Како припремити јело ” Тиквице печене са броколијем под павлаком»
Тиквице оперите и преполовите, на меком делу направите резове и натрљајте сољу и бибером, мало уља.
Тиквице стављамо у посуду са дебелим дном за печење (ја имам стаклену са поклопцем). Свеж броколи оперемо и поделимо на мале делове. У посебној посуди помешајте павлаку и свеже млевени бели лук, со, бибер по укусу. Добијени сос се намаже на рез од тиквица. Броколи шаљемо у посуду за сос и темељно га промешамо да сакупимо преостали сос на броколију и ширимо купус на тиквице (поред њега). Пеците 30-40 минута на 180 гр
- 90 г броколија
- 250 г тиквица
- 10 г сунцокретовог уља
- 28 г павлаке 15%
- бели лук 3 каранфилића
- со
- бибер
Нутритивна вредност јела „Тиквице печене са брокулом под павлаком“ (по КСНУМКС грама):
Калорије: 60.7 кцал.
Веверице: КСНУМКС гр.
Масти: КСНУМКС гр.
Угљени хидрати: КСНУМКС гр.
Број порција: 2Састојци и калорије рецепта „Тиквице печене са броколијем под павлаком»
| производ | Мера | Тежина, гр | Бела, гр | Масти, г. | Угао, гр | Цал, кцал |
| купус броколи | КСНУМКС Г | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| тиквице | КСНУМКС Г | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| сунцокретово уље | КСНУМКС гр | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| павлака 15% (немасна) | КСНУМКС гр | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| бели лук | 3 цус | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| со | КСНУМКС гр | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| млевена црвена паприка | КСНУМКС гр | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| укупан | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| КСНУМКС служење | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| КСНУМКС грама | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |