јога мачка поза

Много волим "мачку" и радим то, као и многе јоге, у динамици. Ово је када је допуњена другом асаном: позом краве. Управо у овом пакету вежба постаје најефикаснија за леђа, мишиће врата и тело у целини.

Поза мачке (Марјариасана) се може радити и ујутру и увече. Приликом буђења помаже буђењу, ревитализира ум и тело. А увече отклања умор и нежно гњечи целу кичму која је, свакако, била напета и стегнута. Ова вежба је посебно корисна за оне који имају седећи посао и седентарни начин живота.

Назив асане говори сам за себе. Сви смо гледали мачку, како се креће глатко и грациозно, како јој је кичма флексибилна. У јоги, уз помоћ ове асане, можемо постати и као мачка. Марјариасана веома пријатно делује на кичму, изнова повећава њену покретљивост, ублажава напетост, чини нас флексибилнијим. И, као што знате, флексибилност тела је знак младости, лепоте и здравља особе.

А у исто време, поза мачке је једноставна за извођење! Свако то може, и почетник у јоги и онај који има болове у леђима. Главни услов: изводите ову вежбу глатко и полако. Уз било какву нелагодност, мораћете да ублажите напор или чак да изађете из позе. Али постепено ће слаби мишићи леђа постати јачи, зглобови ће постати покретљивији и више нећете осећати нелагодност, а камоли бол. Само треба да наставите да правите "мачку".

И још један важан додатак у корист ове асане. При извођењу користимо такве делове тела и мишиће које практично не користимо у свакодневном животу. Уз сву своју једноставност, поза мачке је огромна, због чега је укључена у скоро сваки час јоге.

Предности вежбања

• Јача мишиће врата
• Враћа флексибилност и покретљивост кичме
• Побољшава положај
• Ублажава бол и укоченост мишића леђа након дугог седентарног рада
• Трбушна преса је обучена, грудни део се открива
• Ублажава општи замор, постоји осећај лакоће
• Смирује и истовремено тонизира нервни систем
• Посебно се препоручује женама током трудноће и постпарталног периода

Штета вежбањем

Не постоје контраиндикације за извођење позе мачке (и краве). Ова асана је веома једноставна, приступачна и погодна за све.

Како направити позу мачке

Упркос чињеници да ова асана нема контраиндикације, желимо да вас подсетимо на основне ствари. Ову вежбу је најбоље радити ујутру, пре доручка, након што попијете чашу топле воде са лимуном. Ако немате времена ујутру, можете да вежбате поподне или увече. Запамтите само да након последњег оброка треба да прође најмање 2-3 сата (говоримо о прилично лаганом оброку). Имајте добру праксу!

Техника извођења корак по корак

Korak

Почињемо са позом краве. Клечимо, дланови су испод рамена. Прсти показују напред. Кукови су вертикални, колена су тачно испод њих.

Korak

У овом положају почињемо да савијамо дно леђа, његов средњи део и завршавамо покрет главом. Повлачимо стомак, грудни кош, соларни плексус надоле, задржавајући споро дубоко дисање. Отклон треба да буде такав да вам неко седе на леђима.

ПАЖЊА! Глава и врат су испружени уназад, као да покушавате да видите нешто на плафону. Подигните браду што је више могуће, а притом пазите на врат.

Korak

На издисају, карлица се помера у супротном смеру, леђа се извијају према горе, брада се ослања на грудни кош. Ово је поза мачке. Отварамо доњи део леђа, средњи део леђа, предео ​​лопатица као да желимо да растемо између њих. Гурните леђа горе, задржите дубоко, споро дисање.

ПАЖЊА! На издисају, заокружујући леђа, увуците стомак. И уклањамо што више ваздуха из плућа.

Korak

Покушајмо сада да комбинујемо ове две вежбе. Пратимо дах, ово је важно: удахните - "крава" (скретање), издахните - "мачка" (округла леђа). И настављамо.

ПАЖЊА! Сви покрети морају бити глатки. Овај комплекс укључује целу кичму.

Појачајте ефекат позе мачке

Време за позу мачке

Почните са 1 минутом, постепено повећавајући на 3-5 минута.

1. Најефикаснија поза мачке биће у динамици, када повежемо "мачку" и "краву" прилично брзим темпом. Али удобно за вас! И опет се сећамо дисања: удах - "крава", издисај - "мачка". Настављамо.
2. Ако мачка-крави додате позу пса окренутог надоле, добићете мало, али потпуно загревање. Само пет минута на струњачи сваки дан - и користи за мишиће леђа и врата биће огромне. Пробајте!

У нашем видео туторијалу показујемо вам како да правилно комбинујете ове три вежбе. Поновите са нама и будите здрави!