Шта је ДАСХ дијета? Основе.
 

Љекари сматрају да је ДАСХ дијета најефикаснија за ваше здравље. Из перспективе нутрициониста, и даље се сматра веома ефикасним за губитак телесне тежине. Како се хранити према исхрани?

ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије) је дијета дизајнирана за снижавање крвног притиска код пацијената са хипертензијом. Ова дијета такође смањује холестерол, помаже у спречавању можданог удара и срчане инсуфицијенције, нормализује тежину. ДАСХ дијета се користи за превенцију дијабетеса.

ДАСХ дијета је добро избалансирана и садржи главне важне компоненте – калцијум, калијум, протеине, биљна влакна. Све ово обезбеђује координисано функционисање мозга и унутрашњих органа, чинећи кожу и косу здравим. Нема потребе да рачунате баланс на овој исхрани, имате препоручене производе и смањите количину соли.

Шта је ДАСХ дијета? Основе.

ДАСХ дијета нагласак ставља на квалитет хране, а не на њену количину. Која правила треба поштовати?

  • Пијте најмање 2 литре течности дневно.
  • Једите 5 пута дневно. Тежина сервирања до 215 грама.
  • Калорија дневне дијете - 2000-2500 калорија.
  • Слаткиши су дозвољени највише 5 пута недељно.
  • Дијета треба да садржи више житарица, семенки, махунарки, немасног меса и поврћа.
  • Да се ​​из исхране искључе сода и алкохол.
  • На дан је дозвољено до 8 оброка.
  • Сол треба смањити на 2/3 кашичице дневно.
  • Јеловник треба да садржи хлеб од целог зрна.
  • Не можете јести месо, киселе краставце, масну храну, пециво од путера, рибље конзерве и месо.

Шта је ДАСХ дијета? Основе.

Шта можете јести

  • Најмање 7 порција дневно (1 порција је кришка хлеба, пола шоље куване тестенине, пола шоље житарица).
  • Воће - не више од 5 оброка дневно (1 порција је 1 комад воћа, четвртина шоље сувог воћа, пола шоље сока).
  • Поврће 5 порција дневно (1 порција је пола шоље куваног поврћа).
  • Млечни производи са ниским садржајем масти 2-3 порције дневно (1 порција 50 грама сира или 0.15 литара млека).
  • Семенке, пасуљ, ораси - 5 оброка недељно (порција 40 грама).
  • Животињске и биљне масти и - 3 порције дневно (1 порција кашичице маслиновог или ланеног уља).
  • Слатко јело - највише 5 пута недељно (кашичица џема или меда).
  • Течност - 2 литра дневно (вода, зелени чај, сок).
  • Протеини - 0.2 кг немасног меса или рибе и јаја.
  • ДАСХ-дијета - корисна дијета која ће вам помоћи не само да се осећате добро, већ и да се решите вишка килограма.

Ostavite komentar