Испоставило се да не само хормонска терапија помаже да се носи са симптомима менопаузе, већ ће и одређене намирнице помоћи да пребродите овај тежак период у животу сваке жене.
Менопауза – није најпријатнији период у животу сваке жене. У доби од око 50 година, жена је у потпуности завршила хормонску функцију јајника, што доводи до мноштва непријатних нежељених ефеката. Валови врућине, несаница и промене расположења, депресија, па чак и проблеми у интимном животу. Али постоји ХРТ - хормонска надомјесна терапија, која помаже женском тијелу да се носи.
Недавно смо били сведоци како је, због тешке операције, 41-годишња глумица Анђелина Џоли више од годину дана имала емотивне проблеме, што би могло да утиче на однос са њеним супругом. Након операције уклањања јајника, глумица је морала више пута да се подвргне курсу потпорне хормонске терапије, јер је имала преурањену менопаузу.
Да би изабрале курс терапије лековима за себе, жене треба да се консултују са лекаром и прођу одређени број тестова, али се испоставило да постоји алтернативни третман за менопаузу. Сопхие Манолас, познати нутрициониста, написала је књигу о храни која природно може олакшати ваш пут кроз хормоналне шокове средњих година.
Софи пажљиво проучава начине на које се храна користи као лек и истражује здравствене проблеме жена.
Клинички нутрициониста и аутор књиге Тхе Ессентиал Едибле Пхармаци.
Моји бројни задовољни клијенти доказ су моћи исхране, посебно када је у питању управљање симптомима менопаузе.
Софи тврди да ако се држите њених савета и једете разноврсну свежу, здраву и природну храну, можете лако и лако да „пливате” кроз менопаузу.
Анксиозност и промене расположења
Током менопаузе, време је да једете храну богату мастима. Дијета са мало масти је ваш највећи непријатељ ако сте склони променама расположења и нападима анксиозности.
Храна-лек: кокосово уље и цвекла
Здраве масти су неопходне за одржавање функције мозга и смањење анксиозности, тако да не штедите на уносу кокосовог уља. Кашичица у шољици биљног чаја је одлично умирујућа и може помоћи у борби против многих других симптома менопаузе. Кокосово уље помаже у сагоревању масти, посебно оне најштетније и најнепријатније – стомачне масти, која се може појавити у средњим годинама. Такође је антифунгални, антибактеријски и антивирусни, што га чини одличним хидратантом током менопаузе. Покушајте да користите кокосово уље испод дневне креме. Ако немате кокосово уље за руке, идите на маслиново уље или храну богату мастима попут орашастих плодова и семенки. Сложени угљени хидрати у облику корјенастог поврћа као што су цвекла, пастрњак и слатки кромпир такође ће помоћи у ослобађању од стреса и анксиозности и побољшању функције мозга. Сирова цвекла такође спречава рак, а бројне студије показују да помаже у заштити од рака панкреаса, дојке и простате. Сирова цвекла је такође богата витамином Ц, влакнима, калијумом, манганом и витамином Б9 и помаже у чишћењу јетре.
Исхрана за суву кожу и косу
Током менопаузе јављају се непријатни симптоми као што су свраб коже, сувоћа и проређивање косе.
Храна-лек: ротквица
Ово поврће је моћно због садржаја силицијум-диоксида (силицијума). Овај минерал помаже у производњи колагена, који је неопходан за здраву косу, кожу и нокте. Ротквице су такође богате витамином Ц, који повећава производњу колагена, лечи упаљену кожу и подстиче обнављање ћелија коже.
Ротквице су богате бета-каротеном, који је одличан извор за здравље очију, имунолошку функцију и сјајну кожу.
Налети врућине (вртоглавица, језа, напади мучнине, лупање срца и анксиозност)
Када вам нивои естрогена падну, ваш мозак се бори да контролише телесну температуру, а понекад и не успе, изазивајући валунге и ноћну зимицу.
