Често видимо чланке о томе шта учинити да смршате и постанете витки, али како остати у овом стању? Да би одговорили на ово питање, запослени Храна Марка Лабораторија Универзитет Корнел приступио бази података Глобални Здрав тежина регистар, Ова база података укључује одрасле особе здраве тежине и витке телесне грађе који одговарају на питања о својој исхрани, вежбању и свакодневним навикама. Научници су анализирали навике 147 људи са ове листе и пронашли многа поклапања:
1. Фокусирају се на квалитет хране, а не на количину.
Уношење висококвалитетне хране пружа телу максимум корисних хранљивих састојака, што заузврат помаже у одржавању доброг здравља, енергије и оптималне тежине. Када једемо превише прерађене хране, већа је вероватноћа да ћемо имати честе скокове у нивоу шећера у крви, недостатак енергије, сталну глад и, као резултат, проблеме са тежином.
Веће порције за мање новца потпуно су неоправдане уштеде: имајте на уму здравствених проблема и вишка килограма узрокованих нездравом исхраном, којој је за борбу потребно време, новац и провоцира стрес.
2. Једу углавном домаћу храну
Људи са здравијом тежином најчешће једу унапред кувану храну код куће за ручак, режу салате од поврћа и грицкају интегралну храну (ораси, воће, бобичасто воће, поврће).
3. Једите намерно
Здрави људи углавном нису ометени једући на послу или гледајући телевизију. Поред тога, они не преузимају стрес и проблеме, већ се са емоционалним успонима и падовима носе на друге, здравије начине. На пример, једноставним медитацијама, боравком на отвореном или трчањем. Прочитајте више о начину управљања стресом и губитка килограма.
4. Слушајте своје тело
Људи здравије тежине имају тенденцију да ослушкују природну глад и престану да једу када су сити. Без обзира да ли је нешто остало на тањиру, они престају!
5. Не прескачите доручак
96% учесника који су одговарали на питања Глобални Здрав тежина регистар, свакодневно доручкујте, посебно са воћем и поврћем или јајима. Прескачући доручак, људи имају тенденцију да конзумирају више калорија током дана и имају већи индекс телесне масе.
6. Редовно вагати
Пречесто вагање може бити контрапродуктивно, али људи са здравијом тежином имају тенденцију да се редовно важу. Ово је корисно за сазнање када треба успорити и када се препустити додатном десерту.
7. Бавите се спортом
Многи учесници су известили да најмање 5 пута недељно посвећују време физичкој активности. Вежбање помаже у одржавању здравог апетита, уравнотежењу шећера у крви и осетљивости на инсулин и смањује ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести.
8. Једите више биљне хране
Биљке заузимају већину исхране витких људи: салате за ручак, воће за ужину, као и обиље шареног поврћа за вечеру. Још једном понављам да сам своју апликацију пријавио ради промоције идеје о већој употреби биљака. Припрема укусних доручака, салата, супа, прилога, пића и десерта од целих биљака је једноставна, згодна и брза.
9. Не подлегните осећању кривице
Истраживачи су такође открили да се људи са здравом тежином када се преједу ретко осећају кривима. Једноставно су свесни како се гради њихова редовна исхрана и не трпе ако си случајно дозволе превише!
10. Занемарите новонастале брзо делујуће дијете
Јести витке људе није дијета јер се стално држе своје дијете.
11. Држите се свакодневних навика
Једном када одлучите да започнете здрав животни стил, потребно је око 21 дан да се развију и успоставе здраве навике, зато немојте одустати и само наставите да редовно следите ове смернице док вам не постану природне.
Имајте на уму да ови учесници студије имају максимални распон тежине од 5 килограма, па су ове препоруке важне за дугорочно одржавање тежине. Све ове навике морају се дуго држати.