Дакле, ваш сан је био миран и непрекидан, брзо заспите, а буђењем освежени и срећни, можете посматрати десетине ритуала. Али најважнији аспект доброг здравог сна су ваши оброци, посебно пре него што заспите. Шта је добро јести пре спавања, а коју храну треба да искључите пре него што категорички уроните у загрљај Морпхеуса?
Корисно:
Душо пре спавања подстиче производњу мелатонина и потискује хормон који окрепљује ваше тело. Можете додати мед у чај и можете појести кашичицу меда тек тако.
Банана је веома калоричан производ, али је користан за успављивање. Садржи много магнезијума, смирује нервни систем, опушта мишићни систем и инхибира процесе ексцитације. Такође, банане су извор хормона серотонина и мелатонина који подстичу сан.
овсена каша садржи много витамина, аминокиселина и минерала који убрзавају производњу мелатонина и расположење за миран сан.
бадем такође садржи много магнезијума и здравих масти, и триптофан, који успоравају рад срца и смирују нервни систем.
Турска је још један извор триптофана, али месо живине садржи и протеине који дају дуготрајан осећај ситости, што значи да вам ноћна глад не прети, можете мирно да спавате.
Штетно:
сир – узбуђује нервни систем, мозак се не одмара и даје нам нејасне, али живописне снове. Аминокиселине које садрже сир не дозвољавају машти да се искључи – отуда хронични сан и умор ујутру.
Зачињена храна стимулише раст телесне температуре и пружа осећај нелагодности у пределу гастроинтестиналног тракта, тако да је мало вероватно да ћете спавати, патите од грчева и валунга.
Алкохол – прво изазивају летаргију и поспаност – а истина је да се после алкохола много лакше заспи. Само што није заспао, а до пада у фазу површног сна дубоког сна није дошло. Несаница и умор ујутру – ефекти алкохола пре спавања.
Масна храна – тешко сварљив стомак, захтевају стално мењање унутрашњих органа и зато ће спавати само једном. Осим жгаравице, бол у стомаку може додатно ометати ваш сан.
јер Због високог садржаја кофеина, кафа неће опустити нервни систем у наредних 10 сати након конзумирања – то је само време за ваш сан. Покушајте да оставите кафу ујутро, после ручка - без шољица!
Сви знају да је кафа пре спавања лоша идеја. Али мало људи зна да кофеин као стимуланс утиче на тело у року од 10 сати након конзумирања. Ако идете у кревет у поноћ, боље је да не пијете кафу после два сата у току дана.
Буди здрав!