„Лоше навике добро напредују и нерадо напуштају своје господаре. Здраве навике је теже развити, али је много лакше и пријатније живети са њима“, каже др Витфилд, који је због свог рада са тинејџерима добио надимак „Хип-Хоп доктор“.
Можете користити Вхитфиелдове једноставне савете за трансформацију навика, без обзира на године!
Имајте на уму да развој нове навике или понашања траје 60 до 90 дана. Запамтите ово.
Важно је запамтити да је лоша навика зависна од тренутног задовољства – тренутног осећаја удобности. Али одмазда је пред нама, и то је квака. Добре навике, напротив, неће дати брзо задовољство, већ ће временом уродити плодом.
Размислите о задатку као о замени (лоше навике добром), а не о ускраћивању. Витфилд каже да је важно пронаћи оно што вас заиста мотивише. Сасвим је прихватљиво имати неку другу мотивацију, а не само жељу да постанете здравији. „Многи људи то раде због деце“, каже он. "Они желе да буду пример."
Вхитфиелд-ови најбољи савети за развој здравих навика:
1. Разбијте велики циљ на мање. На пример, поједете пет чоколадица дневно, али желите да смањите потрошњу на шест месечно. Смањите на две плочице дневно. Почећете да видите резултате и бићете више мотивисани да постигнете свој циљ.
2. Реците некоме коме верујете о овом експерименту. Само не некоме ко ће те провоцирати. Изузетно је тешко формирати нову здраву навику без подршке. На пример, муж покушава да престане да пуши, док његова жена с времена на време пуши испред њега. Неопходно је пронаћи унутрашњу самомотивацију и држати се тога.
3. Дозволите себи слабост с времена на време. Уздржавали сте се од слаткиша током целе недеље, радећи вежбе. Дозволите себи мали комад пите од јабука у кући својих родитеља!
4. Промените навику гледања телевизије у вежбање.
„Многи људи покушавају да попуне унутрашњу празнину лошим навикама или потисну депресију узроковану одређеним животним потешкоћама“, каже Витфилд. „Они то не разумеју тиме само погоршавају своје проблеме.