Судећи по статистици моје публике, већина читалаца, као и ја, је у старосној категорији 30+. По мом мишљењу, најбоље доба за жену, али чланак није о томе, већ о чињеници да након 30 година морате мало пажљивије пратити своје здравље него раније?
Стручњаци препоручују да обратите посебну пажњу на следеће аспекте здравља:
- одржавање здраве тежине,
– очување младости коже,
– спречавање губитка коштане масе,
– смањење нивоа стреса.
Редовни прегледи и добре навике ће помоћи да ваш ум, ум и тело буду здрави и поставити темеље за здравље у деценијама које долазе.
Како се ваше тело може променити
Многе жене после тридесете почињу да бирају тежинакако се метаболизам успорава. Да бисте одржали здраву тежину, важно је:
– придржавати се програма тренинга који укључује аеробну активност (шетање, трчање, вожњу бициклом или пливање),
– Уравнотежена здрава исхрана, избегавање додатих заслађивача и прерађене хране, јести више биљака: воћа, поврћа, зачинског биља, житарица, махунарки, орашастих плодова,
– пратите квалитет сна: немојте га жртвовати у корист нечег другог, спавајте најмање 7-8 сати дневно.
После 30 година почиње губитак костишто може довести до стањивања коштаног ткива – остеопорозе. Твоје мишић такође почињу да губе тон, што на крају може утицати на виткост, снагу и равнотежу. Да бисте спречили губитак костију и мишића:
– водите рачуна да ваша исхрана буде богата калцијумом, а то не значи млечне производе. Прочитајте више о овоме овде;
– Оптерети тело аеробним вежбама (30 до 60 минута умерене активности дневно, као што је брзо ходање) и увек вежбама снаге (2-3 пута недељно).
– Питајте свог лекара о томе како да одржите своје кости јаке и повећате количину калцијума у исхрани, на пример, да ли треба да узимате витамине и минералне суплементе.
Можете да доживите стрес чешће него раније: каријера, родитељство, родитељство. Безбрижне године су остављене... Стрес је неизбежан, али је важно разумети да можете научити како да управљате одговором свог тела на стрес. Размислите о медитацији. Врло је једноставно. Сазнајте више о томе како да почнете овде. Поред медитације, покушајте да:
– бити физички активан,
– не пушите, (ако пушите, нађите начин да престанете),
– ако пијете алкохол, ограничите се на једно пиће дневно,
- потребно време сам и ваше омиљене активности.
Питања за доктора
Веома је важно имати доктора коме верујете. На следећем термину поставите му следећа питања:
- Како да побољшам своју исхрану, које врсте активности одговарају мени? (Да бисте помогли свом лекару, водите дневник исхране и вежбања недељу дана.)
- Када и које редовне контроле су ми потребне?
- Да ли ми је потребан самопреглед дојке и како да то урадим?
- Како можете спречити остеопорозу? Колико ми треба калцијума и витамина Д?
- Како да се бринете о својој кожи да бисте смањили знаке старења? Како извршити месечни преглед младежа?
- Можете ли да препоручите програм који ће вам помоћи да престанете да пушите?
- Да ли треба да променим метод контрацепције?
- Како смањити стрес?
- Да ли осигурање покрива скрининг тестове које препоручујете? Ако немам осигурање, које су ми опције?
- Кога и када позвати да добијемо резултате теста? Запамтите: увек питајте и добијте детаљан одговор о прегледима које полажете. Немојте упасти у замку „Ниједна вест није добра вест“. Резултати вам можда неће бити саопштени, али о њима морате сами да сазнате.
Превентивни скрининг прегледи
Препоруке о овој теми се разликују, па обавезно разговарајте са лекаром коме верујете. Руководио сам се подацима америчких стручњака, укључујући и Америчко удружење за рак. У наставку су наведени превентивни скрининг тестови препоручени за жене старије од 30 година. Поред тога, проверите са својим лекаром од којих болести сте највише изложени ризику.
Мерење крвног притиска за проверу хипертензије
Крвни притисак треба мерити најмање сваке две године - или чешће ако је изнад 120/80.
Холестерол
Проверавајте холестерол у крви сваких пет година или чешће ако имате факторе ризика за срчана обољења.
Клинички преглед дојке
Дођите сваке године. Самопреглед дојке допуњује преглед, иако игра малу улогу у откривању рака дојке. Ако одлучите да радите свој месечни самопреглед, питајте свог лекара како то да урадите.
Стоматолошки преглед
Редовно посећујте свог стоматолога. Прегледи могу помоћи у откривању раних знакова не само оралних проблема, већ и губитка костију. Немојте занемарити професионално чишћење зуба сваких 4-6 месеци.
Скрининг дијабетеса
Питајте свог доктора колико је велики ризик од дијабетеса. На пример, ако вам је крвни притисак већи од 135/80 или узимате лекове за његово снижавање, најбоље је да проверите шећер у крви.
Преглед ока
Обавите комплетан очни преглед два пута између 30. и 39. године. Ако већ имате проблема са видом или вам је дијагностикован дијабетес, требало би чешће да посећујете свог офталмолога.
Брис грлића материце и преглед карлице
Узмите брис за онкоцитологију сваке три године и за хумани папилома вирус сваке пет година. Утврђена патологија према резултатима претходних прегледа, ХИВ, вишеструки полни партнери, ослабљен имуни систем – све су то разлози за преглед сваке године.
Не мешајте редован преглед код гинеколога са брисом за онкоцитологију. Резултати ће помоћи у превенцији или откривању раног рака грлића материце. Годишње се подвргава гинеколошким прегледима и тестовима.
Преглед штитне жлезде (хормон који стимулише штитасту жлезду)
Препоруке се разликују, али Америчко удружење штитасте жлезде препоручује скрининг у доби од 35 година, а затим сваких пет година. Консултујте свог лекара.
Преглед коже ради спречавања развоја рака коже
Посетите дерматолога једном годишње, проверавајте младеж једном месечно, заштитите кожу од сунца. Ако сте имали рак коже или је члан породице лечен од меланома, питајте свог лекара за тестове.