• Вегетаријанска храна садржи мање масти и више влакана. • Почињете мање да једете и губите на тежини. • Једите више воћа, поврћа, житарица и махунарки. • Користите вештачко млеко, као што је сојино, пиринчано или бадемово млеко.
Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Медицине сугерише да је веганска исхрана ефикасан начин за губитак тежине и да вегани имају нижи индекс телесне масе од не-вегана. Здрава веганска исхрана за мршављење укључује воће, поврће, житарице, махунарке, орашасте плодове, семенке и уља.
Како вам вегетаријанска дијета помаже да изгубите тежину
Вегетаријанска храна садржи мање масти, више дијеталних влакана и нема холестерола. Влакна дају осећај ситости. Једете мање и губите на тежини, а да се не осећате као да сте нешто пропустили.
Веганска храна за губитак тежине
Да бисте изгубили тежину, потребно је да једете више воћа, поврћа, житарица и махунарки. Ово су одлични извори протеина и помоћи ће у спречавању губитка мишићне масе. У своју исхрану морате укључити броколи, спанаћ, карфиол и друго поврће/воће богато хранљивим материјама и влакнима како вам не би недостајали есенцијални хранљиви састојци. Ове намирнице не само да ће вас заситити, већ ће и ваш пробавни систем одржати активним.
Млечни производи и замене за месо
Млечни производи могу надокнадити животињске производе када се комбинују са другом храном. Боље је користити вештачко млеко, као што су сојино, пиринчано или бадемово уместо обичног. Ако желите јаја, поједите згњечену половину банане или пржени тофу.
Други важни савети
Схватите процес – губитак тежине је једноставан прорачун утрошених и сагорених калорија. Изгубићете на тежини ако сагорете више калорија него што конзумирате.
Поставите дугорочне циљеве – не би требало да вршите превелики притисак на своје тело; покушајте да изгубите тежину полако. Ако требате много да изгубите, поставите дугорочан циљ губитка тежине. Они који користе експресне курсеве за мршављење обично га поново добијају.
Направите план – направите једноставан и флексибилан план мршављења који укључује све што ћете радити сваке недеље. Израчунајте колико хране вам треба дневно, укључујући протеине, житарице, воће, поврће и масти.
Пијте пуно воде – вода је важан део програма мршављења. Пијте најмање 3 литре воде дневно. Вода смањује апетит и повећава ниво енергије.
Вежбање – вежбање је веома важан део програма мршављења. Потребно вам је да се ваше тело креће; Можете се пријавити за фитнес, шетати са децом, ићи горе-доле степеницама у високој згради и играти спортске игре.
Губитак тежине не мора да буде тежак, није вам потребна строга дијета да бисте изгубили масноће. Постоји много дијета које обећавају губитак тежине, али вам нису потребне дијете којих се не можете држати дуго. Желите флексибилан програм мршављења који је лакше пратити док не постигнете свој циљ.