Садржај
Бол у леђима, недостатак флексибилности у леђима, држање тела - ови проблеми су познати огромном броју људи. Седентар само изазива нелагодност у кичми. Данас ћемо научити које вежбе ће вам помоћи развити флексибилност у леђима и зашто је важно да их редовно изводите.
7 разлога за вежбање ради развијања флексибилности леђа
Чак и ако се никада нисте жалили на проблеме са леђима или доњим делом леђа, постоји неколико важних разлога зашто не бисте требали заборавити порадити на флексибилности кичме:
- Флексибилност леђа побољшава стање зглобова и еластичност интервертебралних дискова.
- Кичма је темељ нашег тела. Редовним вежбањем успећете јака и здрава.
- Побољшаћете своје држање тела.
- Решићете се болова у леђима и доњем делу леђа.
- Моћи ћете вештије и правилније да изводите вежбе снаге које користе лумбалне мишиће, на пример чучњеви, мртви лифтови, Суперман.
- Моћи ћете се носити са асанама јоге, од којих је за велики део потребна флексибилност у леђима.
- Вежбе за развој флексибилности леђа помоћи ће вам да се опустите, ублажите напетост и прилагодите се остатку.
Најбољи третман је превенција. Ако правилно плаћени вежбама истезања уназад најмање 15 минута, стећи ћете здраво тело и спасити се потенцијалних проблема са леђима у будућности.
Квалитетан тренинг од болова у леђима и доњем делу леђа код куће
Када радите вежбе за флексибилност леђа?
Стручњаци не препоручују вежбање за развијање флексибилности леђа ујутро или још више за њихово укључивање у вежбе. У првој половини дана мишићи леђа су опуштени, што у великој мери повећава ризик од повреда и уганућа. Идеално би било ангажовати комплекс увече пре спавања, више вам неће одузети много времена.
Покушајте бар редовно да вежбате 3-4 пута недељно за постизање запажених резултата. Међутим, немојте то претерати и истегните се кроз бол, желећи да у краћем временском периоду досегнете стрије. Не форсирајте терет, боље је нагласити редовну наставу.
Ефикасна кућна вежба за флексибилност леђа са Олгом Сага
Један од најефикаснијих система за повећање флексибилности задњег челичног видеа Олга Сага. Нуди кратки часови од 15 минутато ће вам помоћи да исправите држање и ублажите болове у леђима и струку. Олга Сага је искусна инструкторица фитнес јоге и истезања, с којом можете радити на побољшању истезања тела.
Програм за почетнике: Флексибилна и јака леђа за 15 минута
Вежбање ћете започети једноставним петоминутним вежбама у држању Лотуса. Обавезно пратите леђа током њиховог наступа, требало би да буде апсолутно равно. Ако не можете да му исправите леђа у овом положају, ставите јастук испод задњице.
Затим ћете пронаћи вежбе на поду у пози Кобре. Посебно су корисни за развој флексибилности леђа и еластичности кичме. Одради вежбе полако и концентрисано. Није потребно радити оштре покрете и савијати се кроз бол.
Видео за обуку:
Програм за напредне: развој флексибилних и јаких леђа - Интенсив
Ако вам се претходна вежба чини превише лаганом, покушајте напреднија верзија од Олге Сага. Тренинг започиње на сличан начин вежбама за леђа у положају Лотус. Они ће се фокусирати на првих петоминутних сесија.
У другој половини видеа радићете вежбе на мом стомаку, али много сложенијинего у првом заседању. На пример, наћи ћете Пурна-салабхасана, извођење које је могуће само уз добру флексибилност у леђима. Ако и даље не можете вешто предложити понављање вежби Олге Саге, боље је вежбати први програм. Након што вратите флексибилност, моћи ћете да се носите са напредном опцијом.
Видео за обуку:
Представљени програми за истезање леђа предња површина кичме, побољшава дисање и циркулацију крви, обнавља и подмлађује дубоке мишиће леђа и стомака. Међутим, није препоручљиво изводити комплекс током трудноће и критичних дана, уз повреде кичме и врата.
Обе вежбе ће вам помоћи да развијете флексибилност леђа, побољшате здравље и спречите болести кичме. Видео изражено на руском, тако да лако можете разумети сва упутства и коментаре тренера.
Прочитајте такође: Вежбе за флексибилност, јачање и опуштање уз Катерину Буиду.
Јога и истезање је мали утицај на вежбање