Храна-лек: биље и семе
Практично нема болести са којима дневне дозе зеленила неће помоћи да се изборе. Једна од најважнијих тачака у исхрани за сваког мог клијента, без обзира на фазу живота, јесте повећање количине зеленила у исхрани.
Овај савет је заснован на чврстој науци – поврће попут спанаћа и кеља препуно је хранљивих материја и представља једну од најмоћнијих биоактивних основа за сваку превентивну исхрану.
Њихов садржај влакана игра кључну улогу у борби против валунга и ноћне зимице. Влакна помажу у храњењу корисних бактерија, одржавајући црева здравим тако да правилно разграђују хранљиве материје, чувајући пробавни систем.
Када купујете зеленило, бирајте светлу, свежу и хрскаву храну. Троми листови почињу да оксидирају и не садрже толико високог нивоа антиоксиданата и хранљивих материја.
Горко зеленило као што су рукола и цикорија активно доприносе процесу детоксикације јетре. Ове биљке повећавају производњу киселине у желуцу, што помаже у варењу.
Зеленило такође помаже у борби против рака репродуктивних органа као што су грлића материце, јајници, дојке и рак простате.
Фитоестрогени који се налазе у семенкама лана, сусаму, броколију и купусу помажу у ублажавању симптома менопаузе јер су слични естрогенима у телу. Због тога ова храна смањује валунге. Ланено семе такође има додатну предност јер је богато омега-3 масним киселинама, које помажу мозгу да ради ефикасније, штити срце и регулише ниво холестерола како би ублажио анксиозност и депресију. Такође, да би ваша јетра била „чиста“, вреди ограничити конзумацију алкохола: хормонски врхови ће нестати много лакше ако уопште не пијете. Пијте обичну воду да бисте помогли својој јетри.
Јачање костију
Остеопороза је честа појава након менопаузе, тако да је важно да водите рачуна о здрављу костију како бисте спречили дегенерацију костију касније у животу.
Лекови за храну: семенке сусама
Семе сусама је одличан начин за одржавање здравих костију (посебно у комбинацији са зеленилом) и може помоћи у превенцији остеопорозе због издашне количине калцијума који се лако апсорбује. Поспите семенке сусама на салате, пециво и кувано поврће.
Спречити повећање телесне тежине
Хормонске промене значе да се вишак килограма може појавити ниоткуда, посебно у пределу стомака.
Лекови за храну: цимет и авокадо
Цимет може помоћи у смањењу инсулинске резистенције, уобичајеног стања у којем ћелије престају да слушају хормон инсулин, што доводи до повећања тежине и повећаног ризика од дијабетеса.
Конзумирање авокада може вам помоћи да се дуже осећате сити, што може помоћи у сузбијању жудње за храном са високим садржајем шећера. Такође препоручујем авокадо онима који се боре са регулацијом хормона, јер садржи масти које су неопходне за производњу полних хормона и за плодност и код мушкараца и код жена. Авокадо такође садржи витамин Ц, витамине Б, Е и калијум. Редовним укључивањем овог воћа у исхрану можете побољшати кожу, регулисати крвни притисак и смањити упале.
Лаку ноћ спавај
Чест проблем током менопаузе је осећај умора током дана, рано устајање и несаница. Магнезијум је најбољи помоћник у борби за правилан сан.
Лековита храна: махунарке и трешње
Зелени, сланутак, сочиво и пасуљ.
Сланутак комбинује важан биљни протеин са великим количинама влакана и угљених хидрата. Њихов протеин помаже у одржавању мишићне масе, чини да се осећате ситим и јача вашу кожу и косу. Производ ће помоћи у детоксикацији организма и покретању процеса чишћења гастроинтестиналног тракта, као и „хранити“ корисне бактерије. Угљени хидрати доприносе доброј функцији мозга. Пасуљ такође делује као цревна метла, чисти дигестивни тракт и помаже у уклањању токсина.
Трешње, у међувремену, садрже важан антиоксиданс, мелатонин, који игра важну улогу у регулисању циклуса спавања/будности.
Прилагођено из књиге Савршена јестива апотека: Како се излечити изнутра према Софи Манолас.