Бела дијета, 7 дана, -5 кг

Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 510-980 Кцал.

Бела дијета је добила име по храни коју садржи. Омиљена храна ове технике је управо бела. Постоји неколико опција за ову дијету, почевши од дијете на белим протеинским производима и завршавајући методом мршављења помоћу белог вина. Али једно правило је исто за све беле методе трансформације фигуре. Немојте их наставити дуже од једне недеље. За то време можете приметно трансформисати форме, избацивши до 5 килограма вишка тежине.

Захтеви беле дијете

Следећи производи могу бити укључени у исхрану на белој дијети:

• млеко и кисело млеко са садржајем масти не више од 4%: скут, домаћи јогурт, сир, кефир, ферментисано печено млеко, јогурт, млеко;
• житарице: пиринач, овсена каша;
• јаја пилетине и препелице;
• компонента махунарки: бели пасуљ;
• бели купус и пекиншки купус;
• филети рибе и пилетине.

Уз ове производе може да иде и воће и бобице које нису само беле: јабуке, банане, беле рибизле, брескве, кајсије. Шљиве можете јести и са грожђем, али их је боље користити у исхрани у облику сувог воћа. Горе наведени производи од воћа и јагодичастог воћа могу се додати у јеловник и као суво воће. Сви остали производи су најстрожи табу.

За течности, покушајте да главна вода буде чиста. Чај, кафа можете, по жељи, с времена на време себи дозволити, али само без шећера. Ако вам је заиста тешко без слаткиша, дозволите си пиће са кашиком меда на почетку дана, али не више. Остатак пића треба пити само када су предвиђена одређеним оброком. Препоручује се потпуно напуштање соли и шећера током дијете, јер они могу знатно успорити процес трансформације фигуре.

Вреди јести 4-5 пута дневно (детаљније описано у наставку у сваком одређеном менију) у приближно једнаким временским интервалима. Распоредите храну тако да последња за тај дан буде најмање 3-4 сата пре спавања.

Још једна корисна препорука за придржавање беле дијете са већом ефикасношћу је пијење 100-150 мл обичне воде собне температуре 15 минута прије јела. Ова једноставна манипулација ће вам помоћи да убрзате метаболизам и пре изгубите килограме, умањујући ризик од вишка килограма након завршетка дијете. Поред тога, ако мало напуните стомак водом, већа је вероватноћа да ћете се заситити следећом порцијом.

Наравно, коју год верзију беле технике одаберете, не заборавите на спорт. Чак и експресни тренинг од 10-20 минута (ако нема времена за озбиљно оптерећење) учинит ће резултат мршављења ефикаснијим, а тело привлачнијим.

Мени беле дијете

Пример дијететске исхране са белим млеком

Узорак дијететске исхране белим пиринчем

доручак: кувани пиринач; мали комад (до 100 г) пилећег филеа, куван или печен.

Снацк: чаша коктела (млеко умућено са бананом) или, алтернативно, само чаша млека и мало воћа.

Вечера: кувани пиринач; салата од куваног или конзервираног кукуруза, свеже шаргарепе и парадајза.

Вечера: кувани пиринач; мала салата од брескве и јабуке, која се може зачинити немасним јогуртом или кремом.

белешке... Дневни мени треба да садржи највише 500 г куваног пиринча. Распоредите оброке тако да се већина пиринча конзумира за доручак и ручак. И оставите много мање за вечеру, јер пре спавања нема много времена за сагоревање калорија. Овакво понашање ће помоћи да губитак килограма буде уочљивији.

Узорак дијететске прехране од белог меса

доручак: пилећи филе и празна салата од поврћа без шкроба (оба јела треба да имају око 150 г).

Снацк: салата од млевеног пилећег филеа са ниским садржајем масти (око 100 г) и мале јабуке (све ово можете зачинити домаћим јогуртом са ниским садржајем масти).

Вечера: каша од хељде или пиринча и кувани пилећи филе (највише 150 г сваког јела).

Поподневна ужина: неколико кришки куваног или печеног пилећег филеа и 100 г пиреа од шаргарепе и кромпира.

Вечера: 50 г куване пилетине; чаша пилећег темељца плус неколико ваших омиљених поврћа без шкроба.

Пример дијететске дијете на белом вину

доручак: 1 пшенични тост; немасни сир или свјежи сир (до 150 г); чашу белог вина.

Вечера: 3 кришке или обични пшенични чипс; 200 г сира или свјежег сира; чаша вина.

Поподневна ужина: неколико танких кришки сира.

Вечера: кришка сушеног хлеба од пшенице; око 100 г сира плус чаша вина поново.

белешке... Вино је најбоље користити суво, са мање шећера и мање калорија.

Узорак дијететске исхране од белог пасуља

доручак: Комад тврдог (најмање масног сира који можете наћи) пшенични комад или оштар; до 100 г кефира, јогурта, свјежег сира или павлаке (по вашем нахођењу).

Вечера: кувани бели пасуљ (око 100 г); порција киселог купуса или салата од сировог / куваног / печеног поврћа.

Поподневна ужина: свако воће дозвољено или прегршт ваших омиљених бобица.

Вечера: бели кувани пасуљ у количини од 100 г; поврће, печурке или пилећа немасна супа без кромпира.

Контраиндикације беле дијете

• Опште контраиндикације за придржавање беле дијете укључују: нетолеранцију на храну било које производе који се на њој нуде; период трудноће и лактације; детињство; присуство хроничних болести током погоршања.
• Наравно, треба обратити пажњу на коју конкретну верзију беле дијете ћете седети. На пример, ако се ради о ферментисаном млеку и млечним производима, такву исхрану не могу користити особе са чиром на желуцу, гастритисом и другим гастроинтестиналним обољењима.
• Са болестима бубрега, не можете изгубити тежину на систему који се заснива на белом месу. Обавезно, приликом избора начина белог мршављења, узмите у обзир индивидуалне карактеристике вашег тела и, наравно, преференције укуса.

Врлине беле дијете

Бела дијета има неколико неспорних благодати.

1. Ту нарочито спада чињеница да то заиста функционише. Ако имате шта да баците, непријатни набори ће сигурно пожурити да оду (или се барем смање).
2. На већини белих дијета постоји угодан бонус у виду нормализације варења, побољшања цревне микрофлоре и убрзања метаболизма.
3. Такође, тело се чисти од токсина, токсина и других загађивача који могу да му наштете.
4. Бела храна (нарочито протеини) помаже у јачању костију и мишића. Стога је физичка активност лакша, и генерално се човек осећа боље.
5. Несумњива предност ове методе мршављења је одсуство глади у већини опција. Јело је често и прилично разноврсно, па се вероватно неће отарасити.
6. Чак и током беле дијете, стање коже се побољшава. Приметићете да кожа постаје глатка и глатка.

Мане дијете

Недостаци беле дијете укључују чињеницу да презасићеност калцијумом, који се скупља у протеинским производима, може довести до таложења токсина.

Мало присуство масти такође може негативно утицати на тело. Да не бисте повећали ризик од штете по тело, немојте наставити са било којом од опција беле бебе дуже од наведеног периода, без обзира на то колико лако и добро губите килограме на њој. На крају, здраве масти су једноставно неопходне да би тело нормално функционисало.

Понављање беле дијете

С обзиром на то да су горе наведени начини преображаја фигуре прилично лојални, по потреби се могу поновити након 3-4 недеље. Али боље је одложити винско белу дијету, јер је и даље прилично екстремна. Препоручује се одабир хуманијег начина преображавања облика.