Добар сан је основа нашег менталног и физичког благостања. Након активног дана, неопходан је дубок сан, који ће омогућити телу и уму да се „рестартују“ и буду спремни за нови дан. Универзална препорука за трајање сна је 6-8 сати. Важно је запамтити да је неколико сати пре поноћи веома повољно за спавање. На пример, 8 сати сна од 10 до 6 сати је корисније од истих 8 сати од поноћи до 8 сати ујутро.
- Вечера треба да буде лагана.
- Крените у кратку шетњу након оброка.
- Минимизирајте повећану менталну активност, емоционално преузбуђење након 8:30.
- Отприлике сат времена пре спавања препоручује се врела купка са неколико капи умирујућег етеричног уља.
- Упалите пријатан тамјан (мирисни штапић) у својој спаваћој соби.
- Пре купања урадите самомасажу ароматичним уљима, а затим лезите у каду 10-15 минута.
- Пустите умирујућу музику док се купате. Након купања препоручује се опуштајућа шоља биљног чаја.
- Прочитајте инспиративну, тиху књигу пре спавања (избегавајте драматичне романе пуне акције).
- Не гледајте ТВ у кревету. Такође покушајте да не радите док сте у кревету.
- Затворите очи пре спавања, покушајте да осетите своје тело. Фокусирај се на то, слушај. Тамо где осећате напетост, покушајте да свесно опустите то подручје. Пазите на споро, лагано дисање док не заспите.
Примена најмање половине горе наведених препорука сигурно ће довести до резултата - мирног, окрепљујућег сна.