Садржај
Настављамо да вас упознајемо са балетским тренинзима Траци Маллет, који ће помоћи да ваша фигура буде витка и лепа. Ефективно комбинација балета, пилатеса, јоге и каланетике гарантује квалитетну трансформацију вашег тела без скокова и вежби са великим теговима.
Опис програма са Трацеи маллет Тхе Бооти Барре Ливе
Трејси Маллет је издала серију ефективних балетских тренинга Тхе Бооти Барре. Данас ћемо причати о три лекције, снимљене уживо у студију са стварним људима. Необичан угао ће вам омогућити да се потпуно уроните у атмосферу учионице у холу. Трејси маљ ће обликовати цело тело, али посебно трансформација чека ваше кукове и задњицу. Све врсте подизања ногу, чучњева, плие и других балетских техника помоћи ће вам да се носите са масноћом и целулитом и да ојачате доњи део тела без ефекта напумпаних мишића.
Бооти Барре Ливе укључује 3 тренинга, од којих сваки има своје карактеристике:
- Тхе Бооти Барре Басиц (37 минута). Ова лекција је погодна за оне који тек почињу да тренирају балет. Неке од вежби су поједностављене, па ће се лакше носити са вежбом. Главно оптерећење је на доњем делу тела. На завршном оријентационом састанку, биће вам потребна гумена лопта.
- плен барре (45 минута). Изазовнији тренинг за искусан посао. Програм почиње оптерећењем руку, тако да ће вам требати бучице (1-2 кг). После десет минута на горњем делу тела прећи ћете на вежбе за бутине и задњицу. Гумена лопта није потребна.
- Бооти Барре Екпресс (36 минута). Експресни тренинг за оне који желе да дођу у форму, раде најмање времена. Велики део вежбе даје стрес на доњи део тела, али на крају ћете наћи и кратак сегмент за горњи део. За кратак оријентациони састанак у другом делу програма потребна вам је гумена лопта за пилатес.
За сваку лекцију биће вам потребна и стабилна столица за подршку. Припремите се да доживите велики стрес на доњем делу тела који су активно укључени у све вежбе. Али ефекат на бутинама и задњици приметићете огроман. Лекције брзим темпом, тако да нећете само ојачати мишиће већ и сагорети калорије. За успешну реализацију програма потребно је довољно искуства у обуци. Дакле, ако сте почетник, боље је да се одлучите за видео Басиц. Такође погледајте: Програм Трацеи маллет Тхе Бооти Барре за почетнике.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Ово је идеална вежба за вежбање бутина и задњице, посебно оних подручја која се тешко елиминишу као што су панталоне и унутрашња страна бутина. Учинићете да ваши мишићи на ногама буду дугачки и витки.
2. Пажња се посвећује не само доњем делу тела већ и мишићима стомака и руку. Трацеи Маллет користи вежбе које ангажују све мишиће тела.
3. Програм је обухватао три балетске вежбе: за почетнике у припреми и експрес верзију. Свако може изабрати за себе најбољу опцију.
4. Кроз балетске вежбе моћи ћете да побољшате своје истезање, посебно у ногама и карлици.
5. Вежбе са гуменом лоптом додатно раде на мишићима ваше задњице како би ваша задњица била чврста и лепа.
6. Скоро да нема скакања, али активност иде брзим темпом. То значи да ћете не само ојачати мишиће већ и сагорети масти.
Против:
1. Видео снимљен у необичном формату – позади. Због тога ћете можда морати да се прилагодите овом погледу.
2. За неке вежбе ће вам требати гумена лопта за пилатес.
Ефикасна вежба Трејси маљ ће се свидети свима који желе да им ноге буду витке и затегнуте. Вероватно сте закаснили да озбиљно учите балет. Али да побољшате своје тело користећи најбољу балетску технику, и даље је могуће и неопходно.
Такође погледајте: Балет тренинг: спреман фитнес план за почетнике, средњи и напредни ниво.