Зазен је карактеристичан положај који се користи током зен медитације. Пракса зазена не захтева никакве циљеве или намере. Ово држање омогућава човеку да доживи стање у коме је ум потпуно испражњен и паразитске мисли и идеје се више не појављују. У овом чланку ћете открити одакле долази зазен, како га практиковати и које су његове предности.

Термин зазен потиче од јапанског „за“ што значи „седети“ и од речи „зен“, која потиче од кинеског „цхан“, што значи „медитација“. Зазен се односи на положај који се користи током праксе зен медитације. Овај посебан облик медитације један је од најпознатијих широм света, рођен је пре 2600 година, под вођством Шакјамуни Буде који је успоставио њене принципе. Има за циљ хармонизацију тела, ума и даха кроз читав фокус пажње на држање тела у зазену. Нарочито захваљујући овом положају Буда је постигао буђење.

Истезање и тонирање тела су карактеристични за зазен: глава иде ка небу, а тело ка земљи. Спој између неба и земље је у стомаку, где се спајају палчеви.

Предности зазена су сличне онима других техника медитације. Зазен посебно дозвољава:

• Да успори срце и да снижава крвни притисак својим благотворним деловањем на аутономни нервни систем.
• Да би се побољшао дијафрагматично дисање, што омогућава бољу оксигенацију крви.
• Да би се побољшао циркулација крви у ногама, захваљујући положају лоетуса.
• Да ојача имунолошке одбране.
• Да бисте смањили стрес кроз своје опуштајуће дејство.
• Побољшати когнитивне способности и смањити когнитивни пад у вези са годинама (концентрација, памћење, пажња).
• Да бисте смањили бол, пребацујући пажњу на други објекат.

Да бисте вежбали зазен, пожељно је да носите удобну одећу и не превише уску.

Прво, појединац мора седети у лотосу на а зафу, што је мали округли јастук. За ово прво мора да стави десну ногу на леву бутину, а затим леву ногу на десну бутину. Ако овај положај није удобан, може седети у пола лотоса, али се то мање препоручује.

Друго, појединац ће морати одобрити различите делове његовог тела заједно, како би био у оптималној позицији медитације и ослободио свој ум. Зазен се може вежбати самостално или у групи. Сесије зен медитације се не раде корак по корак, то је тренутна пракса која има смисла само у садашњем тренутку.

Зазен држање

Кичма треба да буде равна и поравната са главом. Горњи део тела као и рамена треба да буду опуштени. Важно је да држите очи отворене, ризикујући да заспите. Десну руку треба ставити на стомак, длановима нагоре. Исто важи и за леву руку, која се мора спојити са десном руком. Палци обе руке су спојени, а уста затворена. Колена и тртица додирују тло.

Када је особа у зазену, важно је осигурати стабилност седишта.

Дисање

У зазену се велика пажња поклања издисају који природно мора добити дубину. Ово омогућава појединцу да се опусти и разбистри свој ум. Што се тиче инспирације, она је краћа и мање важна од истека. Дисање треба да буде аутоматско, природно и неконтролисано.

За разлику од других облика медитације, појединац не треба да се фокусира на своја осећања и перцепције. Требало би да се фокусира само на одржавање држања и не размишља ни о чему. Уобичајено је да се појаве нежељене мисли или слике. Када се то догоди, појединац мора да их заустави и не обраћа пажњу на њих. Такође је неопходно остати стабилан, чак и ако је болно. Мало по мало, појединац ће пронаћи савршену равнотежу која ће му омогућити да се потпуно препусти.