Списак знакова који елоквентно указују на недостатак хранљивих материја у вашем телу.
Нокти постају ломљиви и ломљиви, а такође је изгубио ружичасту здраву нијансу. Ово указује на недостатак гвожђа у телу, које игра важну улогу у његовом раду. Доказано је да су жене склоније недостатку гвожђа због месечног губитка крви, мушкарцима је у том погледу мало лакше. Постоји и одређена категорија људи који воде вегетаријански начин живота без једења месних производа - а то је испуњено недостатком гвожђа. Примећује се да мушкарци узимају много већу количину хране у којој је присутно гвожђе него жене. Када телу недостаје гвожђе, нокти пре свега пате, добијају бледи тон, склонији крхкости, а то утиче и на унутрашњост очних капака, они постају приметно бледи.
Да би спречиле недостатак гвожђа у организму, жене треба да га уносе у количини од 18 мг дневно, а за мушкарце је довољно 8 мг. Одличан природни извор гвожђа с правом се може назвати грашак и спанаћ. Да би се гвожђе боље апсорбовало, треба га узимати истовремено са витамином Ц.
Крвни притисак је повишен. Ово може указивати на недовољну количину витамина Д у телу. Често се недостатак овог витамина може приметити код тамнопутих и тамнопутих људи. Ако је присуство овог витамина у организму повећано, то изазива смањење крвног притиска, а ако постоји недостатак, притисак расте.
Оптимална количина витамина Д дневно за особу (без обзира на пол) је 600 ИУ (акционе јединице), а пошто се овај витамин налази само у малом делу намирница, изузетно га је тешко у потпуности издвојити из такве хране. Најбољи извор овог витамина су сунчеви зраци, али ако не можете да се сунчате у прихватљивој количини, онда се ослоните на поморанџе, печурке, али и млеко које садржи висок проценат масти.
Артеријски притисак је снижен. Ово стање елоквентно говори о недостатку витамина Б-12. Такође, ово укључује несигуран ход, често мокрење и мишићну инсуфицијенцију. Дневно треба конзумирати 2.4 микрограма овог витамина како би се спречио његов недостатак.
Вегани и сировохранци који брину о свом здрављу ће имати користи од сазнања да витамин Б-12 треба конзумирати без грешке, може се добити из таблета, капсула и разних вештачких суплемената. Вегетаријанци могу добити овај витамин једући разне млечне производе.
Ако се избор заустави на узимању разних суплемената медицинског порекла и разних витамина, предност треба дати онима које тело апсорбује у најкраћем могућем року.
Грчеви у мишићима. Њихов изглед указује на недостатак калијума, што спречава потпуну апсорпцију протеина, након чега се мишићна маса не може правилно формирати, а то је преплављено појавом грчева у мишићима. Један од приватних разлога за недостатак калијума у организму сматра се обилан губитак течности, као што су повраћање, дијареја, прекомерно знојење и многи други разлози који изазивају дехидрацију.
Препоручени дневни унос калијума за одраслу особу је 5 милиграма, што је најбоље узимати уз храну. Калијум се налази у кокосу, кромпиру, бананама, авокаду и махунаркама.
Повећан умор. Његово присуство указује на недостатак виталног витамина Ц у телу, а чак иу КСНУМКС веку његов недостатак је довео до озбиљних болести и могућности смрти. У савременом свету такав исход случаја нам не прети, али то не значи да недостатак овог витамина у организму треба занемарити и не покушавати да се обнови. Недовољна количина овог витамина изазива појаву раздражљивости, хроничног умора, тупе косе и крварења десни. Овом исходу највише су подложни велики пушачи, а ако не могу да се ослободе зависности, онда витамин Ц треба конзумирати у трећини норме како би се спречио његов недостатак. Исто важи и за пасивне пушаче.
а) Жене треба да конзумирају 75 мг овог витамина дневно;
б) Мушкарци треба да га узимају у количини од 90 мг;
ц) пушачи – 125 мг дневно.
Приоритет у храни богатој витамином Ц треба дати слаткој паприци, кивију, броколију, цитрусима, дињи и спанаћу.
Када тироидна жлезда откаже. За ефикасан рад целог организма, штитна жлезда производи одређене хормоне користећи јод у телу, али његова недовољна количина изазива квар у целом организму. Проблеми са штитном жлездом који су се појавили могу се идентификовати само уз помоћ лабораторијске анализе, међутим, постоји неколико очигледних знакова који ће јасно показати проблеме:
смањена активност;
оштећење меморије;
апатија;
- смањење телесне температуре;
Поремећаји у раду штитне жлезде значајно повећавају ризик од побачаја, тако да током овог периода треба посебно пажљиво пратити цело тело.
За одраслу особу, 150 микрограма јода дневно је довољно да се осећа нормално, али за труднице ову цифру треба повећати на ниво од 220 мг. Извори јода су млечни производи, као и јодирана со.
Коштано ткиво се пречесто оштећује. Ово указује на недовољну количину калцијума и препуна је крхкости и крхких костију. Недостатак калцијума може изазвати веома жалосне последице, као што је остеопороза. Ако калцијум опада, мења се метаболизам костију, смањује се густина костију, а као резултат су загарантовани чести преломи.
Постоји старосна граница, након које кости тела почињу да полако, али сигурно слабе, губе све своје корисне минерале, посебно калцијум. Због тога је веома важно, по навршењу 30 година, пратити пријем оптималне количине овог минерала.
Међутим, сам калцијум неће бити довољан, поред апсорпције калцијума, костима је потребна и физичка активност, потребно је што више шетати, активно се бавити спортом и што чешће бити на отвореном, посвећујући део свог слободног време за шетњу.
А ако ће људи испод 45-50 година имати довољно у просеку 1000 мг овог минерала дневно, онда би они који су прешли праг овог узраста требало да повећају унос калцијума на 1200 мг. Употреба производа као што су сир, млеко, пасуљ, зелени грашак, зелена салата ће надокнадити недостајућу пропорцију калцијума у људском телу.