Садржај
Реч „метаболизам“ неизоставно прати већину чланака о мршављењу. Сви знају да томе доприноси добар метаболизам (метаболизам) брзо се решите вишка килограма. Што ваше тело брже обрађује конзумирану храну, то је мањи ризик од дебљања. Међутим, брзи метаболички процеси нису само добра подршка у питању мршављења, већ и здравље вашег тела.
Метаболизам не само да може убрзати, већ и успорити. Тако, шта може успорити метаболизам?
Како успорити метаболизам?
1. Не вежбати
Ако желите успорити метаболизам, заборавите на тренинг. Нарочито о тежинама и ХИИТ програмима. Као што знате, дијети се саветује да вежбају не само злогласно сагоревајући калорије, већ и да убрзавају метаболизам, јер интензивно физичка вежба активира метаболичке процесе у телу. Редовно вежбање помаже убрзању метаболизма, али ако вас ово занима, можете да искључите спорт из њиховог живота.
2. Да поједете мало протеина
Апсорпција протеина у телу троши више калорија. Поред тога, протеин је основни грађевински материјал за ваше мишиће. Ниједан тренинг вам неће помоћи да стекнете мишићну масу ако не уносите протеине. Али како ово утиче на метаболизам? У миру мишићно ткиво сагорева више калоријанего масно ткиво, па ће висок проценат мишићне масе ваш метаболизам бити бржи. То значи да ако желите успорити метаболизам, заборавите на протеине и лагане угљене хидрате.
3. Не спавати
Ако желите успорити метаболизам, заборавите на дуги сан. Када довољно спавате, ваше тело почиње снажно да се развија хормон кортизол (хормон стреса), који разграђује мишиће. Због тога редован недостатак сна доводи до смањења мишићног ткива, успоравајући тако метаболизам. Спаваћете мање од 7-8 сати - гарантујући си полаган метаболизам.
4. Сједити на промјени боје дијета
Један сигуран начин да успорите метаболизам је вежбање дијете са ниским калоријама (једите дефицит калорија више од 20% дневне вредности). Зашто нискокалорична дијета успорава метаболизам? Када ограничите тело у храни, оно сагорева масноће двоструком снагом као што бисте мислили. Али напротив успорава метаболизам, тако мала потрошња за очување ресурса за будуће егзистенције. И што више ограничавате своје тело храном, он се више опире и успорава метаболизам.
5. Не конзумирајте довољно воде
Метаболички процеси се одвијају уз директно учешће воде, па када је њен проток у телу недовољан, брзина метаболизма се успорава. На првом месту вода иде на одржавање виталних органа: јетре, бубрега, мозга, метаболизма – само по резидуалном принципу. Због тога је још један начин успоравања метаболизма смањење употребе воде (сетите се да је процењена дневна стопа по особи 1.5-2 литара воде).
6. Не јести влакна
За обраду влакана тело троши додатну енергију и полако је пробавља, што помаже у одржавању оптимални ниво шећера у крви на дужи рок. Дакле, ако желите да успорите метаболизам, смањите потрошњу намирница које садрже влакна: воћа, поврћа, житарица од целог зрна, махунарки, орашастих плодова, семена. Иначе, рекорд по садржају влакана су мекиње.
7. Нема доручка
Јутарњи оброк веома озбиљно утиче на метаболизам. Ујутро се ваше тело буди и са њим пробуди све метаболичке процесе. Главни циљ доручка је за допуну енергије после дужег одсуства хране и не дозволи телу да започне процес катаболизма. Доручак треба да обезбеди енергију за неколико сати унапред која ће вам помоћи да пробудите метаболизам. Али ако имате супротну сврху, наиме да успорите метаболизам, доручак можете безбедно прескочити.
8. Непрестано договарајте дане поста
Омиљена активност многих дијеталних особа је непланирано да себи приређују дане „загорие“ и да смање последице свог облика, затим уреди дане поста. Ако мислите да ће на овај начин бити боље изгубити килограме, варате се. Али да ће шокирати тело и изазвати успоравање метаболизма због ових разлика, вероватно је. Тело даје само стабилније и мирније услове, али не и када је „празан дан - дан пуно“.
КСНУМКС. алкохол
Употребом алкохолних пића чак и у малим дозама тело не само да успорава метаболизам, већ и зауставља сагоревање масти користећи енергију мишићног ткива. Поред тога, алкохол смањује производњу хормона раста, тестостерон, што директно утиче на брзину раста мишића. Дакле, алкохол у великој мери изазива успоравање метаболизма.
10. Прескочите оброке
Прескакање оброка такође доводи до успоравања метаболизма. Врло честе паузе у храни могу бити током радног дана када је тешко одвојити се од производног процеса. Али када тело дуго не прима храну, то укључује процес штедње и успорава метаболизам. Ако редовно вежбате дуге паузе у јелу и прескакање оброка, успоравате метаболизам који сте обезбедили.
Ако желите успорити метаболизам, можете следити ове савете. Али ако желите да смршате, покушајте да радите на убрзању процеса размене.
Такође погледајте: Исхрана у спорту. Истина о дијети и фитнесу.