Бреза поза у јоги

Сви имамо мало јоге! Уосталом, још у школи, на часовима физичког васпитања, учили су нас да радимо стајање на рамену. Подижете ноге, држите се иза леђа и чудите се: ноге су вам на врху! Ово је бреза – Сарвангасана, једна од „златних“ поза у јоги. Данас ћемо – али на начин за одрасле – разумети замршеност извођења ове асане, сазнати какву штету може донети, а какву корист!

"Добро! Ако сам радио Бирцх у школи, сада могу ”, уздахну наш читалац. И биће само делимично у праву. Наша кичма, авај, више није тако флексибилна, а ни цервикални регион. Неко има накупљене чиреве, прекомерну тежину. Све ово не чини постоље за рамена безбедним и лаким за извођење, као што је то било у детињству. Али, наравно, човек мора да тежи ка Сарвангасани. Већ као? Ако сте нови у јоги, препоручујемо вам да за сада још увек практикујете једноставне основне асане (наћи ћете их у нашем делу јога поза). Затим, када у њих будете сигурни, пређите на сложеније – односно оне које ће вас припремити за позу брезе. На пример, постоји дивна поза Плуга – Халасана. Али о њој мало касније. А сада хајде да сазнамо више о томе зашто је Сарвангасана тако лепа.

Карактеристике позе брезе

Спада у најважније положаје јоге. И користи целом телу одједном, због чега се и зове овако: Сарвангасана. „Сарва“ је са санскрита преведена као „све“, „цело“, „потпуно“. „Анга“ значи тело (удови). И заиста, поза брезе утиче на цело људско тело. Сарвангасана стимулише рад штитне и паратироидне жлезде, побољшава доток крви у мозак, очи и кожу лица, побољшава варење и излучивање, даје одмор нашем срчаном мишићу и чак је способан за подмлађивање.

За оне који имају болести плућа и бронхија, који често пате од цурења из носа и прехладе – поза брезе је, како кажу, „оно што је лекар наредио“! Астма, бронхитис, отежано дисање, ослабљен имунитет су, медицински речено, директне индикације за Сарвангасану. Такође ублажава главобоље, поремећаје варења, ради са померањем материце код жена. И, успут, генерално се сматра веома „женственом“ асаном, јер отклања грешке не само менструалног циклуса, већ и хормонског система у целини. А постоље за рамена ублажава повећану анксиозност, анксиозност, умор и несаницу. У стању је да врати јасноћу мисли, напуни вас енергијом и добрим расположењем за цео дан. Детаљно, због чега се то дешава, анализираћемо у наставку (погледајте предности асане).

И овде је искушење велико одмах – одмах – да почнете да практикујете позу брезе. Неки је зову мајком асана, други "краљицом", "бисером". И у праву су. Све ово је тако. Али ретко ко разумно и одмах упозорава на озбиљне здравствене проблеме које поза брезе може донети. Да бисте постигли само лековити ефекат и уклонили све нежељене, морате бити свесни контраиндикација и свих замршености извођења стожера на рамену.

Предности вежбања

Поза брезе у јоги се односи на обрнуте асане. И веома су лековити по свом деловању на цео људски организам.

