8 једноставних препорука за „савршено јутро“:
1. Дреам. Спавајте довољно, али немојте преспавати. Изузетно је важно довољно спавати и спавати ноћу. Чињеница је да су хормони одговорни за апетит и ситост подложни циркадијалним (дневним) ритмовима и, како показују студије, недовољно сна или недостатак сна ноћу доводи до повећања апетита, што доприноси преједању и појави вишка килограма. . Пуни сан за сваког има различито трајање, у просеку од 6 до 8 сати. Али немојте преспавати! Навика спавања викендом или поподневног спавања доводи до дисбаланса хормона, опште летаргије, апатије и доприноси дебљању.
2. Вода. Започните јутро чашом топле воде. Идеална температура воде је око 60Ц, по жељи можете додати мало лимуновог сока. Вода, посебно вода са лимуном, је добар начин за активирање дигестивног система и организма у целини, подстиче јутарњу дефекацију (чишћење црева) и мршављење.
Имајте на уму да топла вода може претерано стимулисати ваш апетит и ометати ваше јутарње ритуале пре доручка. Не заборавите да пијете и воду током дана. Супротно популарном веровању, нема потребе да се пије само 2-3 литре чисте воде, вода доступна телу налази се у воћу, поврћу, па чак и чају и кафи. Најразумније је пити воду не у чашама, већ у гутљајима, док научите да пратите осећај жеђи. Такође је корисно попити 0,5-1 чашу воде пре сваког оброка. И избегавајте хладну, а још више ледену воду и слатке лимунаде.
3. пуњач. Започните дан малом вежбом. Може бити 5-10 минута хатха јоге, гимнастике зглобова или 1-2 минута у хоризонталној траци. Ово ће тонирати цело тело и пробудити ум. Поред тога, мало физичке активности пре доручка помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, што блокира глад и спречава преједање за доручком.
4. Медитација. Проведите најмање пет минута сваког јутра фокусирајући се на садашњи тренутак. Пракса је једноставна: седите удобно са равним леђима на мирном месту, обратите пажњу на стање ума, пратите мисли и осећања. Медитација је лишена напетости и не укључује напор и уношење промена у оно што се дешава. Само гледајте шта јесте и не покушавајте да се мешате у то на било који начин. Бројне студије су показале да кратка јутарња медитација помаже да се смањи тежина и контролише навике у исхрани.
5. Протеински доручак. Немојте занемарити доручак, јер он заправо одређује курс за цео дан. Само неколико људи има користи од тога да доручак буде лаган или чак без њега, за остале, обилан доручак је важан оброк. Доручак одређује да ли ћете се осећати сито и задовољно до ручка или бескрајног грицкања. Протеини за доручак подстичу губитак тежине смањењем нивоа грелина, хормона који је одговоран за апетит. Али доручак са пуно угљених хидрата повећава лучење грелина и тако само подстиче апетит и спречава ситост. Сходно томе, овсена каша или мусли за доручак нису најбоља опција. За доручак је паметније користити свјежи сир, јогурт, сиреве, орашасте плодове, семенке, протеинске житарице, попут киное или амаранта и друге.
6. Два сата паузе. Дисциплинујте свој ум. Прво поставите аларм и направите паузу од два сата између доручка и следећег оброка (паузу можете продужити до 5 сати). Ова једноставна пракса не само да ће вам дати већу контролу над вашим навикама у исхрани, већ ће бити и добро средство за самодисциплину. Осим тога, одржавање дугих пауза између оброка помаже у растерећењу тела и обнављању ензимског система.
7. Сун. Само отвори завесе. Сунчева светлост позитивно утиче на нервни систем, укључујући и лучење хормона „глади“, што помаже да се ослободите вишка килограма. Зато отворите прозоре или, ако је сунце напољу, прошетајте 15 минута ујутру. Излагање сунчевој светлости је такође најбољи начин да задовољите потребе вашег тела за витамином Д. А добијање довољно витамина Д може вам помоћи да изгубите тежину, па чак и да спречите повећање телесне тежине. У просеку, боравак на сунцу 15 минута (под претпоставком да је већина коже отворена) је оптимално време за тело да произведе довољне нивое витамина Д. Ако живите „без сунца, требало би да размислите о узимању витамина Д у облику дијететских суплемената.
8. Дневник. Започните свој „савршен дан“ писањем листе обавеза и покушајте да се придржавате тог курса током дана. Пре спавања, прегледајте јутарњу листу и прегледајте (усмено или писмено) цео дан. Означите важне догађаје, достигнућа, неуспехе, процените своје стање на свим нивоима: физичком, менталном, емоционалном, итд. Ова једноставна пракса промовише дубље искуство и подстиче унутрашњи раст. Вођење дневника хране током дана је једноставан метод самодисциплине који се често потцењује. У међувремену, студије су показале да ова једноставна техника није корисна само за губитак тежине, већ и за дисциплину у целини.
Неколико малих промена ваших јутарњих навика може бити кључ за „добар дан“ и једноставан начин за одржавање равнотеже и виталности. Осим тога, има позитиван ефекат на губитак тежине и опште побољшање здравља. Не занемарујте јутро!