Оно што једете је једнако важно као и оно што носите. Ако желите да се решите акни, спречите прерано старење и заштитите кожу од стресора из околине, први корак до лепе коже је здрава, уравнотежена исхрана. Биљна храна побољшава здравље и храни кожу до крајњег слоја.
Једите довољно хранљивих материја наведених у наставку и ваша кожа ће бити много боља. За мене је успело!
1. Пијте пуно воде: Одржавање довољно течности у телу је неопходно за здраву равнотежу. Вода игра важну улогу у елиминацији токсина присутних у телу и веома је важна у смањењу упале и одржавању здраве коже.
2. Анти-инфламаторна храна третира унутрашње упале као и упале коже као што су акне, црвенокосе, екцем и псоријаза. Анти-инфламаторна храна укључује храну богату омега-3 масним киселинама (ораси, семенке конопље, ланено семе, чиа семе, па чак и зелено поврће) и здраве зачине као што су куркума, ђумбир, кајен и цимет.
3. Бета-каротен је фитонутријент који шаргарепи, слатком кромпиру и тикви даје прелепу наранџасту боју. У телу, бета-каротен делује као антиоксидант и промовише здрав раст ћелија, метаболизам, здравље коже и производњу колагена (за чврстину и снагу). Такође помаже у уклањању финих бора и штити кожу од сунца.
4. Витамин Е је антиоксиданс који се налази у семенкама сунцокрета, авокаду, бадемима, па чак и слатком кромпиру. Овај антиоксиданс штити кожу од сунца, обезбеђује добру комуникацију ћелија и неопходан је за формирање колагена.
5. Витамин Ц је веома лако добити на биљној исхрани. Ово је добра вест јер се витамин Ц не складишти у телу и мора се стално допуњавати. Овај антиоксиданс игра кључну улогу у производњи колагена и штити кожу: витамин Ц се такође користи за лечење стања коже.
Не само да су агруми богати витамином Ц, коморач, слатка паприка, киви, броколи и зеленило су такође одлични извори овог витамина. Често узимам течни витамин Ц током зиме за додатну заштиту.
6. Пробиотици су веома важни за здраву кожу. Исхрана са довољно пробиотика обезбедиће здраву микрофлору у цревима. Здрава цревна микрофлора обезбеђује добро варење, добру апсорпцију хранљивих материја и елиминацију отпадних материја. Такође подржава имунитет, који утиче на цело тело, укључујући кожу. Моја омиљена храна богата пробиотицима су комбуча, кисели купус, кимчи, кокосов кефир и мисо.
7. Цинк је есенцијални минерал који може бити тешко апсорбовати у великим количинама из биљне хране. Помаже у подршци имунолошком систему и уравнотежује хормоне одговорне за акне. Цинк се може наћи у индијским орах, сланутку, семенкама бундеве, пасуљу и зоби. Такође узимам додатак цинка.
8. Здраве масти су веома важне за лепу кожу – ћелијске мембране коже су направљене од масних киселина. Препоручујем масноће из целе хране уместо цеђених уља јер добијате и друге хранљиве материје. На пример, уместо да користим уље семена конопље за омега-3 масне киселине, једем само семе и добијам протеине, влакна, витамине и минерале. За лепу, блиставу кожу, ослоните се на авокадо, маслине и орашасте плодове.