Садржај
Један од многих ефикасни начини губитка тежине сматрају се интервалним тренингом високог интензитета. Ова метода фитнеса била је основа већине тренинга, укључујући и кућне. Чувени Инсанити програм је одличан пример квалитетног интервалног тренинга високог интензитета.
Овај интервални тренинг високог интензитета?
Интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) је метода тренинга, у којој се смењују периоди високог и ниског интензитета. На пример, трчите спринт 30 секунди на максималном ограничењу, а затим се опоравите 60 секунди, смањујући темпо на умерен. И онда се вратите на брзи темпо. Овај метод тренинга се користи како у тренингу снаге, тако и у аеробном тренингу. Штавише, период великог оптерећења може бити дужи од периода одмора.
ХИИТ повољан за стандард тренинга, пролазећи истим темпом. Прво, сагоревате више калорија због већег пулса. Друго, ваше тело троши додатну енергију да заврши снажне навале активности. Интервални тренинг високог интензитета неколико пута ефикасније од конвенционалних часова. 20 минута ХИИТ-а, можете сагорети отприлике исте калорије као 1 сат нормалних часова аеробика.
Већина савремених програма користи интервални тренинг високог интензитета. Зато обећавају брзи и квалитетни резултати. Чак и пола сата дневно је обично довољно да значајно побољшају своју форму за 2-3 месеца. Али важно је схватити да само физички способни људи могу издржати такву обуку. Дакле, ако почињете, није неопходно да одмах предузмете ХИИТ програм. Препоручујемо вам да погледате: Најбољи најбољи тренинзи за почетнике.
10 предности ХИИТ-а: интервални тренинг високог интензитета
1. Током интервалног тренинга високог интензитета неколико пута је изгорео више калоријанего у редовним кардио вежбама. Ово је због високог пулса и бonдужи трошкови енергије.
2. Кроз ХИИТ ћете бити тешко сагорети масти са минималним ризиком од губитка мишић. За разлику од конвенционалних аеробних вежби.
3. Поред тога, сагорећете калорије за КСНУМКС-КСНУМКС сати после тренинга. Ефикасност учења је значајно повећана.
4. Ова обука помаже у развоју издржљивост, јер нисте у комфорном режиму и на граници својих могућности.
5. Већина почетника баца терет од досаде и монотонија. Интервални тренинг никада није досадан и монотон.
6. Тело теже да се прилагоде на такве активности. Редовне кардио вежбе након 4-5 сесија више немају исту ефикасност. Са ХИИТ-ом ћете моћи да избегнете пад резултата.
7. Требаће вам Мање времена, да извучете максимум из лекције. На пример, у Инсанити Мак 30 чак и пола сата је довољно за постизање циља.
8. Захваљујући интервалном тренингу високог интензитета, побољшавате метаболизам, смањујете ризик од висоравни и стагнација у резултатима.
9. Ова врста оптерећења се може користити за било коју активност: трчање, скакање, играње на елипсоиду, степер, стационарни бицикл. Главна ствар је пратити перформансе пулса.
10. ХИИТ повећава осетљивост вашег тела на инсулин. Ово ће омогућити ефикасније коришћење угљених хидрата као извора енергије уместо да их шаље у масно ткиво.
Као што видите, интервални тренинг високог интензитета је много ефикаснији за губитак тежине. За мање времена добићете више квалитетни резултати. Програми вежбања засновани на ХИТТ-у, и побољшавају своје тело.
od једноставне ХИИТ вежбе обавезно пробајте: 10-минутно решење са Лизом Киндер.