Не морате бити будиста или хиндуиста да бисте практиковали медитацију: то ће имати своје благотворне ефекте на вас, чак и ако то доживљавате као неку врсту вежбе која укључује ум и чула. Позитиван утицај медитације је због чињенице да нам помаже да пронађемо стање мира, ослободимо се стреса, што ублажава напетост, нормализује респираторни ритам и крвни притисак, тело је засићено кисеоником, а имуни систем је ојачао. Допуштајући свом уму да се одмори, помажете му да стекне снагу за нове идеје и достигнућа: доказано је да медитација подстиче креативност. И, наравно, медитација вам помаже да постанете уравнотеженији, смиренији и отпорнији на спољне утицаје.
Основни принципи медитације укључују следеће термине. Прво, морате пронаћи осамљени угао и побринути се да вас не ометају током вежбе. Искључите звук телефона, затворите врата, ставите рачунар у стање спавања. Друго, потребно је да заузмете удобан положај и опустите мишиће: неко воли да седи у положају лотоса, за некога је најбоље да седне на мекану софу. Главна ствар - запамтите да леђа морају остати равна како би ваздух могао слободно да циркулише кроз респираторни тракт, засићујући сваку ћелију тела кисеоником. Дишите дубоко, равномерно, по могућности не из груди, већ из стомака. Ова врста дисања омогућава телу да добије више кисеоника и повећава витални капацитет плућа; осим тога, то је природније дисање – тако дишу бебе. Коначно, покушајте да се ослободите свих мисли – концентришите се на дах, на своја осећања – или не размишљајте ни о чему. Ово је најтежи елемент медитације, што је њена главна суштина. У почетку ће бити тешко да се ослободите мисли – унутрашњи глас ће покушати да вам исприча о прошлом дану, о будућности, о узнемирујућим проблемима и срећним искуствима. Ако изненада схватите да вам се после неколико секунди поново враћа немирна мисао – немојте се замерити, не критиковати, већ реци „хвала“ свом уму што сте то приметили и дали вам још једну шансу да створите „тишину“ твоја глава.
У почетној фази препоручљиво је посветити најмање пет минута медитацији - постепено можете повећавати овај интервал. Дајте себи времена. Изнова и изнова биће вам лакше да смирите своје мисли, моћи ћете дуже да останете у стању равнотеже, а позитивни ефекти медитације ће се јасније осетити. Као и свака навика, медитација захтева редовност и стабилност: можете то радити два пута недељно, само покушајте да то радите отприлике у исто време, а да не пропустите други пут. Испод су различити начини за медитацију - експериментишите и наћи ћете онај који је савршен за вас. Запамтите да су за стварање хармоније у души сва средства добра!
класична медитација
У ствари, када смо говорили о основним принципима медитације, само смо се ослањали на класичан приступ медитацији. Створите мир и тишину, заузмите удобан положај, затворите очи. Дишите равномерно, нека удисаји буду дубоки, а издисаји што пунији. Ослободите се мисли, концентришите се на садашњи тренутак. Осетите како ваздух пролази кроз респираторни тракт, ухватите сензације након издисаја. Можете покушати да удахнете кроз нос и издахнете кроз уста - ово помаже да успоставите ритам и одвратите пажњу од страних мисли.
Медитација-ароматерапија
Понекад је почетницима лакше да медитирају користећи додатне елементе, као што су мириси. Мирис свеће или мирисног штапића и грациозан прамен дима пружају додатну тачку концентрације, заједно са дисањем, и олакшавају не размишљање. Осим тога, сама арома има позитиван ефекат: мирис лаванде се сматра најбољим умирујућим, жалфија подстиче креативност, а мента помаже у одржавању концентрације ума. Ништа мање благотворно делује ни мирис који се и вама највише допада, па слободно запалите свеће са мирисом кафе или штапиће са мирисом свеже покошене траве и – размислите о свом унутрашњем свету.
чоколадна медитација
Ова врста медитације је једна од најугоднијих, посебно за оне који воле слатко. Истовремено, чоколадна медитација је, баш као и арома медитација, лака за учење и сасвим је погодна за почетнике. Међутим, за људе са дугогодишњим искуством, искусним у медитацији, помоћи ће да унесу пријатну разноликост у свакодневну праксу. За медитацију, неколико кришки црне чоколаде је савршено, али ако више волите млечну или белу, слободно је узмите; у овом случају, чоколада може бити пријатан део праксе, али не и главни. Прво се завалите, неколико пута дубоко удахните и издахните и опустите се. Затворите очи ако се тако осећате угодније. Узмите комад чоколаде и ставите га на језик. Не покушавајте да га одмах прогутате: осетите како се полако топи, како му се мења текстура и укус, какве сензације се јављају у вашем телу. Након што прогутате први комад чоколаде, направите паузу: покушајте да ухватите промењени укус и тактилне сензације. Не облачите своју перцепцију речима и мислима: концентришите се само на оно што осећате. Док узимате други комад чоколаде, покушајте да пратите кретање руке и рад мишића, како прсти држе комад чоколаде и затим га ставите у уста. Након тога, можете посветити неко време класичној медитацији како бисте консолидовали постигнуто стање мира. Иначе, ако из неког разлога не желите или не можете да користите чоколаду, увек је можете заменити било којим другим производом који вам неће одвратити пажњу од праксе. Шаргарепа вероватно неће бити погодна за ову сврху – превише је хрскава, али су грожђице или овсени колачићи добар избор.
Медитација у купатилу
Медитација у кади комбинује предности класичне медитације са опуштајућим дејством воде. Урањање у воду пружа додатни осећај сигурности и омогућава вам да се неко време изолујете од проблема и стресора, како би тело добило потребно време да се опорави и обнови. У купку можете додати ароматично уље или со, а затим можете комбиновати и медитацију са ароматерапијом. Код ове методе медитације потребно је да се придржавате свих стандардних принципа: седите удобно, дишите стомаком, ослободите се мисли и фокусирајте се на своје сензације. И, што је најважније, не дозволите да вас унутрашњи глас одврати од овог пријатног рада на себи.
Медитација уз музику
Правилно одабрана музика помаже да се постигне много дубљи ефекат медитације. Мелодија треба да буде мирна и радосна, идеално без речи. Класична музика се добро уклапа у овај опис, али можете изабрати другу опцију која вам одговара. Праћење медитације уз музику може послужити и другој сврси – контроли времена. Можете одабрати композиције одређеног трајања и не бринути да ће медитација трајати дуже од планираног; у исто време, излазак из медитације ће бити глаткији и мекши.
Коју год опцију медитације да одаберете, фокусирајте се на процес, а не на резултат. Можда вам неће све одмах успети, али чак и сам покушај да се извучете из махнитог темпа живота и неко време останете сами, ваше тело ће примити са захвалношћу.