Креирајте свој програм исхране Једите праву храну и тада можете управљати својим апетитом и тежином. Уместо висококалоричне хране и хране богате водом, бирајте нискокалорично воће и поврће. Укључите у исхрану интегралне житарице богате влакнима: овсене пахуљице, житарице, тестенине и хлеб. Влакна, или тачније, нерастворљива влакна чине да се осећате пуније јер је телу потребно дуже да их свари. А ако нема осећаја глади, зашто онда јести?
Не прескачите оброке
Резултат глади је преједање. Нутрициониста Сара Раиба препоручује да сваки оброк укључује храну богату протеинима, мастима и угљеним хидратима. Сара предлаже да не једете, већ да једете у малим порцијама 4-6 пута дневно: свако кувано јело поделите на 2 порције и поједите у 2 циклуса са разликом од 2 сата. Поред тога, она саветује да једете полако, без журбе нигде и покушајте да никада не останете без хране дуже од 3 сата. Наспавати се Спавање и ниво хормона утичу на апетит. Ниво хормона грелина, који сигнализира глад, и лептина, који указује на осећај ситости, зависи од квалитета и квантитета сна. Ако не спавате довољно, нивои грелина расту и нивои лептина опадају, гладујете и жудите за масном храном. Да не би били жртва, научници препоручују спавање 7-9 сати сваке ноћи. Пити више воде Вода је одлична за контролу апетита и тежине јер вас испуњава и не садржи калорије. Попијте 2 чаше воде пре јела да бисте смањили апетит. Понекад, када је тело дехидрирано, у мозак се шаљу лажни сигнали. Када помислите да сте гладни, уместо да журите да једете, попијте мало воде и сачекајте 10 минута. Можда је то била лажна узбуна. Зелени чај такође потискује апетит. Садржи катехин, који стабилизује ниво шећера у крви и отупљује осећај глади. Извор: Хеалтхливинг.азцентрал.цом Превод: Лаксхми