Сви смо чули: ако желиш да будеш успешан, устани рано ујутру. Није ни чудо што извршни директор Аппле-а Тим Кук устаје у 3:45 ујутро, а оснивач Виргин Гроуп Ричард Брансон у 5:45 ујутру „Ко устаје рано, Бог му даје!“
Али да ли то значи да сви успешни људи, без изузетка, устају рано ујутру? И да вам је пут до успеха резервисан ако сте ужаснути самом помисао да се пробудите, вежбате, планирате дан, доручкујете и завршите прву ставку на листи пре 8 ујутру? Хајде да то схватимо.
Према статистикама, око 50% становништва заправо је фокусирано не на јутро или вече, већ негде између. Међутим, отприлике сваки четврти од нас је раноранилац, а сваки четврти је ноћна сова. А ови типови се не разликују само по томе што неки климну главом у 10 сата, док други хронично касне на посао ујутру. Истраживања показују да јутарњи и вечерњи типови имају класичну поделу на лево/десно у мозгу: више аналитичко и кооперативно размишљање у односу на креативно и индивидуално.
Бројне студије су показале да су јутарњи људи асертивнији, независнији и лакше успостављају контакт. Постављају себи више циљеве, чешће планирају будућност и теже благостању. Такође су мање склони депресији, пушењу или пићу у поређењу са ноћним совама.
Иако јутарњи типови могу да постигну више академски, ноћне сове обично имају бољу меморију, брзину обраде и веће когнитивне способности - чак и када морају да обаве задатке ујутру. Ноћни људи су отворенији за нова искуства и увек су у потрази за њима. Често су креативнији (иако не увек). И супротно пословици – „рано у кревет и рано устати, здравље, богатство и интелигенција ће се нагомилати“ – студије показују да су ноћне сове једнако здраве и паметне као јутарњи типови, а често и мало богатије.
И даље мислите да је већа вероватноћа да ће ранораниоци добити посао генералног директора компаније? Не журите да подесите аларм на 5 ујутро. Драматичне промене у вашем обрасцу спавања можда неће имати много ефекта.
Према биологу са Оксфордског универзитета Катарини Вулф, која проучава хронобиологију и сан, људи се осећају много боље када живе у начину на који су природно склони. Студије показују да на тај начин људи успевају да буду много продуктивнији, а њихове менталне способности су много шире. Поред тога, одустајање од природних преференција може бити штетно. На пример, када се сове рано пробуде, њихова тела и даље производе мелатонин, хормон спавања. Ако за то време насилно преуреде тело за дан, могу настати многе негативне физиолошке последице – на пример, различити степен осетљивости на инсулин и глукозу, што може довести до повећања телесне тежине.
Истраживања показују да је наш хронотип, или унутрашњи сат, у великој мери вођен биолошким факторима. (Истраживачи су чак открили да су циркадијални ритмови људских ћелија испитани коришћењем ин витро технологије, тј. ван живог организма, у корелацији са ритмовима људи од којих су узети). До 47% хронотипова је наследно, што значи да ако желите да знате зашто се увек будите у зору (или, обрнуто, зашто се не будите), можда бисте желели да погледате своје родитеље.
Очигледно, трајање циркадијалног ритма је генетски фактор. Људи су у просеку подешени на 24-часовни ритам. Али код сова ритам често траје дуже, што значи да би без спољашњих сигнала на крају заспали и будили се све касније.
У настојању да откријемо у чему је тајна успеха, често заборављамо на неколико ствари. Прво, нису сви успешни људи ранораниоци и нису сви они који рано устају. Али што је још важније, како научници воле да кажу, корелација и узрочност су две различите ствари. Другим речима, нема доказа да је рано буђење само по себи корисно.
Друштво је уређено тако да је већина људи принуђена да рано ујутру почне да ради или учи. Ако сте склони да се будите рано, онда ћете природно бити продуктивнији од својих вршњака, јер ће комбинација биолошких промена, од хормона до телесне температуре, ићи у вашу корист. Тако људи који воле да рано устану живе у свом природном ритму и често постижу више. Али тело сове у 7 ујутру мисли да још спава, и понаша се у складу са тим, па је ноћним људима много теже да се опораве и почну да раде ујутру.
Истраживачи такође примећују да, пошто су вечерњи типови највероватније функционишу када њихова тела нису расположена, није изненађујуће што често доживљавају лоше расположење или незадовољство животом. Али потреба да се стално размишља о томе како побољшати и изгладити углове такође може стимулисати њихове креативне и когнитивне вештине.
Пошто је културни стереотип да су људи који остају будни до касно и касно се буде лењи, многи очајнички покушавају да се обуче да рано устају. Они који то не чине вероватније ће имати бунтовничке или индивидуалистичке особине. А промена временске линије не мора нужно да промени ове особине: као што је једна студија показала, иако су ноћни људи покушавали да постану ранораниоци, то није побољшало њихово расположење или задовољство животом. Стога су ове карактерне особине често „интринзичне компоненте касног хронотипа”.
Истраживања такође сугеришу да преференције спавања могу бити биолошки повезане са неколико других карактеристика. На пример, истраживач Нета Рам-Власов са Универзитета у Хаифи открила је да креативни људи имају више поремећаја сна, као што су често буђење ноћу или несаница.
Још увек мислите да би било боље да се обучите да будете јутарња особа? Тада може помоћи излагање јаком (или природном) светлу ујутру, избегавање вештачког осветљења ноћу и благовремени унос мелатонина. Али имајте на уму да све промене таквог плана захтевају дисциплину и морају бити доследне ако желите да постигнете резултат и да га консолидујете.