Како хранити тинејџере

За тинејџера је ово нарочито тачно - да се он / она мора редовно хранити и напојити - организам који се брзо развија захтева сталну пажњу и квалитетан грађевински материјал за мишиће и кости.

Мало теорије

У периоду активног раста метаболизам у људском телу је најинтензивнији, и протеин по јединици телесне тежине за тинејџерске узрасте потребно је знатно више од одрасле особе. У ствари, код деце је базални метаболизам већи него код одраслих.

Базални метаболизам - је минимална потрошња енергије потребно за одржавање живота организма у стању мировања, искључујући све унутрашње и спољне утицаје у року од 12 сати након оброка. Односно, број калорија који се троше док мирно лежите и дишете док срце вози крв кроз вене.

За средњошколце је оптимална равнотежа протеина, масти и угљених хидрата у исхрани 1:1:4. Такође је вредно рећи о брзом расту скелета малолетника и обратити посебну пажњу на количину калцијума. Апсорпција калцијума зависи од садржаја фосфора и магнезијума. Ако ови елементи уђу у тело у вишку, калцијум се једноставно не апсорбује.

Деца би требала добити довољно вода — једна од главних компоненти ћелија тела. Почевши од 7 година, деца према стандардима узимају 50 мл течности на 1 кг телесне тежине дневно - пиће и храну. У овим правилима се не рачунају слатка пића и кесице инстант пића. На крају крајева, осим шећера и боја не постоји ништа друго.

Иначе, за девојчице је у просеку довољно 2,760 калорија, а за дечаке - 3160. Упркос чињеници да тинејџери могу себе сматрати „превише пунашним“ или „недовољно физичким“. Ипак, сви ови „додатни“ са њихове тачке гледишта су калорије усмерене на завршетак конструкције њиховог тела. Који се сада протежу више у дужину него у ширину, без обзира на то што огледало одражава. А задатак родитеља је да сину или ћерки објасне зашто је посебно правилна исхрана толико важна.

У ствари, ово није ништа ново: мање брзе хране, плус свјежи сир и немасно месо. Млеко и млечни производи су традиционално главни извор калцијума за децу и адолесценте. Јела од меса и рибе, тинејџер треба да једе ујутру, пошто богат протеинима храна повећава метаболизам и ексцитацију. Потребно је воће (најмање 250 г дневно) и поврће, а око половине свих масти треба да буду биљне масти.

Штавише, у средњој школи наставно оптерећење се брзо повећава. Без уравнотежене здраве прехране и правилне физичке активности да се носите са њом није тако једноставно.

На шта обратити пажњу?

Неправилна исхрана и статус ухрањености деце и недостатак неких елемената и витамина — уобичајени проблеми нашег времена. Дакле, недостатак витамина Ц осећа и до 70 одсто деце, витамина А, Б1, Б2, гвожђа и калцијума — 30-40 одсто, јода — до 80 одсто деце. Као резултат тога, све више тинејџера пати од болести дигестивног система и анемије. И то се дешава у време када тело мора да потроши све снаге за активан раст!

Проверите код свог педијатра о сложеним витаминским препаратима - могуће је, сматра да је неопходно да их доделите вашем детету из средње школе у ​​јесенско-зимском периоду.