Прво морате схватити да је бол у критичним данима обично резултат хормонске неравнотеже. Али то не значи да проблем треба решавати хемијским хормонима. Довољно је запамтити да је наше тело веома мудар систем који се сам може обнављати, чистити и обнављати, одржавајући равнотежу. Дакле, наш задатак је само да помогнемо телу у његовим природним процесима и да елиминишемо факторе који нарушавају унутрашњу равнотежу. Да бисмо то урадили, свесније ћемо приступити исхрани, начину живота, пракси и односу према себи.
1) Децокција семена пискавице, или шамбала, постаће магични еликсир за бол у критичним данима. Ово пиће не само да ће смирити бесну ватру изнутра, већ ће дати енергију, живахност, јасноћу. Пискавица садржи супстанцу диосгенин, из које наше тело производи хормоне који недостају за равнотежу.
Препоручљиво је потопити кашичицу семена пискавице преко ноћи. Али ако је децокција хитно потребна, можете учинити без намакања. Семе прелијте чашом воде, доведите до кључања и кувајте 5-7 минута. Уживајте у богатој жутој боји и земљаном мирису овог пића! Семе након кувања можете бацити, додати у салату или јести са медом - благотворно дејство ће се само повећати. Осјетите како ће вам ова природна енергија олакшати живот и спријатељити се са вашом природом.
2) Одбијте ових дана од рафинисаног шећера (земљице, слаткиши, чоколада, колачи) и, што је најважније, од кафе, природне и лиофилизоване. Прво, појачава контракцију материце, што само може учинити грчеве болнијим, а исцједак обилнијим. Поред тога, кафа погоршава наше емоционалне промене, а потребан нам је управо супротан ефекат. И што је најважније, ово пиће нарушава хормонску равнотежу. Размислите, да ли пијете пуно кафе током дана? Можда је ово један од узрока болних менструација? Изведите експеримент и одустаните од кафе 7 дана пре почетка менструације, односно живите без ње цео месец и упоредите колико вам је лакше да започнете нови циклус. Ако још нисте спремни за тако строгу штедњу, онда пијте не више од 1 шоље дневно.
3) Што се тиче исхране уопште, Свами Муктананда у Нава Иогини Тантри препоручује јести зреле банане, поморанџе или лимуне током менструације како би надокнадио недостатак калијума и одржао емоционалну равнотежу. Употреба нара или сока од нара стимулише процес хематопоезе и у неким случајевима штеди од вртоглавице, што је посебно важно за анемију. Такође ће бити корисно јести више поврћа, воћа и бобица, не заборавите на орашасте плодове, проклијалу пшеницу и нерафинисана биљна уља, пијте више воде и биљних чајева. Код болних грчева у доњем делу стомака посебно су потребне омега-3 масне киселине. Можете их наћи, ако не у црвеној риби, онда међу дијететским суплементима или, на пример, у семенкама чиа.
4) Важно је обратити пажњу на опуштање мишића материце. Ово ће вам помоћи, као што знате, топли јастучић за грејање, као и пракса „дисања материце“. Пронађите прилику да легнете 15-20 минута на тихо и мирно место. Затворите очи и опустите цело тело. Посматрајте неколико циклуса дисања, а затим замислите да вам дах прелази у доњи део стомака. Замислите како се удахом ваша материца храни, пуни наранџастом или ружичастом светлошћу, а уз издисај стрепње, огорченост, страхови и све нагомилане негативне емоције напуштају је сивим потоком. Ваша материца се чисти, ослобађа, да би се новим дахом напунила новом енергијом. Док издишете, свесно идите дубље у релаксацију, ослобађајући грч и бол. Својом пажњом помажете свом телу, промовишете његове природне процесе, хармонизујете енергије у нижим центрима. Пракса шавасане и јога нидре такође ће бити корисна.
