Поза жабе јоге

Данас ћемо вам рећи о пози жабе у традицији Кундалини јоге. Ово је веома популарна асана, динамична (изведена у покрету) и невероватно корисна. Укључен је у лекцију да загреје тело, да му пружи добру физичку активност. Врло брзо јача колена, кукове, задњицу, стомак и цео доњи део тела. Чини ноге јаким и, што је важно за жене, витким и лепим.

За почетнике, вежба ће изгледати тешко. Мораћете више пута да се одмарате, радите то веома полако и бројите секунде када се све заврши. Али такав ефекат, верујте ми, биће само у почетку. Затим – када се ваше тело навикне на такво оптерећење, постане отпорније – радо ћете изводити ову асану. Можете чак и „лебдети“ у њему без заустављања на екстремним тачкама. Уживајте у овом покрету.

Изгубите тежину сигурно! Постоји чак и виц да поза Жаба може од жене направити принцезу. Лично верујем у то, ако се бавите јогом, свака жена ће процветати. Али ако такође направи 108 „жаба“ дневно, моћи ће поново да се врати у своје девојачке форме. Не знам да ли ће се мушкарци претворити у принчеве и да ли имају такав задатак. Али сасвим је извесно да ће их стотину зноја скинути са њих када изведу 108 „жаба“.

Предности вежбања

Верује се да онај ко практикује овај положај:

• добија контролу над глађу и жеђу
• постаје издржљив и способан
• балансира сексуалну енергију
• може да се носи са депресијом

Поза жабе не само да добро ради ноге и кукове, већ тонизира и јача кардиоваскуларни и респираторни систем, побољшава циркулацију крви, а такође веома снажно повећава ниво енергије.

Штета вежбањем

Поза жабе у јоги, упркос физичком оптерећењу, сматра се прилично једноставном вежбом коју готово свако може да изведе. Па ипак, постоји низ ограничења. Асану треба радити са опрезом за оне који имају проблеме:

• са зглобовима кука
• колена
• глежањ

Ако нисте сигурни да ли можете да урадите позу жабе, обратите се свом лекару.

Привремена ограничења:

• много тежине (правимо позу, како се испоставило, немојте бити ревни)
• пун стомак (треба да траје 2-3 сата након лаганог оброка)
• главобоља
• слабост

Како направити позу жабе

ПАЖЊА! Опис вежбе је дат за здраву особу. Боље је започети лекцију са инструктором који ће вам помоћи да савладате исправно и сигурно извођење асане. Ако то урадите сами, пажљиво погледајте наш видео водич! Погрешна пракса може бити бескорисна, па чак и опасна за тело.

Техника извођења корак по корак

Korak

Седите на поткољеницу, држите пете заједно. Откидамо пете са пода, стојећи само на врховима прстију. Пете се додирују. Пажња! Што шире раширимо колена, то ће ова поза бити ефикаснија.

Korak

Одмарамо се са врховима прстију испред себе. Лице и груди гледају напред.

Korak

И почињемо да се крећемо. Уз удах, подижемо карлицу нагоре, исправљамо ноге у коленима, истегнемо задњи део бутине, док опуштамо врат. Држите врхове прстију на поду. Не спуштамо пете, оне остају на тежини и настављају да се додирују.

Korak

Уз издисај се спуштамо, док гледамо напред, колена су са стране руку. Широко раширимо колена.

ВАЖНО!

Ову вежбу треба изводити са веома снажним дисањем: удах - горе, издах - доле.

Време позе жабе

За најбољи резултат, инструктори прописују 108 жаба. Али само обучени јогији могу да се изборе са толико пута. Стога, за почетнике, савет је следећи: прво извршите 21 приступ. Временом повећајте број на 54. И достигните у својој пракси до 108 егзекуција без одмора.

Након позе жабе, обавезно се опустите. Колико сте сада снажно радили физички, ваш одмор би требао бити тако дубок. Најбољи начин да се носите са овим је шавасана – поза за опуштање (погледајте опис у одељку о асанама). 7 минута ће бити довољно да се добро опустите.

Још један излаз из „жабе“: остајемо у горњем савијеном положају, спајамо стопала и опуштамо руке. Нека висе као бичеви. У овом положају дишемо равномерно и мирно. И сваким издисајем све више опуштамо мишиће леђа, руку и ногу. И спуштамо кичму све ниже. Неколико удисаја ће бити довољно. Излазимо из позе полако, пажљиво.

И још једна важна тачка. Пијте што је више могуће чисте воде током дана. Поза жабе побољшава метаболизам и покреће процес чишћења.

Имајте добру праксу!