На срећу, млечни и месни производи нису једини извор калцијума. Изненађујуће, чак и воће може да обезбеди довољно овог минерала. Нудимо вам избор од десет воћа богатих калцијумом, јер ће вам свакодневно јести исто брзо досадити. Смењујемо укусно и сочно воће, једемо за поподневну ужину или користимо у десертима.
Наранџе и мандарине
43 мг калцијума од препорученог дневног уноса од 1000 до 2000 мг! Не заборавите да су ови цитруси такође препуни витамина Ц, што их чини највишом кастом у воћном царству.
сушен
Пикантан укус и 5мг калцијума по порцији од 100г. Идеалан избор за планинаре, бициклисте и само као здрава ужина.
Киви
Тропско воће се сматра еликсиром младости. Киви садржи 34 мг калцијума на 100 г порције.
Дате воће
Укусна посластица и 15мг калцијума по залогају.
Сушене смокве
Један је од најбољих извора калцијума међу воћем. Замислите само да чаша садржи 241 мг калцијума, или 13 мг у сваком воћу. Тако једна шака сувих смокава може решити проблем уноса адекватне количине калцијума.
Свађа
Занимљива чињеница – 1947. године, њујоршки суд је пресудио да рабарбара није поврће, већ воће. Али упркос идентификацији, чаша овог воћа садржи 348 мг калцијума.
плод кактуса за јело
Сматра се не само егзотичном посластицом, већ садржи и 58 мг калцијума у сваком воћу.
суве шљиве
Добро познати производ за здравље црева садржи до 75 мг калцијума по чаши.
Дуд
Ово није производ који је лако пронаћи у супермаркетима. Штета, јер садржи до 55 мг калцијума у 1 стаклу.
видовњак
Мирисно воће са високим садржајем витамина А и Ц такође је богато калцијумом. Права квинтесенција енергије.
Повећањем процента воћа у свакодневној исхрани добићете све потребне елементе у траговима и антиоксиданте. Навика да се правилно храните одржаће кости и зубе здравим, а нокте и косу лепе. Али исхрана богата воћем је корисна у сваком погледу.