Садржај
Шта је допамински пост
Заправо, ово је аналогни пост са добровољним привременим одбацивањем уобичајених задовољстава и свега што изазива налет адреналина. Алкохол, слаткиши, масна и зачињена храна, секс, гледање филмова, екстремни спортови, куповина, пушење, интернет и телевизија требало би на неко време бити потпуно искључени из живота. Уместо тога, препоручује се пуно ходати, комуницирати са вољеним особама, играти се са децом, цртати, писати слова на папиру, медитирати, радити на селу и код куће. Односно, да живите нормалан стварни живот без друштвених мрежа, тренутних порука, тражења трендова и најновијих вести и других иританата. Звучи отрцано и помало досадно? Али то може подићи ваше емоционално и ментално здравље на виши ниво, као и позитивно утицати на вашу способност да размишљате ван оквира и будете продуктивнији.
Ауторка методологије, професор клиничке психијатрије на Универзитету у Калифорнији Цамерон Сепа тестирала је ову методу прошле године на посебним пацијентима - запосленима у великим ИТ компанијама у Силицијумској долини и постигла импресивне резултате. Иначе, креативци из Силицијумске долине спремни су да на себи тестирају најнапреднија достигнућа научника која повећавају продуктивност - испрекидан пост, технике „биохакирања“, иновативне додатке исхрани. Идеални заморци за амбициозне контроверзне пројекте.
Након што је др. Сепа објавио резултате свог истраживања, на мрежи је започео прави процват, а мода за постом допамина брзо је завладала прво Америком, а затим Европом, Кином, Азијом, па чак и земљама Блиског Истока.
Шта је допамин и како делује?
Многи сматрају да је допамин хормон среће, заједно са серотонином и ендорфином. Али то није случај. Допамин је неуротрансмитер који не пружа срећу, већ ишчекивање среће. Истиче се када желимо да постигнемо неки циљ, успех, постигнемо одређени резултат и ствара осећај да то можемо. Можемо рећи да је допамин савршен мотиватор. То је мотивација за акцију и ишчекивање награде. Допамин нам помаже да стварамо, чинимо необичне ствари и идемо даље. Чим је циљ постигнут, долази до налета позитивних емоција, као и до ослобађања ендорфина.
Допамин такође игра пресудну улогу у процесу учења, јер нам пружа осећај задовољства када смо урадили нешто што нам помаже да преживимо. Врућег дана пили смо воду - добили смо дозу допамина - задовољни смо и тело се сетило да је управо то оно што би требало учинити у будућности. Кад нас хвале, наш мозак закључује да љубазан став повећава наше шансе за опстанак. Избацује допамин, осећамо се добро и желимо да поново добијемо похвале.
Када човеку недостаје допамина, он је у депресивном стању, руке му одустају.
Али када у мозгу има превише допамина, то је такође лоше. Прекомерна количина допамина омета постизање циља. Чини се да је све у реду, али глобални задатак може да сачека.
Генерално, у телу не би требало бити ни више ни мање допамина, али сасвим у реду. И ту настаје проблем.
Превише искушења
Невоља је у томе што је у савременом друштву постало превише лако добити пријатне емоције. Појео крофну - добио рафал допамина, добио стотину лајкова на друштвеним мрежама - још један рафал, учествовао у продаји - допамин вам даје осећај да је ваш драги циљ близу и ускоро ћете добити бонус. Људи се навуку на лако доступна задовољства и престају да теже важнијим циљевима који захтевају више времена и труда. Али степен брзих сталних задовољстава није тако висок, стога се често јавља зависност од самог процеса, људи постају зависници од рачунарских игара, једу превише нездраве хране и не могу да живе без друштвених мрежа. Све се убрзава, а што је резултат бржи, то је зависност јача.
Психолози идентификују неколико најмоћнијих провокатора који узрокују брзо ослобађање допамина и најбржу зависност.
· Компјутерске игре. Стална надоградња играча, достизање нових нивоа, трагање за бодовима, бодовима, кристалима.
· Потражите информације на Интернету. Уобичајена прича - тражити нешто што вам треба, а затим сатима „лебдети“ над другим занимљивим везама и постовима.
· Тркајте се за лајковима и коментарима. Жеља за примањем признања од „пријатеља“ на мрежи.
· Прелепе фотографије на вебу... Можете бескрајно гледати фотографије прелепих девојака, слатких паса и мачака, укусне хране и најмодернијих аутомобила. Не радећи ништа неопходно, али лепо. Прегледање порно страница је још снажнији стимуланс.
· Лов на трендове. Модна одећа, козметика, геџети, ресторани. Брзо сам сазнао за нове производе, а ви сте „упознати“. Осећај припадности.
· Распродаје, попусти, купони - све ово доприноси радосном узбуђењу.
· ТВ серије. Занимљиво је гледати, поготово када сви око вас мисле да је ова представа у реду.
· Храна. Нарочито слаткиши и брза храна. Зависност се јавља врло брзо. Стално желите нешто слађе или комад масније.
У чему је поента допаминског поста
„Дијета“ доктора Сепа има за циљ да помогне особи да постане свесна својих непотребних потреба и покуша да их се реши или барем смањи њихов утицај. Привремено одбацивање расположивих задовољстава помаже да се живот погледа из другог угла, да се поново процене вредности. Трезвеном проценом зависности људи добијају прилику да их контролишу. А ово доводи до правилнијег начина живота, који побољшава здравље и повећава перформансе.
Шта да одбијем?
· Од интернета. Доделите најмање 4 сата током радног времена без повезивања на мрежу. Ово ће спречити пребацивање пажње са важног задатка. А код куће на неко време искључите Интернет из свог живота.
· Од игара - рачунара, табле, па чак и спорта, ако предуго трају. А посебно од коцкања.
· Од нездраве хране: слаткиши, чипс, било која комбинација угљених хидрата и масти.
· Од узбуђења - гледање хорор филмова, екстремних атракција, брза вожња.
· Од честог секса и гледања филмова и веб локација за одрасле.
· Од различитих супстанци које проширују свест и утичу на мозак: алкохола, никотина, кофеина, психотропних и опојних дрога.
Пре свега, ограничите се на оне жеље које су вам проблематичне. Не можете живети без паметног телефона - пре свега одложите га на неко време.
Колико дуго можете „гладовати“?
Можете почети са малим - 1-4 сата на крају дана. Затим одредите један слободан дан у недељи за штрајк глађу допамином. И боље је већи део дана провести у природи. Следећи ниво - једном у тромесечју, договорите викенд искрцавања из ужитака. Ових дана можете са породицом на путовање у други град или бар у земљу. Па, за напредне људе - целу недељу годишње. Логичније је то комбиновати са одмором.
Кажу да се након „допаминског одмора“ животне радости почињу осетити живље, појављују се други циљеви, и што је најважније, почињете да цените више комуникације уживо у стварном свету.