јога кобра поза

Све док вам је кичма флексибилна, млади сте и здрави! Запамтите ово сваки пут када сте лењи да радите јогу. Друга ствар која би одмах требало да вам падне на памет је поза кобре! Одлично ради са леђима… и не само. Проучавамо предности асане, контраиндикације и технику.

Бхујангасана је јога поза кобре. Одличан алат за флексибилност и здравље ваше кичме. Неће сви то савладати одједном, истина је. Али свакодневна пракса може учинити чуда!

Ово је посебно корисно за старије људе. Неки пате од радикулитиса, мажу "ватрене" масти на лумбосакрални регион. Други се погну и не могу да испруже леђа (да, млади се тиме греше!). Они мисле да ће тако бити заувек. Али ипак вода не тече испод камена који лежи! Почните да радите позу Кобре најмање 1 минут дневно. И за постизање терапеутског ефекта: увек под надзором искусног инструктора или лекара.

Предности вежбања

Дакле, као што сте већ схватили, поза кобре развија флексибилност кичме, враћа јој здравље. Шта је још важно знати о корисним својствима асане:

• Јача дубоке мишиће леђа, као и мишиће задњице и руку
• Побољшава држање (збогом погнутости!)
• Корисно за мишиће груди, асана исправља груди
• Стимулише рад бубрега и надбубрежних жлезда (добију добру масажу)
• Благотворно утиче на потенцију код мушкараца и стање карличних органа код жена
• Јача трбушне мишиће
• Нормализује функционисање штитне жлезде
• Помаже у ублажавању општег умора, даје налет снаге (због тога се не препоручује да га изводите пре спавања)
• Поза кобре одлично делује код стреса јер повећава тестостерон, хормон задовољства.

Штета вежбањем

Поза кобре има много контраиндикација, будите веома опрезни:

• трудноћа више од 8 недеља;
• менструација;
• повећан крвни притисак (они који пате од високог крвног притиска треба да смање или потпуно елиминишу отклон вратне кичме);
• хиперфункција штитне жлезде (код ове болести не можете забацити главу уназад – ако радите асану, онда само са брадом притиснутом на груди);
• кршење и померање интервертебралних дискова;
• кила;
• патолошка лордоза (ово је кривина кичме у цервикалном и лумбалном пределу, окренута напред са испупчењем);
• лумбаго;
• болести унутрашњих органа трбушне шупљине у акутној фази;
• акутне фазе радикулитиса.

ПАЖЊА! Код свих поремећаја кичме, поза кобре се мора изводити веома пажљиво и под вођством искусног инструктора.

Како направити позу кобре

ПАЖЊА! Опис вежбе је дат за здраву особу. Боље је започети лекцију са инструктором који ће вам помоћи да савладате правилно и сигурно извођење позе кобре. Ако то урадите сами, пажљиво погледајте наш видео водич! Погрешна пракса може бити бескорисна, па чак и опасна за тело.

Техника извођења корак по корак

Korak

Лежимо на стомаку, спојимо стопала, ставимо руке испод рамена. Дланове потпуно притиснемо на под у ширини рамена или мало шире.

Korak

Уз удах, полако почињемо да подижемо грудни кош, руке остају савијене у лактовима. Повуците рамена уназад и доле. Грудни кош је максимално отворен.

ПАЖЊА! Не ослањамо се на своје руке, оне нам само поправљају позицију. Покушајте да устанете са мишићима леђа. Ово ће омогућити рад торакалне кичме и спасити лумбалне пршљенове од јаке компресије.

Korak

Направимо два респираторна циклуса, што је могуће спорије, а на трећем удисају се дижемо још више, савијајући се у доњем делу леђа и торакалном делу леђа.

Korak

Сада исправљамо руке, истегнемо врат и круну главе према горе, док усмеравамо браду ка грудима.

ПАЖЊА! Стално истегнемо врат, покушавамо да га продужимо. Ноге су и даље спојене, колена и задњица су напети.

Korak

Радимо још два респираторна циклуса, настављамо да истежемо врат и круну уназад, повећавамо отклон у торакалној кичми. Поглед је усмерен на тачку између обрва.

Korak

Враћамо се на почетну позицију.

Korak

Поновите вежбу пет пута са кратким паузама од 15 секунди.

ПАЖЊА! Покрети треба да буду мирни и уједначени, без убрзања и успоравања. Удах и издисај су синхрони са кретањем тела.

Савети за почетнике у јоги

• Позу кобре морате одмах да савладате, јер је ово једна од основних поза у јоги, то је основа за савладавање дубљих прегиба уназад.
• Ако осећате да вам поза Кобре још није дата, почните са позом Сфинге: оставите лактове на поду, усмерите врх главе према горе. За људе са укоченом кичмом, ово ће бити најбоље.
• И док ваша кичма не постане флексибилна, немојте дозволити јак свод леђа.
• Када будете спремни да пређете у позу кобре, немојте трпети нелагодност, а још мање бол у доњем делу леђа. Опустите се или потпуно изађите из асане.
• Можете извести поједностављену верзију позе кобре савијањем лактова. Погодан је и ако вам је тешко да стојите на исправљеним рукама. И даље тежите савршеној пози.
• Запамтите о врату, не би требало да буде опуштен у тренутку нагињања главе уназад, немојте га стиснути. Трудите се да га стално повлачите! То је истовремено штити и „укључује“ рад штитне жлезде.
• Не подижемо стидну кост од пода.
• Не притискамо рамена на уши, већ их повлачимо.
• Груди се отварају што је више могуће. Да бисмо то урадили, враћамо рамена и лактове уназад.

И запамтите кобру! За максимални ефекат, потребно је да одржавате нежну кривину у кичми. Од кокцикса до круне.

Имајте сјајну праксу!