Танка серија из Деббие сиберс: тренинг за цело тело. Погодно за почетнике!

Слим Сериес је програм компаније Деббие сиберс који укључује 9 ефикасан тренинг за цело тело. Овај комплекс може бити самосталан курс и одличан додатак осталим часовима.

Опис тренинга из сиблова Деббие серије Слим

Укључена танка серија КСНУМКС видеос у трајању од 60-100 минута и 3 Екпресс тренинга у трајању од 30-35 минута. У нашу рецензију смо такође укључили програм Кееп Ит Уп, иако се сматра бонус видео програмом Слим ин 6. Овај видео можете радити према распореду из Деббие сиберс (више о томе биће речи у наставку), и одабир било ког појединачног тренинга.

Тренинг из танке серије погодан је за све нивое вештина, чак и почетници могу да се носе са лекцијама. Деббие сиберс нуди комбинацију снаге и аеробних вежби које ће вам помоћи да порадите на тону мишића, сагоревању масти и уклањању проблематичних подручја. На већини предавања требат ће вам само бучице (1-3 кг), али понекад су вам потребни и експандер, тегови за зглобове и столица. Тренинзи су врло квалитетни и ефикасни, због чега програм Слим има милионе обожавалаца широм света.

• Обликујте га (100 минута). У овом видеу пронаћи ћете смењивање енергетских и аеробних сегмената и висококвалитетан рад на свим проблематичним деловима горњег и доњег дела тела. Опрема: бучице, столица (опционално).

• Учврсти (60 минута). Овај тренинг из серије Слим је успореног ритма и укључује интензиван рад доњег дела тела. Деббие Сиебер је радила вежбе у стојећем и лежећем положају за потпуну корекцију бутина и задњице. Опрема: тегови (опционално), столица.

• Промешај (60 минута). Програм сагоревања масти који ће вам помоћи да ефикасно радите на свим проблемима. Чекате да се брзо замените у снагама, аеробним и статичким вежбама за све мишићне групе. Опрема: бучице, проширивач.

• Тоне Ит Уп (60 минута). Тренинг са нагласком на горњи део тела, који се одвија великим темпом. Међутим, мишићи бутина и задњице такође су укључени у вежбу. Опрема: бучице, тегови за зглобове (опционално).

• Тргајте га (100 минута). Још један тренинг за дуго тело који ће изазвати ваше тело. Садржи чак и неке плиометријске вежбе. Опрема: бучице, експандер (опционално).

• Цоол Ит Офф (58 мин). Истезање за цело тело, захваљујући којем враћате мишиће након вежбања. Опрема: столица.

• Кееп Ит Уп (40 минута). У првој половини програма чекају вас аеробне и функционалне вежбе за цело тело. Тада ћете изводити вежбе са експандером и довршавати сложене вежбе на струњачи. Опрема: експандер.

• Цардио Сцулпт Екпресс (35 минута). Тренинг такође укључује аеробне вежбе и вежбе снаге за рад на проблематичним местима. Опрема: бучице, експандер (опционално)

• Цардио Цоре Екпресс (30 минута). Комплекс, са нагласком на сржи мишића, и већину вежби изведених у стојећем положају. Опрема: бучице.

• Цоол Ит Офф Екпресс (30 минута). Истезање за цело тело. Опрема: није потребна.

9 опција календар Слим Сериес

Понуде Деббие сиберс главни календар витак Серијашто укључује 6 лекција недељно и 1 слободан дан. Деббие такође нуди неки готови календарикоје можете користити у зависности од ваших циљева. Насликани су за 7 дана, али можете их поновити 4-6 недеља. Након 4-6 недеља интензивног тренинга (без обзира који план одабрали) нужно треба прећи на фазу опоравка од 1-2 недеље.

1. Опоравак календара: опоравак (лак ниво)

Дакле, још једном истичемо да Деббие сиберс саветује након сваких 4-6 недеља тренинга да се договори о недеља опоравка пре следећег блока сесија. Због овога не само да ћете изгубити физичку форму, већ ћете после одмора ефикасније тренирати. Опција недеље опоравка Слим серије је:

• Понедељак: Охлади се
• Уторак: Охлади се
• Животна средина: учврстите га
• Четвртак: Охлади се
• Петак: Тоне Ит Уп
• Субота: Охлади се
• Недеља: Охлади се

2. Опоравак календара 2: опоравак (лак ниво)

Ово је друга опција опоравка у седмици, која може назвати мало сложенијим и која укључује класу Слим ин 6. Овај недељни план такође може бити добра опција за другу недељу фазе опоравка.

