Јога комплекс за очи
Препоручује се за одржавање доброг вида. Како сами јогији кажу, ако то радите свако јутро и вече, почевши од младости, можете задржати добар вид до старости и не користити наочаре.
Пре извођења комплекса, седите у удобном положају (пожељно на простирци за јогу). Исправите кичму. Покушајте да опустите све мишиће (укључујући мишиће лица), осим оних који подржавају седећи положај тела. Гледајте право испред себе у даљину; ако постоји прозор, погледајте тамо; ако не, погледајте зид. Покушајте да се фокусирате на очи, али без непотребне напетости.
Вежба 1Удишући дубоко и полако (најбоље из стомака), погледајте између обрва и држите очи у овом положају неколико секунди. Полако издишући, вратите очи у првобитни положај и затворите их на неколико секунди. Временом, постепено (не пре 2-3 недеље), кашњење у горњем положају може се повећати (након шест месеци до неколико минута)
Вежба 2 Дубоко удишући, погледајте врх носа. Задржите неколико секунди и, издишући, вратите очи у првобитни положај. Затворите очи на кратко.
Вежба 3Док удишете, полако окрените очи удесно („до краја“, али без много напетости). Без паузе, док издишете, вратите очи у првобитни положај. Окрените очи улево на исти начин. Урадите један циклус за почетак, затим два (после две до три недеље) и на крају три циклуса. Након што завршите вежбу, затворите очи на неколико секунди.
Вежба 4Док удишете, погледајте у горњи десни угао (приближно 45° од вертикале) и, без паузе, вратите очи у првобитни положај. Приликом следећег удисаја, погледајте доњи леви угао и вратите очи у почетну позицију док излазите. Урадите један циклус за почетак, затим два (после две до три недеље) и на крају три циклуса. Након што завршите вежбу, затворите очи на неколико секунди. Поновите вежбе, почевши од горњег левог угла
Вежба 5 ;Удишући, спустите очи надоле, а затим их полако окрените у смеру казаљке на сату, заустављајући се на највишој тачки (на 12 сати). Без паузе, почните да издишете и наставите да окрећете очи у смеру казаљке на сату надоле (до 6 сати). За почетак је довољан један круг, постепено можете повећати њихов број на три круга (за две до три недеље). У овом случају, морате одмах започети други без одлагања након првог круга. Након што завршите вежбу, затворите очи на неколико секунди. Затим урадите ову вежбу окретањем очију у смеру супротном од казаљке на сату. Да бисте завршили комплекс, потребно је да урадите палминг (3-5 минута).
Вежба 6 Трљање дланова. У преводу са енглеског, "палм" значи длан. Стога се вежбе изводе у складу са тим користећи ове делове руку. Покријте очи длановима тако да њихов центар буде у висини очију. Поставите прсте како желите. Принцип је да спречите да вам светлост уђе у очи. Нема потребе да вршите притисак на очи, само их покријте. Затворите очи и ослоните руке на неку површину. Запамтите нешто пријатно за вас, па ћете се потпуно опустити и ослободити напетости. Не покушавајте да натерате очи да се опусте, неће успети. Нехотице, очни мишићи ће се сами опустити чим се одвратите од овог циља и будете негде далеко у својим мислима. Лагана топлота треба да излази из дланова, загревајући очи. Седите у овом положају неколико минута. Затим, врло полако, постепено отварајући дланове, а затим и очи, вратите се на нормално осветљење.
Консултације са искусним офталмологом у медицинском центру Прима Медица за индивидуалне сетове вежби за очи: за далековидост, за миопију, за одржавање видне оштрине.