Јогурт дијета, 7 дана, -5 кг

Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 700 Кцал.

Јогурт се сматра једном од најздравијих врста ферментисаних млечних производа. Многи људи, млади и стари, много га воле. Ако спадате у категорију љубитеља јогурта и желите да мало трансформишете своју фигуру, можете се обратити једној од опција за ову дијету.

Три најпопуларније опције су 3, 7, односно 10 дана. Ваш избор зависи од тога колико досадних килограма желите да кажете не. Губитак килограма по дијети обично износи од 2 до 6 килограма.

Захтеви за јогурт дијетом

Ову дијету је развио др. Зеик, нутрициониста из Немачке. То се, према изворима, догодило пре више од 70 година. Прво су га тестирали посетиоци елитног санаторијума у ​​Швајцарској, који су били више него задовољни резултатима. Касније се јогурт дијета почела ширити међу обичним људима и успешно је достигла наше време.

Ако одлучите да испробате ову дијету, не журите у продавницу јогурта. Дефинитивно је вредно одрећи се разних врста воћа овог производа, јер оне по правилу садрже шећер, што је забрањено овом техником. А ни други суплементи вероватно неће имати користи за тело. Као крајње средство, купите празан производ са мало масти или са мало масти и пазите да у свом саставу не садржи шећер.

Али најбољи излаз из ситуације је да сами направите јогурт. Ево његовог рецепта. Биће вам потребно 1-3 литра пастеризованог млека (у зависности од тога колико производа желите да припремите одједном) и суве јогуртне културе (можете је купити у многим апотекама). Ово млеко сипајте у стерилизовану посуду, прокувајте, охладите на око 40 степени. Сада помешајте мало млека са јогуртном културом и додајте смешу у главну количину течности.

Препоручује се уливање домаћег јогурта у апарат за јогурт или у термос. Пре него што ставите течност у њега, термос треба подлити кипућом водом и темељито обрисати. Након што сте чврсто затворили привремено станиште будућег јогурта, треба да га пустите да се кува 12 до 14 сати. Имајте на уму да што дуже јогурт кошта, то испада киселије. Сада ову смешу треба послати у фрижидер, тако да ће тамо стајати пар сати и згуснути се.

Успут, живи јогурт се може конзумирати не само током дијете. Увек га можете попити, напунити овсеном кашом и разним салатама. Јогурт служи као одлична алтернатива висококалоричном и искрено нездравом мајонезу. Пробајте! Велике су шансе да се нећете желети вратити враголастом фавориту многих празничних гозби.

Да бисте зачинили јогурт, ако ћете зачинити салату од поврћа или меса, мало га разблажите лимуновим соком или соја сосом. Генерално, постоји много опција за његову примену. Користе своју машту.

Сада предлажемо да разговарамо детаљније директно о врстама исхране са јогуртом. У најкраћој тродневној верзији, дневно треба да конзумирате до 500 г јогурта и јабука било које врсте (по 3). Постоји и нежнија подврста исте краткорочне јогуртне методе мршављења. Његова суштина је да се ујутру јогурт комбинује са воћем, у време ручка - са месним производима, а увече - са поврћем, воћем или скутом.

Вриједно је одустати од соли током губитка тежине. А од течности, поред јогурта, предност треба дати незаслађеном зеленом чају, чистој води. Повремено си можете приуштити шољу кафе, али и без икаквих додатака.

Дужа јогурт дијета траје недељу дана. Дневна исхрана може да садржи до 500 г јогурта, 400 г воћа и поврћа без шкроба, 150 г немасног меса или рибе / морских плодова, 2 чаше свеже цеђеног сока, зачинско биље, зелени и биљни чајеви и декоције. Последњи оброк се препоручује 3-4 сата пре спавања.

Најдуготрајнија дијета је 10-дневни курс за преображај. Када састављате свој мени, за основу узмите следеће правило. Свакодневно можете да поједете 500 г природног јогурта, јабуке и разна лимунска воћа (до 300 г), шаку јагодичастог воћа, неколико поврћа без шкроба, око 100 г немасног меса, рибе или морских плодова. Дозвољено је диверзификовати исхрану са неколико чаша свеже исцеђеног воћног сока (осим грожђа).

