Садржај
5 спортова за вежбање зими
Зими идите на скијашко трчање!
Практиковано од антике у скандинавским земљама, скијашко трчање је један од водећих зимских спортова. Сада је веома успешан у Северној и Источној Европи, Канади, Русији и Аљасци. Скијашко трчање, које не треба мешати са спустом, вежба се уз одговарајућу опрему (дуге и уске скије, високе чизме са системом везивања, штапови и сл.) на равном или благо брдовитом снежном терену. Овај спорт, чије су бављење и користи слични планинарењу, изузетно је издржљив јер користи све мишиће тела: бицепсе, мишиће подлактице, грудне мишиће, трбушне мишиће, глутеалне мишиће, квадрицепсе, адукторе, листове...
Постоје 2 различите технике за вежбање скијашког трчања: техника ” класичан “, такође названа “алтернативни корак” техника, погоднија је за почетнике јер је слична ходању. Скије су паралелне и скијашки тркач напредује уз помоћ штапова, ослањајући се наизменично на једну па на другу ногу. Насупрот томе, техника” клизање », или «пас де скатер», који се први пут појавио 1985. године, активност је која захтева снагу и добар баланс. Скијашки тркач дуго клизи на једној па на другој нози, а потисци су бочни, на начин клизања или ролера. Практикује се на уређеним стазама и више је намењен искусним људима.
Здравствене предности скијашког трчања
Скијашко трчање је корисно за здравље, такође је један од најбољих аеробних спортова, испред трчања, бициклизма и пливања. Омогућава, између осталог, да се значајно побољшају респираторне и кардиоваскуларне функције, као и физичка кондиција (пораст издржљивости, јачање мишића и имуног система, префињеност силуете…) Још једна предност, скијашко трчање омогућава нежно радити на зглобовима, то је мало трауматичан спорт. Према Националном удружењу планинских лекара1, људи који се баве скијашким трчањем представљају само око 1% повреда у снежним спортовима, док алпски скијаши представљају 76% повреда, а сноубордери 20%.
С друге стране, скијашко трчање је савезник избора за ефикасну борбу против остеопорозе, болести коју карактерише смањење густине костију и погоршање унутрашње архитектуре костију. Ова активност представља велико оптерећење на коштани систем и стога доприноси консолидацији и јачању костију. Скијашко трчање се сматра главним спортом2 : Мишићи и кости доњих удова се активирају да се боре против силе гравитације и подржавају тежину тела. Оптерећени спортови су идеални за јачање мишића доњих екстремитета и јачање костију ногу и кичме. Препоручује се вежбање вежби са оптерећењем 3 до 5 пута недељно у трајању од најмање 30 минута.
Скијашко трчање такође помаже у одржавању здраве тежине, губитку вишка килограма и пречишћавању силуете. Комбиновањем дејства хладноће са сталним покретима руку и ногу, то је одличан спорт за „сагоревање масти“. Сат скијашког трчања у просеку кошта организацију између 550 и 1 кцал! Коначно, ова дисциплина помаже у борби против стреса и анксиозности и побољшава опште благостање. Као и сви спортови, скијашко трчање стимулише лучење хормона „задовољства“ попут допамина, серотонина и ендорфина.3, неуротрансмитери које стварају хипоталамус и хипофиза. Делујући на централни нервни систем, ови хормони побољшавају расположење и чине вас благо еуфоричнима. Скијашко трчање је стога веома добар начин да се забавите, повратите морал и напуните батерије док уживате у раскошним снегом прекривеним пејзажима.
Добро је знати : скијашко трчање је веома издржљив спорт који захтева тешке напоре у трајању од неколико десетина минута, па чак и неколико сати. Препоручујемо да почетници или сви они који не практикују редовно физичку активност науче основне гестове и технике од квалификованог професионалца и да почну нежно како би избегли ризик од повреде. |
Извори
Извори: Извори: Национално удружење планинских лекара. Доступно на: хттп://ввв.мдем.орг/ (приступљено децембра 2014). Остеопоросис Цанада. Вежбе за здраве кости [онлине]. Доступно на: хттп://ввв.остеопоросецанада.ца/вп-цонтент/уплоадс/ОЦ_Екерцисе_Фор_Хеалтхи_Бонес_ФР.пдф (приступљено децембра 2014). Истраживачки институт за добробит, медицину и спорт и здравље (ИРБМС). Израчунајте своје калорије које сте сагорели током учешћа у физичким активностима [на мрежи]. Доступно на: хттп://ввв.ирбмс.цом/ (приступљено децембра 2014).