5) Временом ће свакодневна (осим прва три дана циклуса) вежбање јоге помоћи у обнављању хормонске равнотеже уз укључивање:
а) савијање леђа: натарајасана (поза краља плесача), рајакапотасана (поза краљевског голуба), дханурасана (поза лука) итд.,
б) асане које помажу у чишћењу нижих енергетских центара: маласана (поза венца), уткатаконасана (поза јаког угла или поза богиње) са пулсирајућом мула бандом,
ц) балансира на једној нози: арцха-цхандрасана (поза полумесеца), гарудасана (поза орла), вирабхадрасана ИИИ (поза ратника ИИИ),
д) обрнути положаји који усклађују штитну жлезду: саламбасарвангасана (држање свеће), халасана (држање плуга), випаритакаранимудра (држање обрнутог дејства),
и е) обавезна шавасана на крају.
Наглашавам да су ово препоруке за општу праксу и не важе за прва три дана циклуса. Током менструације и када се не осећамо добро, одмарамо се или, по жељи, радимо само нежну вежбу у циљу опуштања, олакшавајући све асане уз помоћ подупирача, јастука и гомиле ћебади.
6) Често су редовни женски болови укорењени у психосоматици. Њихов основни узрок је одбацивање жене од своје природе, њене урођене женствености и самог процеса менструације. Слушајте себе: да ли сте захвални што сте рођени као жена? Да ли прихватате себе, своје тело, своје емоције, своје грешке? Да ли дозвољавате себи да будете слаби и да осећате меку женску – не мушку – снагу у себи? Да ли лако прихватате љубав и бригу Универзума и ту љубав и бригу великодушно поклањате себи, својим најмилијима и свим живим бићима? Волео бих да свака жена срцем одговори са ДА на сва ова питања, а до тада ћемо ићи до прихватања наше Женствености кроз самоспознају, медитацију, јогу и женске праксе. Веома је важно правилно лечити, укључујући и менструацију. Ово никако није проклетство или казна, а по природи уопште нису дизајнирани за патњу. Први дани циклуса су процес пречишћавања, ослобађања од акумулиране негативности. Ово је поклон који обнавља нашу крв, одржава здравље у целом телу, рестартујемо се и сваког месеца као да почињемо да живимо од нуле. Прихватите овај процес прочишћења и обнављања са захвалношћу! Схватите колико је то важно за наше благостање, здравље и срећу и тада ће вам менструација постати лакши и плоднији период.
7) Оно о чему још вреди размислити је начин живота уопште. Процените ниво стреса и напетости који су вам познати. Будите свесни брзине којом пливате или тркате кроз живот. Пратите где привлачите негативност и како је бацате. Или сте можда у потпуности навикли да све држите у себи и да негативу не дајете одушка? Чињеница је да што више негативних мисли и емоција нагомиламо током месеца, то теже пролазе наши дани прочишћења. Логично је, зар не? Покушајте да прилагодите свој животни стил тако да се крећете спорије и углађеније, да дубље и мирније дишете, да се нервирате и мање стресате, а да више шетате природом, нађете времена за своју лепоту и омиљене активности, упознајте пријатеље. Кажете да је задатак превише идеалистички? Али вреди размислити о својим стварним приоритетима и о томе шта сте данас ставили на прво место, а онда ће се задатак испоставити као апсолутно стваран.
У најболнијем дану, посебно је важно дозволити себи да будете слаби. Ваше благостање је на првом месту, па је препоручљиво да се више одмарате и излежавате, да оставите све „примарне“ ствари које наводно нико не може да поднесе без вас. На данашњи дан сте посебно рањиви физички, емоционално и енергетски, и имате посебно право да будете у миру, без претеривања и без мешања у унутрашњи процес прочишћења. Сви подвизи и победе ће сачекати. Добро се наспавајте и останите у кревету колико год желите. Не брините, ваши најмилији ће добро урадити свој домаћи задатак. Једном када препознате право да се повучете из свих послова и посветите ово време свом здрављу и унутрашњој равнотежи, онда ће домаћинство на крају то прихватити и третирати вас са још више пажње и љубазности.
Буди пријатељ са својом природом, и тада ћеш сваки дан бити захвалан што си рођен као Жена.