Запамтите да било коју варијанту дијете с јогуртом морате напустити врло глатко и одмерено, постепено додајући забрањену храну и не повећавајући садржај калорија изнад 1400-1500 калорија. У супротном ризикујете да вратите сувишне килограме са каматама.

Дијетални мени

Јогурт дијета 3 дана (опција 1)

белешке… Доњи мени се понавља свакодневно. Уверите се да укупна количина кисело млечних производа која се конзумира дневно не прелази препоручених 500 г. Ако тело лако толерише ову технику, а желите да још мало модернизујете своју фигуру и смањите запремину, дозвољено је да је продужите до 5 дана, али не више.

Јогурт дијета 3 дана (опција 2)

белешке... Поред хране описане у наставку, уз сваки оброк конзумирајте 150 г природног јогурта.

7-дневни мени јогурта

10-дневни мени јогурта

Контраиндикације за јогурт дијету

Ова дијета нема контраиндикације за релативно здраве људе.

• Опрезно и само након консултација са лекаром, труднице и дојиље, адолесценти и болесници могу седети на овој дијети.
• Губитак тежине на јогурту забрањен је особама са индивидуалном нетолеранцијом на овај ферментисани млечни производ или друге помоћне производе који се користе у различитим дијеталним опцијама.

Предности јогуртске дијете

Ова дијета има низ различитих предности.

1. Прво, равнотежа дијете, ако говоримо о недељним и десетодневним опцијама.
2. Такође је вредно напоменути да ова дијета очигледно није безукусна. На крају крајева, то укључује поврће, воће, бобице и друге укусне и здраве производе. Вероватно нећете ни приметити да сте на дијети, а уз исправан начин размишљања, своју фигуру можете преобразити укусно и здраво.
3. Мало је вероватно да ћете морати да се суочите са осећајем акутне глади, чак и ако сами изаберете прилично строгу прву верзију трансформације јогурта. Јогурт, чак и у малим количинама, облаже стомак, помажући да брзо убедите мозак да се осећате сито и чинећи дијету што угоднијом.
4. Научно је доказано да конзумација 200 г природног јогурта дневно може значајно повећати имуни систем. Супстанце које се налазе у јогурту служе као помоћ гастроинтестиналном тракту. Они регулишу његов исправан рад и помажу у бржој рехабилитацији после заразних болести различитих врста.
5. Јогурт такође има одличан ефекат на цревну микрофлору, будући да је моћно профилактичко средство против гљивичних тегоба.
6. А присуство калцијума, калијума и магнезијума у ​​саставу јогурта помаже у превенцији каријеса, остеопорозе и спречава појаву хипертензије.
7. Такође примећујемо да употреба јогурта промовише бољу апсорпцију других супстанци које долазе са храном. Млечна киселина садржана у њој изузетно одузима корисни калцијум из млека које пијемо и чини све што је у могућности да тело од њега добије максималну корист.
8. Јогурт такође смањује лош холестерол у нашем телу.

Па, још увек сумњате да јогурт има право да се трајно настани у вашој исхрани?

Мане јогуртске дијете

• Мане дијете укључују посебну страст према њој код неких људи који су посебно жељни мршављења. Није тешко то учинити на њему. Ако наставите са дијеталним опцијама дуже од наведеног временског оквира, можете изгубити више килограма, али то је оптерећено метаболичким неуспехом и општим ударом по телу. С тим у вези, вероватно ће се вратити велики број изгубљених килограма. Због тога се снажно не препоручује прекорачивање препорученог трајања дијете.
• На потешкоће у исхрани јогурта, многи искусни губитци килограма односе се на чињеницу да овај производ морате сами да кувате или потражите заиста квалитетан аналог. То може потрајати и понекад обесхрабри жељу за трансформацијом на овај начин.
• Ако сте раније јели врло обилно, вероватно ћете првих дана или два на дијети осећати глад. Али онда, као што примећују они који мршаве, ви се умешате. Ако издржите на почетку, све иде добро.

Поновно се држите јогуртске дијете

Не препоручује се понављање недељне или десетодневне верзије ове дијете у наредних мјесец дана. Али једна од врста тродневног мршављења јогурта може се спровести 2 пута месечно, као алтернатива данима поста, како би се избегло дебљање (наравно, придржавање умерене дијете у остатку времена) .