Ако водите седентарни начин живота и имате све симптоме поробљеног и уморног тела, испробајте програм Мобилити РКС. У овим вежбама Марк Лаурен користи сет основних вежби за развој флексибилност и мобилност, који ће бити од користи како у спорту, тако иу свакодневном животу.
Марк Лаурен се специјализује на програмима који се могу приписати лечењу и физикалној терапији. Већ смо писали о његовим постуралним вежбама за јачање кичме и побољшање држања. Данас вам нудимо програм за побољшање флексибилности и мобилности – Мобилити РКС. Вероватно знате да уобичајени тегови и кардио програми не побољшавају вашу покретљивост и не повећавају опсег покрета. Стога је потребно додатно обратити пажњу на ово, ако желите да одржите своје тело здравим. Мобилити комплекс РКС ће вам помоћи да побољшате покретљивост зглобова, снагу мишића и флексибилност тела.
Ин Мобилити РКС програм укључује две вежбе: Вежбање 1 и Вежбање 2. Оба видеа почињу кратким прегледом вежби и техника. Показује вам које мишићне групе раде и која је функција сваке вежбе. Након првог извођења обуке, овај уводни део (кратак увод) се може прескочити. Сама обука траје 30 минута. У оба тренинга Марк Лаурен нуди 4 вежбе које се понављају 3 круга. Имајте на уму да је у свакој рунди вежби модификације мало другачије.
Пре извођења вежбе обавезно се загрејте. Комплексна мобилност РКС-а укључује загревање уживо (9 минута) где очекујете да вежба припреми зглобове и мишиће за оптерећење. Уз тренинг, укупно време вежбања је 40 минута. Мобилити РКС је погодан за свим нивоима, нема ограничења за извршавање програма тамо.
Марк Лорен препоручује да мењате тренинг 1 и тренинг 2. Вежбајте 6 пута недељно, ако не изводите друге програме. Или урадите Мобилити РКС између интензивних тренинга. За лекције, ти неће требати додатну опрему, али за извођење једне вежбе у првом тренингу биће вам потребан зид или друга вертикална конструкција. Вежба се изводи боси.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Са марком Лорен ћете изводити и динамичке и изометријске вежбе које ће вам омогућити да развије снагу и флексибилност тела.
2. Побољшаћете рад свих зглобова тела, укључујући и кук. Њихова мобилност је превенција поремећаја у генитоуринарном систему.
3. Мобилити цомплек РКС ће вам помоћи да се ослободите болова у леђима, вратна кичма, доњи део леђа. Ојачаћете кичму и побољшати држање.
4. Такође ћете моћи да побољшате равнотежу и координацију.
5. Марк Лорен је веома детаљан и објашњава технику вежби, што је посебно важно приликом извођења оваквих вежби.
6. Програм је погодан и за мушкарце и за жене било ког нивоа спремности. Марк Лаурен вам показује неколико једноставних вежби које се баве сваком од њих.
Против:
1. Вежба може бити прилично монотоно и досадно, пола сата ћете понављати све 4 вежбе истог типа.
2. Овакве програме треба радити уз знање енглеског језика: веома је важно пратити исправну технику вежби.
Са годинама, погоршање покретљивости тела, седентарни начин живота и тренинг са теговима само погоршавају ситуацију. На крају, то може довести до бола и дисфункције. Стога се препоручује редовно да радим на свом истезању и покретљивости, укључујући програм Мобилити РКС.
Такође погледајте: Јоганика са Катерином Бујдом: побољшајте банер и решите се болова у леђима.