• Понедељак: Охлади се
• Уторак: Старт Ит Уп, Слим & Лимбер
• Среда: Тоне Ит Уп
• Четвртак: Охлади се
• Петак: Старт Ит Уп, Слим & Лимбер
• Субота: Покрени, охлади
• Недеља: Охлади се

3. Календар програма одржавања 1 (средњи ниво)

Ако сте урадили Слим за 6 и желите да би одржали своје добре резултате, а затим се придржавајте календара Програма одржавања. Радећи 3-4 тренинга недељно, моћи ћете да одржите тело у доброј форми. Овом календару можете додати Цоол Ит Офф или Слим & Лимбер у дане одмора.

• Понедељак: Обликујте
• Уторак: одмор
• Животна средина: Наставите тако
• Четвртак: одмор
• Петак: Покидајте
• Субота: Охлади се
• Недеља: одмор

4. Календар програма одржавања 2 (средњи ниво)

Још један пример календара са истим циљевима као и горе, али у овом случају, понуђени план мало интензивније.

• Понедељак: Обликујте
• Уторак: Слим & Лимбер
• Среда: Тоне Ит Уп
• Четвртак: учврсти
• Петак: Цоол Ит Офф или Слим & Лимбер
• Субота: Настави
• Недеља: одмор

5. Календар Програм за тонирање трупа (средњи ниво)

Ова комбинација вежби биће вам највише фокусиран на мишиће горњег дела тела (руке, рамена, тело), ​​док ће се оптерећење доњег дела тела смањити. Ово би била одлична опција ако желите да направите малу паузу за мишиће ногу и задњицу.

• Понедељак: Тоне Ит Уп
• Уторак: Охлади се
• Среда: Тоне Ит Уп
• Четвртак: Охлади се
• Петак: Тоне Ит Уп
• Субота: Поправи
• Недеља: одмор

6. Календар Програм доњег дела тела (средњи до напредни ниво)

Овај програм се фокусира на доњем делу тела. Радићете преко целог тела, али мишићи бутина и задњице добиће максимално оптерећење.

• Понедељак: Обликујте
• Уторак: учврсти
• Окружење: охладите га
• Четвртак: учврсти
• Петак: Охлади се
• Субота: Поправи
• Недеља: одмор

7. Календар Подељена рутина (од средњег до напредног нивоа)

Овај програм се одвија према шеми: два дана раде, један дан се обнавља. Хоћеш наизменично оптерећење до горњег и доњег дела тела.

• Понедељак: Тоне Ит Уп
• Уторак: учврсти
• Окружење: охладите га
• Четвртак: Тоне Ит Уп
• Петак: учврсти
• Субота: Охлади се
• Недеља: одмор

8. Календар, танки програм обуке 1 (од средњег до напредног)

Ово је комплетан календар који укључује сви главни видео из серије Слим. Погодно за средњи и напредни ниво.

• Понедељак: Тоне Ит Уп
• Уторак: учврсти
• Окружење: охладите га
• Четвртак: Помешајте
• Петак: Охлади се
• Субота: Покидајте
• Недеља: одмор
• Понедељак: Обликујте
• Уторак: Охлади се
• Среда: поновно кретање од Тоне Ит Уп

9. Календар, танки програм обуке 1 (напредни)

Друга верзија пуног календара Слим Сериес, али за искуснијег ученика.

• Понедељак: Обликујте
• Уторак: учврсти
• Среда: Помешајте
• Четвртак: Тоне Ит Уп
• Петак: Охлади се
• Субота: Покидајте
• Недеља: Истезање

Доведите се у сјајну форму помоћу Деббие сиберс на припремљеном календару или одабиром појединачних тренинга. Ако већ тренирате по програму Слим у 6 или Слим у 6 брзих резултата, можете укључити било који видео запис из Слим серије за разноликост и ефикасност.

Такође погледајте: Све вежбе, Беацхбоди у прикладној резиме табели.