Морски ветар се креће кроз Маринину косу. Како је лепо на плажи! Таква срећа је не журити нигде, забити прсте у песак, слушати звук сурфа. Али лето је далеко, али Марина за сада само сања о одмору. Напољу је јануар, блиставо зимско сунце сија кроз прозор. Марина, као и многи од нас, воли да сања. Али зашто је свима нама тако тешко да ухватимо осећај среће овде и сада?
Често сањамо: о празницима, о одмору, о новим сусретима, о куповини. Слике замишљене среће активирају неуротрансмитер допамин у нашем нервном систему. Спада у систем награђивања и захваљујући њему, када сањамо, осећамо радост и задовољство. Сањарење је једноставан и лак начин да побољшате расположење, одвратите пажњу од проблема и останете сами са собом. Шта би могло бити лоше у овоме?
Понекад се Марина присећа претходног путовања на море. Толико ју је чекала, толико је сањала. Штета што се све што је планирала није поклопило са стварношћу. Испоставило се да соба није иста као на слици, плажа није баш добра, град… Генерално, изненађења је било много — и не баш пријатних.
Радујемо се гледајући савршене слике које је створила наша машта. Али многи људи примећују парадокс: понекад су снови пријатнији од поседовања. Понекад, када смо добили оно што желимо, осећамо се чак и разочарани, јер стварност ретко личи на оно што је наша машта насликала.
Реалност нас погађа на непредвидиве и различите начине. Нисмо спремни за ово, сањали смо нешто друго. Збуњеност и разочарење при сусрету са сном је плата за то што не знамо да уживамо у свакодневном животу од стварних ствари — онаквих какве јесу.
Марина примећује да је ретко овде и сада, у садашњости: сања о будућности или пролази кроз своја сећања. Понекад јој се чини да живот пролази, да је погрешно живети у сновима, јер се они у стварности често показују као пролазни. Она жели да ужива у нечем стварном. Шта ако срећа није у сновима, већ у садашњости? Можда је осећај среће само вештина коју Марина нема?
Фокусирани смо на реализацију планова и многе ствари радимо „аутоматски“. Уронимо у размишљања о прошлости и будућности и престанемо да видимо садашњост — шта је око нас и шта се дешава у нашој души.
Последњих година научници активно истражују ефекат медитације са свесношћу, технике засноване на развијању свести о стварности, на добробит човека.
Ове студије су почеле радом професора биолога Универзитета у Масачусетсу Џона Кабат-Зинна. Волео је будистичке праксе и био је у стању да научно докаже ефикасност медитације свесности за смањење стреса.
Пракса свесности је потпуни пренос пажње на садашњи тренутак, без процене себе или стварности.
Когнитивно-бихејвиорални психотерапеути почели су успешно да примењују одређене технике медитације свесности у раду са клијентима. Ове технике немају религиозну оријентацију, не захтевају положај лотоса и никакве посебне услове. Они се заснивају на свесној пажњи, под којом Џон Кабат-Зин подразумева „потпуно пребацивање пажње на садашњи тренутак — без икакве процене себе или стварности“.
Можете бити свесни садашњег тренутка у било ком тренутку: на послу, код куће, у шетњи. Пажња се може концентрисати на различите начине: на ваш дах, окружење, сензације. Главна ствар је пратити тренутке када свест прелази у друге модусе: процена, планирање, машта, сећања, унутрашњи дијалог — и враћање у садашњост.
Кабат-Зинново истраживање је показало да људи који су подучени медитацији свесности боље се носе са стресом, мање су анксиозни и тужни и генерално се осећају срећније него раније.
Данас је субота, Марина не жури и пије јутарњу кафу. Она воли да сања и неће одустати од тога — снови помажу Марини да задржи у глави слику циљева којима тежи.
Али сада Марина жели да научи како да осећа срећу не из ишчекивања, већ из стварних ствари, па развија нову вештину — свесну пажњу.
Марина гледа по својој кухињи као да је први пут види. Плава врата фасада осветљавају сунчеву светлост са прозора. Иза прозора ветар тресе крошње дрвећа. Топла зрака удара у руку. Требало би опрати прозорску даску — Маринина пажња измиче, и она почиње да планира ствари по навици. Стани — Марина се враћа неосуђујућем урањању у садашњост.
Она узима шољу у руку. Гледајући образац. Завирује у неправилности керамике. Отпије гутљај кафе. Осећа нијансе укуса, као да га пије први пут у животу. Примећује да време стаје.
Марина се осећа сама са собом. Као да је била на дугом путу и коначно се вратила кући.