1. Сталак за рамена доноси свежу крв у главу. И, стога, мождане ћелије се обнављају, менталне способности се повећавају, глава постаје светла и бистра (збогом поспаност и апатија!).
2. Крв тече у хипофизу и епифизу – важне жлезде у мозгу, од којих директно зависи наше здравље. И физички и психички.
3. Побољшава хормонску равнотежу. И овако се дешава. Хипофиза је одговорна за производњу хормона (производи хормоне који утичу на раст, метаболизам и репродуктивну функцију). Али ти и ја ходамо на ногама, крв у телу тече све време, а хипофиза можда неће добити тачну слику о количини хормона која нам је потребна. А када пређемо у став, крв јури у главу, а хипофиза има све потребне информације. Он „види“ који нам хормони недостају и почиње процес њиховог допуњавања.
4. Смањује притисак на зидове венских судова. Ово важи за оне који пате од проширених вена. Асана помаже у отклањању ризика од проширених вена и спречава развој болести.
5. Започиње процес подмлађивања. Због чега се ово дешава? Сталак за рамена, као и све обрнуте асане, мења проток енергије у људском телу. Реч је о прани и апани. Прана се креће горе, апана се креће доле. А када устанемо у Сарвангасани, само преусмеравамо ток ових енергија, започињемо процес подмлађивања.
6. Чисти токсине. Лимфа уклања све непотребно из тела. И тече само под гравитацијом или током рада мишића. Ако особа води неактиван начин живота, мишићи су му млохави и нису развијени - лимфа, авај, стагнира. Невероватан ефекат се дешава када стојимо на рамену. Лимфа под силом гравитације поново почиње да ради и ослобађа тело од нагомиланих токсина.
7. Побољшава метаболизам.
8. Веома добро за женски репродуктивни систем. Асана враћа здравље органима репродуктивног система и код мушкараца (само запамтите контраиндикације. Сарвангасану радимо ако нема проблема у вратном или торакалном делу кичме итд.).
9. Укључује парасимпатички нервни систем, који је одговоран за опуштање. На крају крајева, шта се дешава када радимо стој на рукама? Повећан интракранијални притисак. Овде се тело „буди“ и покреће процес саморегулације. Почиње да нас уверава да је све у реду, да нема опасности. Зато, када изађемо из овог става, постоји тако пријатан осећај блаженства, опуштености. Парасимпатички нервни систем се укључио у телу.
10. Ублажава нервну напетост, стрес и анксиозност.
11. Јача рад плућа, што нас заузврат штити од кашља и упале грла.
12. Сарвангасана је добра превенција прехладе и САРС-а, јер се током њеног спровођења повећава доток крви у врат, грло, лице, повећава се отпор тела.
13. Испуњава енергију, ублажава умор, несаницу.

Штета вежбањем

Ако нисте сигурни у своје здравље, топло препоручујемо да се консултујете са лекаром пре него што савладате ову асану. Уверите се да нисте један од оних којима је контраиндиковано да раде стајање на рамену. Дакле, контраиндикације за Сарвангасану:

• повећан интракранијални притисак
• повећан интраокуларни притисак
• одвајање мрежнице
• херније, избочине у пределу грлића материце (постоји шанса да се стање погорша уласком и изласком из асане)
• повреда вратних пршљенова
• трауматска повреда мозга
• болести срца, јетре и слезине
• претходни ударци

Постоје и временска ограничења:

• бол у врату и раменима
• пун стомак и црева
• узнемирен стомак
• Јака главобоља
• отитис, синуситис
• физички замор
• неприпремљено тело
• трудноћа (могућа само под надзором надлежног инструктора)
• период менструације код жена

Како направити позу брезе

ПАЖЊА! Опис вежбе је дат за здраву особу. Боље је започети лекцију са инструктором који ће вам помоћи да савладате исправну и безбедну имплементацију сталка за рамена. Ако то урадите сами, пажљиво погледајте наш видео водич! Погрешна пракса може бити бескорисна, па чак и опасна за тело.

Техника извођења корак по корак

Korak

Легли смо на леђа. Померамо руке иза главе, стављамо ноге иза главе и спуштамо стопала у дланове (халасана – поза ора).

Korak

Покушавамо да заокружимо леђа, усмеравајући репну кост на под. Осећамо како се тежина тела помера из цервикалне регије ближе лумбалној. Остајемо у овој позицији неко време, нека се леђа навикну.

Пажња! Ноге могу бити благо савијене у коленима. Али онда постепено покушајте да их исправите.

Korak

Када будете спремни за следећи корак, померите руке иза леђа и спојите их у чврсту браву. Усмерите стомак и груди према бради и напред, а стопалима приближите се глави, усмеравајући тртичну кост према горе. Ова два супротна покрета повлаче кичму нагоре.

ПАЖЊА! Трудимо се да не стиснемо врат, већ да га издужимо, пратећи врх главе напред.

ВАЖНО!

Пошто у овом положају постоји снажан ефекат на цервикални регион, ни у ком случају не окрећемо главу с једне на другу страну. Ако вам је тешко да дишете, у овом случају покушајте да подигнете груди!

Korak

Даље. Руке носимо иза леђа, лактовима се ослањамо на под и, помажући се длановима, подижемо ноге (једну по једну – лакше је). Истовремено, снажно одгурујемо рамена од пода. Стомак и груди су поново усмерени на браду. И повучемо ноге мало уназад - тако да се формира једна равна линија од рамена до стопала.

Поправљамо ову позицију и држимо је три до пет минута.

