Садржај
Каква је корист од праћења менструалног циклуса и како то помаже да се постигне више
Здравље
Снимање циклуса, са апликацијом или дневником, суштински је начин самоспознаје за свакодневно обављање и боље осећање.
Иако се то стално дешава сваког месеца, многе жене у репродуктивној доби нису свесне како функционише њихов менструални циклус. Због тога се осећају одвојено од менструације, што може бити болно и непријатно, много више ако није познато како то уопште функционише и како посебно утиче на наше тело.
Палома Алма, стручњак за менструацију и оснивач ЦИЦЛО Менструатион Состенибле, објашњава да неопходно је познавати менструални циклус да бисте могли да живите у складу са њим. «Знати то није само знати колико дана траје, нити када ће поново доћи менструација; је да откријете који се обрасци понављају током вашег циклуса, да знате, у зависности од енергије коју имате, у којој сте фази ... “, каже стручњак, који као пример наводи да постоји много жена које узимају пилуле и не знају да им недостаје менструални циклус, врло важне информације.
Шта је менструални дневник
Један начин, не познавање менструалног циклуса, већ познавање сопственог и начина на који наше тело реагује на сваку фазу, јесте 'менструални дневник'. „То је дивно оруђе за боље упознавање“, каже Палома Алма, која додаје да боље познавање себе „значи разумети наш циклус, знати како искористити сваку од наших фаза и учинити га савезником уместо непријатељем . ” Да бисте то учинили, препорука Паломе Алме је да сваки дан пишете мало. Добар начин за почетак може бити да поправимо три важна аспекта која желимо да сазнамо о себи и да сваки дан одражавамо и записујемо нешто карактеристично. „На пример, ако желим да знам када сам продуктивнији, креативнији или када имам највећу жељу да се бавим спортом, сваки дан могу да оценим ове аспекте од 1 до 10“, каже стручњак.
Ако ову контролу спроводимо најмање три месеца, можда ћемо открити обрасци који нам помажу да се боље разумемо. Тако можемо знати који дани имају више енергије, боље расположење или да ли расположење варира или не. Иако радимо месечне прегледе, Палома Алма се сећа да је „наш циклус жив и да реагује на оно што нам се дешава; мења се “. Дакле, месеци у којима је стрес већи од осталих, промена годишњих доба ... све може изазвати варијације.
Које су фазе менструалног циклуса?
Као што Палома Алма објашњава у „ЦИЦЛО: Ваша одржива и позитивна менструација“ (Монтера), менструални циклус, који можемо описати као „плес хормона који заједно делују читав месец“, има четири различите основе, обележене променама у наши хормони:
1. Менструација: први дан крварења означава први дан циклуса. „У овој фази, ендометријум се избацује и избацује споља, што је познато као менструално крварење“, објашњава Алма.
2. Преовулацион: у овој фази нова јајна ћелија почиње да се развија у нашим јајницима. «Ова фаза је попут пролећа; почињемо да се поново рађамо, енергија нам расте и желимо да радимо многе ствари “, каже стручњак.
3. Овулација: Отприлике средином циклуса, зрело јаје се ослобађа и одлази у јајоводе. „У овој фази имамо много енергије и сигурно имамо више жеље за дружењем“, каже Алма.
4. Предменструално: у овој фази ниво хормона прогестерона расте. "Пад естрогена може узроковати неке менструалне симптоме, попут главобоље, па чак и мигрене", упозорава стручњак.
О томе како започети снимање нашег циклуса, препорука је стручњака одлучите се за папирни дневник или дијаграм. „Дијаграм је једноставан, забаван и изнад свега врло визуелни алат. Помаже нам да на први поглед видимо циклус и на тај начин можемо да доносимо одлуке “, каже он. Осим тога, добар начин за почетак може бити обележавање дана и сензација у апликацији; постоји неколико који испуњавају функцију.
Како водити „менструални дневник“
О томе шта написати, а шта не написати у регистру, јасан је савет Паломе Алме: «Дозволите себи да тече. Ако изаберете дневник који ћете водити, заборавите како; само пиши “. Осигурава да дМорамо изразити све што осећамо, вадећи га и мислећи да нас нико неће читати нити судити о томе шта је тамо написано. „Ако вам је тешко да пишете на одређени дан, напишите„ данас ми је тешко “, јер су то и подаци о нашем циклусу“, истиче он. Запамтите да, када је у питању снимање циклуса, „на овом путовању нас не занима облик, већ супстанца“.
„Упознавање је основа за постизање наших циљева у животу, на личном нивоу, на послу и у свим аспектима“, каже Палома Алма. Стручњак коментарише да је циклус енциклопедија коју имамо у себи и да садржи много података о нама самима. „Морамо само да научимо да га дешифрујемо и разумемо. Познавање нашег циклуса значи познавање себе и способност да се суочимо са својим животом са свешћу, информацијама и снагом “, закључује он.