1) Погрешна идеја о потребном дневном садржају калорија
Ако практично не ходате, већ користите аутомобил и више волите лифт него ходање уз степенице, онда вам два или три тренинга у теретани у трајању од 1 сата неће дозволити да повећате исхрану. Испод су дневни унос калорија за мушкарце и жене:
Мушкарци - 1700 калорија дневно
Жене - 1500 калорија дневно
· Приликом обављања мале физичке активности мушкарци – 2300, жене – 2000 калорија.
2) Често „гризање“
Једна торта или колачић уз кафу док разговарате са колегом, плус 100 калорија одједном. Дакле, сваки дан за неколико додатних, невидљивих калорија и за годину дана, можда, додајте додатну тежину - око 5 кг годишње.
3) Јело испред телевизора или рачунара
Једите у приватности са собом или породицом/пријатељима. Храна која се једе механички испред телевизора или рачунара није намерна.
4) Храна у бекству
Не заборавите да једете полако, темељно жваћући храну.
5) јести без апетита
Морате слушати своје тело и јести само када вам тело шаље сигнале. Ако не сигнализира спремност за јело, онда још не треба трчати до хране. Запитајте се да ли желите да једете јабуку или крушку – ако не, онда нисте гладни и треба да се заокупите да не бисте насрнули на колачиће и бомбоне од доколице.
6) преједање
Када храна више не доноси радост и задовољство, то значи да је то сигнал да се оброк заврши. Први залогаји хране доносе осећај топлине и ситости, чим нестане – време је за престанак.
7) Једете за чланове породице или не знате како да прескочите додатну порцију
Научите да кажете не. У почетку ће бити тешко, јер не желите да избаците остатке хране или да увредите своје гостољубиве домаћине непоштовањем. Али овде вреди размислити о себи и доћи до закључка шта је важније: мишљење других или своје.
8) Прескакање оброка
Једите 3 пута дневно (одлично 5 пута). Чак и ако сте пропустили један оброк, немојте повећавати свој накнадни унос за калоријски садржај пропуштеног уноса. Ако немате довољно времена за одласке у супермаркете и накнадну припрему хране за доручак, ручак и вечеру, онда можете користити конструктор ЕЛЕМЕНТАР.
9) варање нискокалоричне и немасне хране
Често се мисли да можете јести много више хране без масти од обичне. Ово није у реду! Боље је јести умерену порцију редовног оброка него два/три/четири пута већу количину масти.
10) Ноћни оброци
Тело такође жели да се одмори. Последњи оброк треба да буде 2-3 сата пре спавања. Ако и даље желите да једете, онда за 1 сат поједите нешто лагано: салату или чашу ферментисаног млечног производа. Запамтите да се ујутро морате пробудити гладни, радо доручковати и добити снагу за цео дан.