Стални осећај глади може се претворити у ноћну мору, посебно ако покушавате да изгубите вишак килограма или само развијете осећај пропорције у једењу хране. Поред тога, прекомерни апетит може негативно утицати на расположење. Добра вест је да постоје начини да се смањи чак и најбруталнији апетит без употребе дрога. КСНУМКС. Пити воду Истраживања показују да људи обично бркају глад са недостатком воде, због чега желе да грицкају. који је излаз? Покушајте да пијете воду сваки пут када осетите глад или желите нешто да поједете. Ако је телу у то време била потребна доза воде, онда би осећај глади требало да се повуче. Важно: избегавајте течности које садрже вештачке заслађиваче, јер они само подстичу апетит, поред тога што не доносе ништа корисно организму. Ако вам се не свиђа укус обичне воде, додајте кришку лимуна или поморанџе, или бобичасто воће за укус. 2. Избегавајте шећер и слаткише Шећер подстиче апетит и глад, што може изазвати преједање, према студији Универзитета у Калифорнији. Када једемо храну богату шећером, као што су колачи, слаткиши и бели хлеб, наш шећер у крви једнако брзо расте и пада. Ова неравнотежа чини да се поново осећамо гладно након неколико сати. Погодно решење су угљени хидрати са ниским гликемијским индексом, као што су црни хлеб, овсена каша, слатки кромпир, јабука, крушка. Комбинујте угљене хидрате са природним мастима (ораси, путер од кикирикија, авокадо). 3. Више влакана Као што знате, храна богата влакнима чини да се осећате сити и потискује апетит. Осим тога, таква храна смањује ниво инсулина, хормона који подстиче апетит. Влакнима је потребно дуже да се сваре у стомаку. Ваше потребе за влакнима задовољиће се храном као што су воће и поврће (по могућности сирово), махунарке, орашасти плодови и семенке. 4. Оставите довољно сна Недостатак сна стимулише ослобађање "хормона глади" грелина и такође може да вас учини отпорнијим на инсулин. Шта је ризик? Жудња за храном током дана, као и ризик од развоја дијабетеса типа 2. Запамтите да је оптималан сан 7-8 сати дневно.
2022-11-11