Ако се лишите масти, у основи је погрешно. Али и загађивање тела је бескорисно или штетно и не вреди. Које масне хране се не бисмо требали плашити, већ је треба уградити у своју свакодневну исхрану?
Масна риба
Научници стално говоре да масна риба не штети вашој фигури, а здраве омега-3 масти само ће користити кожи, ноктима и коси. Једите лосос, пастрмку, скушу, сардине, харингу и нећете знати шта је депресија или срчана болест.
Горка чоколада
Тамна чоколада садржи довољно масти, што позитивно утиче на људски организам. 100 грама чоколаде је 11% влакана и пола дневне дозе гвожђа, магнезијума, бакра и мангана. Такође, у чоколади постоје различити антиоксиданси, па је неколико квадрата кључ успешног здравља и доброг расположења.
авокадо
Ово воће је биљни извор масти, док је масноћа у авокаду много више од угљених хидрата. У производу се налази олеинска киселина која снижава холестерол у крви и јача крвне судове. Такође је извор калијума, којег у авокаду има много више него у бананама.
сир
Сир садржи моћне масне киселине, које спречавају развој многих сложених болести. Извор је калцијума, витамина Б12, фосфора, селена и протеина. Главна ствар - изабрати природни производ и не претерати са количином.
Ораси
Шака ораха као ужина - не само да задовољава, већ је и корисна. Ораси имају највећу концентрацију добрих масти, али већи од нормалног ризика за бројке. С друге стране, ораси спречавају гојазност, болести срца и дијабетес. Ту је и много витамина Е и магнезијума, који смирују и имају одличан изглед.
Маслиново уље
Ако ћете облачити салату, дајте предност маслиновом уљу. Прави је извор здравих масти, антиоксиданата, витамина и превенција кардиоваскуларних болести.
Јогурт
Јогурт је јединствен производ. Концентрисано је пуномасно млеко, обогаћено здравим бактеријама у нашој микрофлори, витамином Д, протеинима и мастима. Јогурт је користан за варење, бори се против многих болести и спречава њихово појављивање.
Цхиа семена
100 грама Цхиа семена садржи око 32 грама масти - омега-3 масних киселина, добрих за срце и антиинфламаторних својстава. Цхиа је богата влакнима, због чега су семе део многих дијета.