Вежба 1 „Дланирање“.
Пре него што почнете да радите посебне вежбе, потребно је да припремите очи, јер вам је у било којој активности потребно загревање. У овом случају, загревање ће бити процес опуштања очне јабучице. Вежба се зове палминг.
У преводу са енглеског, "палм" значи длан. Стога се вежбе изводе у складу са тим користећи ове делове руку.
Покријте очи длановима тако да њихов центар буде у висини очију. Поставите прсте како вам је удобно. Принцип је да се спречи да било каква светлост уђе у очи. Нема потребе да вршите притисак на очи, само их покријте. Затворите очи и ослоните руке на неку површину. Запамтите нешто пријатно за вас, па ћете се потпуно опустити и ослободити напетости.
Не покушавајте да натерате очи да се опусте, неће успети. Нехотице, очни мишићи ће се сами опустити чим се одвратите од овог циља и будете негде далеко у својим мислима. Лагана топлота треба да излази из дланова, загревајући очи. Седите у овом положају неколико минута. Затим, врло полако, постепено отварајући дланове, а затим и очи, вратите се на нормално осветљење. Ова вежба се може користити и за лечење далековидости и за превенцију.
Вежба 2 „Пиши носом“.
"Пишемо носом." Завалите се и замислите да је ваш нос оловка или оловка. Ако је веома тешко погледати врх носа, онда само замислите да вам нос није тако кратак, већ отприлике као показивач, а на његовом крају је причвршћена оловка. Очи не би требало да буду напрегнуте. Померите главу и врат да напишете реч у ваздуху. Можете цртати. Важно је да ваше очи не скидају поглед са замишљене линије која се ствара. Урадите ову вежбу 10-15 минута.
Вежба 3 „Кроз прсте“.
Поставите прсте у ниво очију. Лагано их раширите и покушајте да кроз прсте прегледате све предмете око себе. Постепено окрените главу у страну без померања прстију. Не треба обраћати пажњу на прсте, само погледајте шта се види кроз њих. Ако вежбу изводите правилно, после тридесет окрета може се чинити да су и ваше руке у покрету. То ће значити да се вежба изводи исправно.
Вежба 4 „Хајде да синхронизујемо сатове.“
Користите два бројчаника: ручни сат и зидни сат. Покријте једно око дланом, погледајте зидни сат, фокусирајте се на број један. Гледајте га 1 минут, а затим погледајте свој ручни сат и погледајте број један. Дакле, наизменично померајте поглед на све бројеве, дубоко удахните и издишите током вежби. Затим поновите исто са другим оком. За најбољи ефекат, можете користити будилник као средњи објекат, постављајући га на просечну удаљеност између вас и зидног сата. Препоручљиво је да растојање до зидног сата буде најмање 6 метара.
За добар вид чешће једите шаргарепу, говеђу јетру или јетру бакалара, протеине и свеже зачинско биље. И запамтите, чак и ако још немате проблема са очима, није лоша идеја да спроведете превентивне вежбе како бисте их спречили.
У медицинском центру Прима Медица можете се консултовати са искусним офталмолозима који ће вам препоручити индивидуални сет вежби узимајући у обзир карактеристике вашег вида.