Здрава исхрана помаже у избегавању великог броја болести са којима се мушкарци суочавају у различитим годинама. Дијабетес, кардиоваскуларне болести, болести репродуктивног система и многе друге – све се то може избећи ако је исхрана исправна и богата корисним материјама.
Тамна чоколада
У разумним количинама (не штанглица одједном), то је црна чоколада која позитивно утиче на здравље мушкараца. Снижава крвни притисак и ниво холестерола и убрзава циркулацију крви. Не гледајте у правцу млечне, беле или тамне чоколаде која има мало какао зрна. Купујте квалитетну црну чоколаду, поготово што је сада врло лако пронаћи. Конзумирајте га умерено и одвојено од главних оброка - не више од 30 грама дневно.
Трешња
Пигмент трешње садржи антоцијанине, антиинфламаторне хемикалије. У киселим варијантама ових супстанци више него у слатким.
Велики број мушкараца суочен је са тако непријатном болешћу као што је гихт. Студија је показала да конзумирање 10 трешања дневно може помоћи чак и у акутном стадијуму болести.
авокадо
Репутација авокада је чиста и невина, и то са добрим разлогом. Ово воће заиста има много корисних супстанци, витамина, макро- и микроелемената. Баш као ораси и маслиново уље, авокадо је богат добрим мастима. Воће помаже у повећању доброг холестерола док снижава лош холестерол. А антиоксиданси који се налазе у авокаду помажу у смањењу ризика од оштећења ћелија.
банане
Супстанце садржане у бананама смањују болне грчеве мишића. Није ни чудо што спортисти толико воле ово воће! Осим тога, богати су калијумом, који је веома важан за кости. А ако патите од хипертензије или високог крвног притиска, једење банана може снизити крвни притисак.
Ђумбир
Ако се бавите спортом, знате колико је тешко устати ујутру након интензивног тренинга. Чини се да тело постаје ливено гвожђе, мишићи боле и вуку. Слободно узмите ђумбир и направите пиће од њега и додајте га у храну. Ствар је у томе што ђумбир делује као ибупрофен, антиинфламаторно средство. Смањује оток и има благи аналгетички ефекат.
Поред тога, ђумбир ублажава мучнину, јача имуни систем, побољшава варење и смањује ризик од рака простате.
Пистације и бразилски ораси
Пистаћи су један од најздравијих орашастих плодова за мушкарце. Снижавају ниво холестерола и засићују тело протеинима, цинком и влакнима. Поред тога, аргинин, аминокиселина која повећава проток крви у целом телу, помаже мушкарцима у спаваћој соби.
Бразилски ораси су богати селеном, минералом у траговима који игра важну улогу у имунолошком систему тела. Шест до осам бразилских ораха садржи 544 микрограма ове супстанце. Иначе, његов главни животињски конкурент (туњевина) садржи само 92 микрограма. Ако се често разболијевате, бразилски ораси могу ојачати ваш имуни систем.
Поред борбе против обичне прехладе, селен је такође неопходан за мушку плодност. Дакле, ако планирате да постанете тата, понесите орахе на посао као ужину.
парадајз
Парадајз има висок садржај ликопена, супстанце која помаже у превенцији одређених врста рака. Парадајз паста такође садржи ликопен! Нека истраживања показују да људи који редовно једу парадајз пасту имају мањи ризик од развоја рака простате.
Осим што спречава рак, ликопен такође смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести.
тофу и соја
Познато је да је соја извор висококвалитетних протеина. Спречава рак простате и помаже у избегавању срчаних обољења.
Тренутно, лекари су се дигли против соје, ширећи глас да је штетна по здравље мушкараца. Соја садржи фитоестрогене, хемикалије сличне естрогенским хормонима. Жене производе више естрогена од мушкараца, због чега су неки забринути да соја може довести до хормонске неравнотеже. Међутим, студије су показале да су мушкарци који једу пуно квалитетних производа од соје једнако плодни као и они који једу месо. Студије су такође показале да соја не повећава ризик од еректилне дисфункције. Али ипак, важно је знати меру и користити производе од соје не сваки дан, већ неколико пута недељно.
пулс
Статистике показују да мушкарци чешће доживе срчани удар него жене. Они који конзумирају махунарке смањују овај ризик. Студија Харвардске школе јавног здравља показала је да само једна порција махунарки дневно смањује ризик од срчаног удара за 38%. Поред тога, махунарке снижавају ниво лошег холестерола.
разно поврће
Поврће је најбоља храна коју можете замислити. Али одабиром само неколико поврћа (као што су краставци и парадајз), лишавате се предности које вам оно може донети. Нутриционисти препоручују мешавине различитог поврћа јер садрже фитокемикалије које промовишу здравље ћелија и смањују рак. Међутим, поврће различитих боја садржи различите фитокемикалије, које се, на срећу, могу и треба мешати.
наранџасто поврће
Наранџасто поврће је богато витамином Ц, лутеином и бета-каротеном. Они помажу у смањењу ризика од повећања простате. Једите шаргарепу, слатки кромпир (јам), наранџасту паприку и бундеву.
Зелено лиснато поврће
Исхрана богата зеленилом помаже мушкарцима да дуже остану активни. Спанаћ, кељ и друго зеленило садрже лутеин и зеаксантин. Ова два антиоксиданса такође побољшавају и штите вид и смањују ризик од развоја катаракте.
Интегралне житарице
Просечној особи је потребно 35 грама влакана дневно. Један од најбољих начина да их добијете је да једете цела зрна. Не гледајте слатке муслије за доручак јер обично садрже тону шећера и масти. Боље је јести цео овас, пшеницу, спелу и друге житарице.
Смеђи и дивљи пиринач
Да, бели полирани пиринач се брзо кува и чак има бољи укус од сировог пиринча у неким случајевима. Међутим, има катастрофално мало хранљивих материја, али много угљених хидрата. Бирајте непрерађени пиринач, посебно смеђи или дивљи пиринач.
Смеђи пиринач садржи клице и љуску, који се не налазе у полираном белом пиринчу. Смеђа има више протеина, влакана, па чак и омега-3 масти. Једна студија је открила да је смеђи пиринач смањио ризик од дијабетеса типа КСНУМКС.
Дивљи пиринач технички уопште није пиринач. Хранљивији је од белог, али има мање калорија, више влакана и протеина. Садржи и цинк, фосфор и минерале неопходне за добро функционисање нерава и мишића.
Боровница
Без сумње, све бобице су добре за здравље. Пуне су антиоксиданата који опуштају артерије и подмлађују тело. Али најважнија бобица за мушкарце су боровнице. Богата је витаминима К и Ц, као и супстанцама које могу да спрече или побољшају еректилну дисфункцију, а од ње пати већина мушкараца.
вода
Неће бити сувишно подсетити се да је вода основа здравља тела. Без обзира ког сте пола, не заборавите да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно.