Многи људи избегавају систематски режим вежбања због слабости колена. Међутим, ова врста болести не би требало да буде изговор за недостатак физичке активности. Не дозволите да вам колена ометају вежбање! Представљамо вам неколико вежби за зглобове колена. Ако сте упознати са проблемима са коленима, највероватније избегавате дубоке чучњеве. Заиста, такви чучњеви могу бити ризични за мишићну неравнотежу. Међутим, делимични (непотпуни) чучњеви могу ојачати ваша колена. Закључајте колена у нивоу ножних прстију. Урадите 8-12 понављања у 2-3 сета. Лезите на бок, стопала једно на друго. Стави руку испод главе. Поставите струк мало више од тла, повуците пупак мало ка унутра. Лагано савијте обе ноге у коленима, полако подигните натколеницу до нивоа рамена, док остатак тела оставите непомичан. Важно је осетити како раде глутеални мишићи - ови мишићи помажу у стабилизацији мишића кука и колена. Урадите 8-12 понављања у 2-3 сета. Лежећи на леђима, подуприте своју тежину једном ногом савијеном у колену да бисте закључали положај. Друга нога треба да буде испружена дуж тла, прсти су савијени тако да казаљка на бројчанику показује 1 сат. Полако подигните ногу, осећајући напетост у пупку. Подигните на такву висину да ноге буду на истој паралели једна са другом. Држите ногу подигнуту 3-4 секунде, полако спустите. Урадите 12-15 понављања у 2-3 сета на свакој страни. Запамтите: тврди мишић је слаб мишић, тако да је веома важно да мишићима дате оптерећење за њихово накнадно опуштање.
2022-11-11