понављају током часова. У првом кругу ћете их завршити за 60 секунди, други за 50 секунди, трећи за 40 секунди и четврти за 30 секунди. Вежбе укључују неколико мишићних група: неки бурпи + рифтови, мртво дизање + искораци, даска за ходање, скакање у даску, бочна даска. Требаће вам пар бучица.

6. Хардцоре кардио тренинг за сагоревање масти

Хардцоре кардио тренинг за сагоревање масти – ово је још један кружни интервални кардио тренинг за цело тело. У овом видеу Наталие је окренула 3 круга. Свака рунда укључује 5 вежби за мршављење и аеробне и снаге карактера. Поново вежбајте круг у 2 сета. У овом видеу ћете наћи много тога ефикасне вежбе за Цору, није ни чудо што се класа зове Хардцоре.

7. Кардио кик бокс тренинг са конопцем за прескакање

Веома занимљив тренинг који комбинује вежбе са конопцем за прескакање и кик боксом. Ако немате конопац, нема разлога за бригу, можете само скочити/трчати на месту без употребе. Програм је следећи: 1 минут кик бокса 1 минут прескакање конопца. Постоје 10 различитих вежби из кик бокса, између којих ћете прескакати конопац. Тренинг Босу и веома погодан за све љубитеље скакања.

Бонус: Брутална вежба са кеттлебеллом код куће

Овај програм није уврштен у наш топ, јер се не може приписати кардио тренингу, али га не помиње. У овом видеу, Натали циља да разрадите све мишиће у свом телу, ослободити тело од опуштености и затегнути све проблематичне зоне. За ово ће вам требати 2 кеттлебелл-а, али ако не, можете их заменити бучицама. Програм обухвата 5 кругова, сваки круг се састоји од вежби за доњи део тела и горњи део тела. Све вежбе се изводе у 16 ​​понављања.

Сигурни смо да ће љубитељи ХИИТ тренинга укључити програм Наталие ИЦО у своју фитнес колекцију. Разноврсне и веома ефикасне вежбе из ГимРа ће вам помоћи да направите велики корак ка виткој фигури.

Прочитајте такође: Топ 20 вежби за побољшање држања и исправљање леђа.

Без залиха, за мршављење, кардио тренинг

Ostavite komentar