Због великог проблема са прекомерном тежином, људи измишљају нове начине за мршављење. Једна таква релативно млада дијета - пеганство, која је већ постала прави тренд. Мешавина је веганства и палеодијете и често се назива реч пеганизам.
Пеганизам комбинује основне принципе ова два система моћи са најбољим и најефикаснијим.
Оба електроенергетска система искључују употребу производа који су произведени у индустрији или су прошли третман. Непрерађена исхрана је дозвољавала воће и поврће, печурке, орашасте плодове, семенке, на бази уља, вегетаријанство. Овај пеганизам дозвољава мали број протеинских намирница са ниским садржајем масти - месо, плодови мора, јаја - основе палео дијете.
2014. године пеганство је први пут изјавио на свом блогу, Марк Химан, лекар и аутор најпродаваније књиге о здравој исхрани. Он је следио систем овог снабдевања и описао резултате на страници.
Шта можете јести на паганизму
Дијета ове дијете је веома разнолика, због чега многи бирају овај систем напајања. Нема ограничења у погледу витамина, минерала и аминокиселина. Дозвољено јести поврће и воће, интегралне житарице, посне комаде говеђег и живинског меса, рибу и јаја – све то треба да буде основа моћи здравог човека. Једине потешкоће могу настати са набавком производа јер се риба мора хватати у слободној води и стока узгајати без хормона и антибиотика. Наша стварност је сложен посао.
Пеганизам се заснива на принципу „5-4-3-2-1“ - колико порција различите хране можете појести током дана. једна порција је 100 грама производа:
- 5 порција поврћа осим шаргарепе
- 4 порције - воће и житарице,
- 3 порције протеинске хране
- 2 порције масти
- 1 порција - алтернативно млеко - соја, ораси и кокос.
Не можете користити рафинисани шећер и сву храну. Укључује млечне производе, пшеницу, пшенично брашно, полупроизводе—важеће 2 порције алкохола и десерта током целе недеље.
Иако тестенина није дијета за мршављење, може се ефикасно користити за уклањање вишка килограма; уклањање шећера је калоријски дефицит.
Не заборавите да конзумирате пуно влакана, мекиња и пијете нормалну воду да бисте распршили метаболизам.
Предности и недостаци пеганства
Највећи плус пеганства - исхрана месом, живином, поврћем, воћем и корисним биљним мастима, неопходна је за нормалан живот човека.
Недостатак је мала количина угљених хидрата у храни која је испод 50 процената укупне исхране; као резултат, умор, слабост, депресија, главобоља. Тело као да покушава да ускладишти енергију и фрустрирано је. Може се јавити код различитих поремећаја у организму - хормонских поремећаја и ендокриног система. Одсуство млечних производа у исхрани смањује унос витамина Д и калцијума.