Околина
Ако је могуће, покушајте да се држите даље од дима и других пушача (када пуше). Размислите о куповини кућних пречистача ваздуха, чешће отварајте прозоре код куће и проветрите собу, посебно пре спавања, како бисте обезбедили свеж ваздух у плућима и мозгу.
Одржавајте свој дом чистим. Очистите тепихе усисивачем, мокро очистите целу собу. Очистите полице, књиге и намештај свака 2-3 дана да се прашина не накупља.
Приликом чишћења бирајте нетоксична средства за чишћење. Већина производа за домаћинство садржи хемикалије које изазивају акумулацију токсина у плућима. Најчешћи састојак ових производа је амонијак. Иритира респираторни тракт, изазивајући кратак дах и кашаљ. Уместо тога, користите еколошке производе за домаћинство, али запамтите да ознака „природно“ не значи да састав не садржи штетне материје, па прочитајте састав.
Биљке
На дневном светлу, зелене биљке апсорбују угљен-диоксид и друге загађиваче да би произвеле кисеоник. Дакле, ваздух у просторији са биљкама је више засићен кисеоником него у просторији без њих. Али покушајте да не држите пуно цвећа у спаваћој соби, јер без светлости биљке почињу да апсорбују кисеоник.
Међутим, неке биљке емитују полен, споре и друге честице које могу иритирати плућа. Ове биљке је боље одбити, чак и ако немате алергије.
Храна
Разлог зашто још увек кашљете је због слузи која се накупила у вашим плућима. Због тога треба избегавати храну која изазива стварање слузи:
- Прерађеног меса
— Замрзнути полупроизводи
- Ресторан брзе хране
- Млечни производи
Пушење узрокује кисели пХ у крви. Велике количине киселине у телесним течностима је стање које се назива ацидоза. То може довести до камена у бубрегу или чак до отказивања бубрега. Да бисте то избегли, требало би да једете више алкалне хране, као што су:
– Поврће: коренасто поврће, лиснато поврће
– Воће: јабуке, банане, лимуни, бобице, поморанџе, лубенице
– Орашасти плодови: бадеми, кестени
– Зачини: цимет, кари, ђумбир
Токсини садрже слободне радикале који уништавају ћелије у вашем телу, посебно оне у плућима. Антиоксиданси су супстанце које неутралишу слободне радикале и спречавају оштећење органа. Ево неколико примера хране богате антиоксидансима:
— Воће и бобичасто воће: грожђе, купине, бруснице, боровнице
– Поврће: артичоке, броколи, спанаћ, слатки кромпир
– Остало: зелени чај, пекани, ораси
Да бисте повећали унос кисеоника у тело, у своју исхрану можете додати и хлорофил, који је одличан чистач крви и ткива. Може се наћи као суплементи, али је најбоље да се добије из хране. Производи који садрже хлорофил:
– сок од пшенице
— Спирулина
– Плаве и зелене микроалге
– Проклијале житарице и семе
Физичка активност
Спорт је потребан не само да изгледа добро и лепо. Добра физичка форма обезбеђује кисеоник вашим органима. Ово помаже да се носи са жељом да се поново врати лошој навици. Вежбање такође ослобађа ендорфине који ублажавају бол и стварају осећај задовољства. Можете одабрати за себе једну од опција за физичку активност:
– 150 минута недељно (30 минута 5 дана у недељи) умерене аеробне активности. Може бити пливање, ходање
– 75 минута (25 минута 3 дана у недељи) снажне аеробне активности или тренинга снаге. На пример, трчање, бициклизам, плес или фудбал.
Јога
Предности јоге су невероватне. За оне који су били зависни од пушења, постоје два главна разлога за избор јоге:
Научићете како да ефикасно дишете. Постоје многе праксе дисања у јоги које помажу у повећању капацитета плућа и јачању трбушних мишића укључених у дисање.
– Ваше држање ће се побољшати. Прави положај тела пружа оптималан простор за плућа и мишиће за дисање.
Јога је добар избор без обзира да ли сте у доброј физичкој форми или не. Постоје различите врсте јоге, у распону од опуштајућих и медитативних типова до енергичне Асхтанге. Али неко време боље избегавајте врућу јогу, која се ради на високој температури. Након престанка пушења, ваша плућа нису спремна за то.
кућна детоксикација
– Започните дан кашиком природног меда и попијте га чашом воде. Или га можете растворити у води. Антибактеријска и антисептичка својства меда ће смањити ваш кашаљ за само недељу дана. Мед такође садржи минерале који подстичу поправку ткива.
– Користите кајенски бибер приликом кувања. Ублажава иритацију од кашља и упале грла.
– Свакодневно додајте 2-3 капи уља оригана у воду, млеко или сок. Ово ће спречити раст штетних бактерија у телу.
– Парне инхалације са уљем еукалиптуса за уклањање накупљања слузи. Али ако узимате било какве лекове, најбоље је да се консултујете са својим лекаром о могућим интеракцијама између уља и лекова.