ПАЖЊА! Почетницима у јоги биће довољан један минут, па и 30 секунди. Али сваки пут повећавајте време проведено у асани.

Korak

Напуштамо асану. Радимо то у фазама. Прво, врло полако спустите ноге иза главе.

Korak

Затим раширимо дланове у ширину простирке и полако – пршљен по пршљен – спуштамо леђа надоле. Трудимо се да држимо равне ноге са трбушним мишићима.

ПАЖЊА! Споро је кључна реч. Не журимо, глатко и пажљиво напуштамо брезу.

Korak

Када се доњи део леђа притисне на простирку, фиксирамо га у овом положају и настављамо да спуштамо ноге на под. Када осетимо да доњи део леђа почиње да се одваја, савијамо колена и тек онда их истегнемо. Тако надокнађујемо утицај на цервикални регион.

Подешавање позе:

• Тежина тела је само на раменима!
• Грло не треба стезати (кашаљ, нелагодност у врату и глави указују на то да се тежина тела не ставља на рамена, већ на врат)
• Брада додирује груди
• Лактови су што је могуће ближе један другом
• Рамена одмакнута од ушију
• Стопала заједно
• Дисање споро и дубоко
• Заузимамо позу глатко, без трзања. И такође изаћи из тога
• Бол у врату и доњем делу леђа је неприхватљив. У случају било какве непријатности, напуштамо Березку

Како олакшати стајање на рамену

Веома важна тачка! Тако да се следећи услови не јављају када се

• диши тешко
• јак бол у врату
• стопала не досежу до пода (на Халасан)

саветујемо вам да користите обично ћебе. За почетнике, ово је генерално обавезна препорука. Дакле, преклопимо ћебе на четири тако да када смо лаки, лопатице леже на ивици ћебета, а глава на поду. Тако ће врат висити са тепиха, неће се „ломити“. Ако једно ћебе није довољно, узимамо још једно ћебе, па још једно. Док се не осећате пријатно. Пронађемо ивицу простирке раменима, уверимо се да је врат испружен (можете и да помогнете овим: испружите врат) и забаците ноге иза главе. А онда све, као што је горе описано, у техници извршења корак по корак.

Компензаторна асана за Бериозку

Да бисте растеретили цервикални регион, опустите га – саветујемо вам да урадите компензациону асану одмах након стожера на рамену. Ово је поза Риба - Матсиасана.

Техника извођења корак по корак

Korak

Лезите на простирку, исправите ноге. Подижемо се на лактове, наслонимо их на под и подижемо центар груди према горе, усмеравајући круну на под.

Korak

Поставите главу на простирку. Настављамо да се снажно одгурујемо рукама од пода и гурамо груди нагоре са мишићима леђа. Осећамо импулс у леђима, који иде од руку до центра грудног коша.

Пажња! И иако стојите на глави, не би требало да буде напетости у врату. Тежина лежи на лактовима.

Korak

Ко је спреман да иде даље, дубље - покушајте да подигнете равне ноге за 45 степени у овом положају. Заједно са ногама, подиже се и грудни део. Испружимо руке дуж линије ногу. И држимо ову позицију неколико респираторних циклуса. Не задржавамо дах!

Korak

Излазимо из позе у фазама. Прво, полако спустите ноге и руке. Затим стављамо главу на простирку. Спуштамо груди. Затим ставимо дланове на потиљак и повучемо браду до груди.

Одмори се.

Савети за почетнике у јоги

1. Хајде да причамо о томе поново. Узмите си времена да савладате ову асану. Ако нисте спремни или то урадите погрешно, Сарвангасана ће само повредити. И ово није шала. То може довести до озбиљних повреда вратне кичме. Не желимо да вас застрашимо – само да упозоримо. Будите стрпљиви, почните са вежбама за јачање мишића леђа, трбушњака, ногу.
2. Поново. Како знате да сте спремни? Ако сте савладали једноставне позе и бавите се јогом годину или две, онда можете почети. Али чак и тада – након што можете самоуверено да изведете позу Плуга (Халасана). Уз помоћ њега улазимо у столицу за рамена и излазимо из ове асане. Дакле, кључ за савладавање Сарвангасане је поза Плуга.

Надамо се да ће вам наши видео туторијали и техника корак по корак за извођење Сарвангасане бити корисни. Добра пракса!